A Betegségellenőrzési és Megelőzési Központ becslése szerint az Egyesült Államokban a lakosság 69 százaléka túlsúlyos vagy elhízott. Bár könnyű ujjal mutogatni erre a problémára, annak kitalálása, hogy mennyi kellene a súlya – az egészséges szív, valamint a stroke, a cukorbetegség és az osteoarthritis csökkentett kockázata érdekében – önmagában nem olyan egyszerű. “Az orvosi közösség által használt ideális testtömeg-számítások sok ember számára irreálisak a különböző okok miatt” – mondja Marjorie Nolan Cohn, RD, az Academy of Nutrition and Dietetics szóvivője.

Az ideális testsúly becslésébe bele kell számítani, hogy egy személy mennyire izmos, milyen a csontsűrűsége, hol hordja a súlyát, és a genetikát is. A legelterjedtebb mérés, a testtömegindex vagy BMI azonban mindezeket nem veszi figyelembe. Bár a BMI nagyon könnyen mérhető (csak menj fel a kormány online kalkulátorára, és add meg a magasságodat és a súlyodat), nem méri közvetlenül a testzsírt, és nem veszi figyelembe a csontokat és az izmokat. “Sok sportoló csak a testsúly és a testmagasság, valamint az életkor alapján az elhízott kategóriába kerülhet, de nyilvánvalóan nem elhízott” – mondja Nolan Cohn. Szóval, pontos a BMI-je? Összeállítottunk egy informális tesztet, amelyből kiderül, mennyire felel meg ez a szám az Ön esetében a valóságnak.

1. Mérje meg a BMI-jét, és jegyezze meg, hol áll a skálán.

  • Ha “alulsúlyos” vagy, kezdd -1.
  • Ha “normális” vagy, kezdd 0.
  • Ha “túlsúlyos” vagy, kezdd +1.
  • Ha elhízott vagy (és nem vagy komoly sportoló*), akkor valószínűleg itt állj meg, és fordulj orvoshoz.

2. Most mérd meg a csípő- derék arányodat.

Néhány szakértő valóban többet ad a csípő- derék arányra, mint a BMI-re. Ennek az az oka, hogy azok az emberek, akik középen hordják a súlyukat, nagyobb valószínűséggel szembesülnek kedvezőtlen egészségügyi problémákkal, különösen szív- és érrendszeri problémákkal.

A csípő- derék arányának megállapításához: Oszd el a derekad legkisebb részének (általában a köldököd felett) kerületét a csípőd legnagyobb területével (valószínűleg a feneked felett).

  • Ha az arányod kisebb, mint 0,9, tartsd meg a pontszámodat.
  • Ha 1.0 vagy magasabb, adj hozzá 1 pontot a pontszámodhoz.

3. Vedd figyelembe a génjeidet.

Azt az érvet, hogy valaki csak természeténél fogva nagydarab, általában hitetlenkedéssel fogadják, de tagadhatatlan, hogy a genetika befolyásolja a testösszetételt. Igen, sokan vannak, akik több zsírt hordoznak, mint amennyit az optimális egészség érdekében kellene, de vannak olyanok is, akiket úgy építettek fel, hogy nagyobbak legyenek. Nolan Cohn azt mondja, hogy van egy női ügyfele, aki körülbelül 250 kiló volt, és 170 kilóra fogyott. Ennek a nőnek a magassága alapján a szokásos számítások szerint az ideális súlya 130 körül lenne. “Ha az orvosa nem tudná, hol van, itt azt mondaná, hogy most túlsúlyos” – mondja Nolan Cohn. Ez a nő azonban jól néz ki és jól érzi magát a jelenlegi súlyában, és a vérképei azt mutatják, hogy egészséges. Ő egy példa arra, hogy valaki másképp van felépítve, mint az átlagember.

  • Nagy, egészséges családból származik? Ha igen, akkor vonjon le 1 pontot a pontszámából.
  • Sokkal nagyobb, mint a családja nagy része, vagy ugyanekkora, de elég sok egészségügyi problémájuk van? Ha ezek közül bármelyik jellemző rád, adj hozzá 1 pontot a pontszámodhoz.
  • Ha sovány vagy, de egészséges, sovány családból származol, adj hozzá 1 pontot a pontszámodhoz.

*4. Mennyire vagy sportos?

A megközelítőleg egészséges súlytartomány egy 180 centis férfi esetében körülbelül 129 kilótól (ha vékony testalkatú) egészen 183 kilóig (ha nagy testalkatú) terjed. Egy versenyző testépítő azonban általában 210 font körül van ugyanilyen magasságban, de elérheti a 270 fontot is. Ő a BMI-szabványok szerint elhízott lenne, mert az nem tudná figyelembe venni azt a tényt, hogy ennyi izmot és kevés zsírt hordoz.

A 400 kilót is meghaladó súlyú szumóbirkózók a közzétett kutatások szerint gyakran élnek hosszú, egészséges életet. Hasonló a helyzet a linebackerek esetében is, akik közül sokan több mint 300 kilót nyomnak. Nemcsak aktívak, de súlyuk nagy része nem zsírból, hanem izomból áll. Bár a BMI-jük azt mutatná, hogy ezek az emberek elhízottak vagy akár kórosan elhízottak, orvosilag mégis egészségesek lehetnek.

  • Mindennap súlyt emelsz, vagy komoly izomzatod van? Vonjon le 1 pontot a pontszámából
  • Sokat fut? Tartsd meg ugyanannyira.
  • Fekvőbeteg? Adj hozzá 1 pontot.

5. Az eredményeid

Ez a teszt olyan gyakorlat kell, hogy legyen, amely segít megérteni a BMI korlátait és számos tényezőt, amelyek az egészséges testsúly megtalálásához szükségesek. Más szóval, ne hozzon fontos egészségügyi döntéseket ennek az eredménynek az alapján. Amit a tesztnek ki kell derítenie, az az, hogy szükséged van-e életmódváltásra, és ennek során keresd fel orvosodat: Ha a végső pontszámod pozitív, és a BMI-skála szerint túlsúlyos vagy (vagy közel túlsúlyos), akkor valószínűleg többet cipelsz magaddal, mint ami jót tenne neked – esetleg veszélyes mennyiséget. Ha az eredmény negatív, és alulsúlyos vagy ahhoz közeli, szintén aggódnod kell, mivel az alulsúlyosságnak szintén súlyos egészségügyi következményei lehetnek.

Az exkluzív felszerelési videókhoz, hírességekkel készített interjúkhoz és sok máshoz való hozzáférésért iratkozz fel a YouTube-on!