Néhány néző küldött nekem üzenetet, hogy megkérdezzem, hogyan őrlődöm ilyen gyakran ilyen keményen. Megosztok veletek egy titkot. Én valójában ember vagyok. És nekem is többször vannak olyan pillanataim, amikor a munka vagy a tanulás az utolsó dolog, amihez kedvem lenne. Az évek során megtanultam, hogyan lehet ezt megkerülni, és mégis sok mindent el tudok végezni. És ebben a bejegyzésben megmutatom neked, hogyan teheted ugyanezt. Ha végignézi az egész bejegyzést, és követi az utasításokat, garantálom, hogy eredményeket fog látni.

A fő elv

Szilárdan hiszek abban, hogy a rendszerek eredményeket hoznak. Ha a motivációra, az inspirációra, az energizáltságra vagy bármilyen más múló érzelemre hagyatkozol, az nem fog fenntartani, és nem hozza meg a kívánt eredményeket. Ezt a filozófiát az életem minden területén alkalmazom – a rendszeres testmozgástól kezdve az egészséges táplálkozáson át a tanulásig és a munka elvégzéséig. A rendszer az, ami meghozza az eredményeket. Pont. Most pedig nézzük át, hogyan hozhatsz létre te is egy olyan rendszert, amely lehetővé teszi, hogy legyőzd a fáradtságérzetet, az unalom érzését, vagy egyszerűen csak azt, hogy nem akarsz tanulni.

1. lépés | Auditáld magad

Az első lépés a jelenlegi állapotod felmérése. Tudod, hogy a tanulási szokásaid és stratégiáid nem működnek, és szeretnéd helyrehozni a dolgokat. A tanácsadásban az a trükkös, hogy egy méret nem illik mindenkire. Először objektíven meg kell vizsgálnod a saját szokásaidat és rendszereidet, hogy kitaláld, milyen módon tudod a leghatékonyabban optimalizálni. A legnagyobb fájdalompontokra akarunk összpontosítani, amelyekkel a legkevesebb erőfeszítést tehetjük, és a maximális eredményeket érhetjük el.

Ezért azt javaslom, hogy vezessen naplót, vagy nyisson meg egy jegyzetet a telefonján, és jegyezze fel, mit csinál és hogyan érzi magát egy nap folyamán. Kivel tanulsz együtt? Mikor ettél? Mikor próbáltál tanulni, és mikor kezdted úgy érezni, hogy éppen túl vagy rajta?

Azzal, hogy ezt néhány napon keresztül csinálod, jobb képet kapsz az aktuális rendszereidről és a fájdalompontjaidról. Lehet, hogy egyre jobban odafigyelsz arra, hogyan érzed magad és a körülötted zajló dolgokra, ahogy én is tettem. Most már rendszeresen meditálok, és minden este naplót vezetek, amit nagyon hasznosnak találok.

2. lépés | Használd a nyelv erejét

Egy kicsit woo-woo-nak hangzik, igaz? Hallgass meg. A nyelv ereje a legfontosabb része ennek az egész folyamatnak. Ez az egész rendszer alapja. Az egész világunkat a nyelven keresztül értjük meg. Apró kiigazításokkal nagyon hatékonyan csökkenthetjük a munka elvégzésével járó súrlódásokat. Még mindig nem érti? Íme néhány módszer a megvalósításra:

1 | “Na és?”

Amikor azt mondom magamnak, hogy “nincs kedvem tanulni”, hangosan azt mondom: “Na és?”. Nem, szó szerint, tényleg hangosan kimondom, hogy “na és”, ami kiragad a korlátozó gondolkodásmódból. Én irányítok, az érzéseim múlékonyak. Akkor miért követném őket? Legközelebb, amikor nincs kedved tanulni, mondd ki hangosan, és utána mondd azt, hogy “na és?”

2 | “És” helyett “De”

A “de” helyett használd az “és” szót, amikor szembesülsz a problémáiddal. Finom, igaz? Nézd meg a gyakorlatban. Amikor azt mondod, hogy “tanulnom kell a félévi vizsgámra, de fáradt vagyok, és nincs kedvem tanulni”, ezzel korlátozod a lehetséges cselekvési lehetőségeidet. Lényegében azt mondod magadnak, hogy “nos, tanulnom kell, de nem tudok, mert nincs hozzá kedvem!”. Ha azonban azt mondod, hogy “tanulnom kell a félévi vizsgámra, és nincs kedvem tanulni”, akkor két különálló mondatod van, és a második nem negligálja az elsőt. Most két független mondatot mondasz magadnak, amelyek nem mondanak ellent egymásnak.

Tudom, hogy ez nem hangzik túlzásnak. Mint valaki, aki nagyon