A gyerekek a saját maguk legrosszabb kritikusai lehetnek. Ez különösen igaz a mentális zavarokkal küzdő gyerekekre, akik különösen lenézhetik magukat. Megrekedhetnek olyan negatív gondolkodási mintákban, amelyek hozzájárulnak a depresszióhoz, felerősítik a szorongásukat, vagy a fájdalmas érzelmeket elhatalmasodónak érzik.

Ha például a lányodat nem hívták meg egy születésnapi partira, előfordulhat, hogy úgy dönt, hogy mindenki, aki elment a partira, utálja őt. Ha elfelejt egy szöveget az iskolai színdarabban, ragaszkodhat ahhoz, hogy elrontotta az egész előadást.”

Ezek a negatív gondolkodási minták gyakran irreálisak, de jelentős hatással lehetnek érzelmeinkre, viselkedésünkre és világképünkre. A mentális egészségügyi szakértők kognitív torzulásoknak nevezik ezeket – néha kognitív hibáknak, gondolkodási hibáknak vagy gondolkodási hibáknak is nevezik őket.

“Bizonyos mértékű kognitív torzulás normális” – mondja Jeff DeRoche, LCSW, a Child Mind Institute klinikai szociális munkása. “Mindannyian követünk el gondolkodási hibákat. Amikor ez a fajta gondolkodás krónikus és berögzült, akkor a gondolatok valószínűleg kárt tesznek a gyermek érzelmi életében. Soha nem láttam még olyan embert, aki valamilyen viselkedési egészségügyi probléma súlya alatt szenved, és aki ne követne el rendszeresen kognitív hibákat.”

A kognitív viselkedésterápiában (CBT) a gyerekeket megtanítják felismerni a gyakori kognitív torzulásokat, amelyek miatt rosszul érzik magukat. De akár jár a gyermeke terápiára, akár nem, segíthet felismerni és azonosítani őket, ha látja őket. Itt 11 gyakori kategóriába soroljuk őket. DeRoche hangsúlyozza, hogy ezek között sok átfedés van.

1. Mindent vagy semmit gondolkodás (más néven fekete-fehér gondolkodás vagy dichotóm gondolkodás)

Mi ez: A dolgokat csak két kategóriában látni, tehát vagy jó vagy rossz, fekete vagy fehér, a szürke árnyalatai nélkül. Gyakori torzítás, ami arra késztet, hogy azt gondoljuk – és ezért úgy érezzük -, hogy ha valami nem mind az, amit akarunk, akkor az nem az, amit akarunk. Az a gondolkodás is, hogy mindenben jól kell teljesítened – perfekcionizmus -, különben teljesen elbuktál.

Például: Nem jutottam be az első választott iskolámba, így a középiskolai reményeim teljesen szertefoszlottak. Vagy: Ha nem kaptam meg azt az ötöst, akkor kudarcot vallottam.

Emocionális érvelés

Miről van szó: Azt hinni, hogy azért, mert valamit érzel, annak igaznak kell lennie, még akkor is, ha az érzésen kívül nincs más bizonyíték.

Például: Magányosnak érzem magam, ezért senki sem szeret. Vagy: Félek a liftbe menni, ezért a liftek veszélyes helyek.

Túl általánosítás

Mi ez: Egy negatív eseményt vagy részletet veszünk egy helyzetből, és egyetemes mintát csinálunk belőle, ami az egész életünkre vonatkozó igazságot jelent.

Például: Ez a személy nem akart velem lógni. Soha senki nem akar velem lógni! Vagy: Ma elszúrtam a kémiai kísérletemet. Soha semmit nem csinálok jól!

Címkézés

Miről van szó: Negatív címkét ragasztani magadra – vagy valaki másra – úgy, hogy már nem látod a személyt a címke mögött. Amikor valakit így bezársz, a felfogásod olyan merevvé válik, hogy nincs mozgástér arra, hogy másképp lásd magadat vagy egy másik személyt.

Például: Ma elestem, amikor megpróbáltam gólt lőni a fociban. Borzalmasan ügyetlen vagyok. Nem volt semmi mondanivalóm ebben a beszélgetésben. Teljesen érdektelen vagyok!

Szerencsemondás

Miről van szó: Megjósolni, hogy valami negatívan fog alakulni. Ez a jövő pesszimista látásmódjává válhat, és hatással lehet a viselkedésedre, így a jósolt esemény nagyobb valószínűséggel fog rosszul alakulni.

Például: Tudom, hogy borzalmasan fogok teljesíteni azon a vizsgán (ezért pánikba esel, és kevésbé hatékonyan teljesítesz rajta). Vagy: Ha felkeresem ezt a személyt, nem fog velem beszélgetni vagy elfogadni (ezért nem nyúlsz fel és nem kockáztatod meg, hogy kapcsolatba kerülj valakivel, akit szeretnél jobban megismerni vagy akitől segítséget szeretnél kapni).

Gondolatolvasás

Miről van szó: Azt feltételezni, hogy tudod és érted, mit gondol egy másik ember, és jellemzően biztos vagy benne, hogy ez rossz fényt vet rád.

Például: Beszélek, és úgy tűnik, hogy a beszélgetőpartnerem nem figyel rám. Biztos vagyok benne, hogy nem kedvel engem. (Valójában az is lehet, hogy csak zavart, vagy stresszes valami miatt, ami nem kapcsolódik hozzád, és nehezen tud koncentrálni.)

Katasztrofizálás

(más néven nagyítás)

Mi ez: Egy problémát vagy valami negatívumot veszünk, és aránytalanul felnagyítjuk.

Például: Ez a buli lesz a valaha volt legrosszabb élmény! Vagy: Ha nem kapok egy alapütést, belehalok a szégyenbe.

8.A pozitívumok leértékelése

(más néven minimalizálás)

Mi ez: Valami megtörtént pozitívumot veszel, és minimalizálod, hogy az ne “számítson” jó dolognak az életedben vagy tapasztalatodban. Elszámol minden olyan bizonyítékot, amely ellene szól a magunkról vagy a helyzetünkről alkotott negatív véleményünknek.

Például: Például: Jól teljesítettem azon a bizonyos kvízen, de csak szerencsém volt. Vagy: Ez a személy azt mondta: “Szeretek veled lógni”, de csak kedves volt. Nem gondolja komolyan.

9. Mentális szűrő (más néven szelektív absztrakció)

Mi ez: Csak a negatívumokat látjuk ahelyett, hogy egy élmény összes pozitív vagy semleges aspektusát megnéznénk.

Például: Írsz egy dolgozatot egy tanárnak, és rengeteg pozitív visszajelzést kapsz rá, de valakinek a nevét rosszul írtad. Csak a helyesírási hibára tudsz gondolni. Vagy sok pozitív beszélgetésed van egy nap alatt, és egy olyan, amelyben valami kínosat mondasz. Teljes rémülettel csak a kínos kijelentésre koncentrálsz, elfelejtve minden más társas interakciódat.

Perszonalizáció

Miről van szó: Hogy a dolgok rólad szólnak, holott nem rólad szólnak. Ide tartozik, hogy magadat hibáztatod olyan dolgokért, amiket nem tudsz befolyásolni, és az is, hogy személyeskedésnek veszel dolgokat, amikor azok nem ártani akarnak neked.

Például: Ha nem követeltem volna annyit a szüleimtől, talán nem válnának el. Vagy: Hogy merészelt az az ember előttem elsétálni – ez annyira tiszteletlen volt! (Amikor az illető egyszerűen nem vett észre téged, és az elénk vágás csak egy őszinte hiba volt.)

Imperatívumok

Miről van szó: A “kellene”-ben és “kell”-ben való gondolkodás (és ennek fordítottja, a “nem kellene” és “nem szabad”).

Például: Nekem képesnek kellene lennem arra, hogy az órán előadásokat tartsak anélkül, hogy szorongást éreznék. Mi a baj velem? (Persze, ha így gondolkodsz, az idegesség érzésén felül még idegesebb leszel a beszéd miatt!)

Hogyan segíthetnek a szülők a gyerekeknek

A CBT segít a gyerekeknek azonosítani, megkérdőjelezni és végül átstrukturálni a gondolkodásukat, hogy egészségesebb, jobban beállított életet élhessenek. A CBT-ből kiindulva a szülők is segíthetnek a gyerekeknek felismerni a kognitív torzulásokat, és csökkenteni azok intenzitását.

A legjobb, ha a saját kognitív torzulásainkkal kezdjük, mondja DeRoche. Ha már megismerted a különböző típusokat, próbáld meg felismerni őket a saját gondolkodási mintáidban. Például, ha a gyermeke szorong, lehet, hogy ezt személyessé teszi, feltételezve, hogy ez a maga hibája, majd “szörnyű szülőnek” bélyegzi magát.”

“Nem tudom eléggé hangsúlyozni, milyen fontos, hogy észrevegyük a kognitív torzulásokat úgy, hogy ne ítélkezzünk” – mondja DeRoche. “Ha ügyesen észreveszed a saját gondolkodásod torzulásait, sokkal jobb helyzetben leszel, ha segítesz másoknak észrevenni a sajátjukat. És légy alázatos, ha észreveszed a sajátodat – hívd fel rájuk a figyelmet játékos módon, amikor elköveted őket, és hagyd, hogy a gyerekeid is felhívják a figyelmedet a sajátodra.”

A cél az, hogy modellként mutasd be a gyerekeidnek, hogy mindannyian követünk el gondolkodási hibákat, teszi hozzá, és “a legjobb gyógyszer általában az, hogy észreveszed őket és könnyedén és együttérzéssel korrigálod.”

A kognitív torzulások megtanulásához segíthetsz a gyerekeidnek tanulókártyákat készíteni, hogy egymást tesztelhessétek. Az internet is tele van a különböző torzulások színes posztereivel, és a CBT telefonos alkalmazások gyakran arra kérik a felhasználót, hogy a gondolkodásában lévő torzulásokat jelölje meg a választási lehetőségek menüjéből.”

“Tartsuk ezt a közös munkát könnyedén” – tanácsolja DeRoche. “Még a nagyon tapasztalt terapeutáknak is keményen kell dolgozniuk, hogy megóvják magukat attól, hogy véletlenül érvénytelenítsék a gyerekeket azzal, hogy azt mondják nekik, hogy a gondolkodásuk “hibás” vagy “logikátlan”. Még ha ez így is van, nem feltételezhetjük, hogy mindig készek vagy hajlandóak lesznek ezt így látni. Néha megragadunk az érzéseinknél, és nehéz racionálisan értékelni, hogyan gondolkodunk.”

A legfontosabb, hogy ha gyermeke sok kognitív torzítást követ el – ha gondolkodása nagyon merev, elvárásai krónikusan negatívak, vagy érzései túl erősek ahhoz, hogy gondolkodási hibáira reflektáljon, itt az ideje, hogy segítséget kérjen szakemberektől. Nagyszerű, ha együttműködik gyermekével a kognitív torzulások megismerésében és azonosításában – különösen a jó terápia kiegészítéseként -, de egy komolyan küszködő gyermeknek szüksége lehet mentálhigiénés szakember kezelésére.

  • Segített ez?
  • IgenNem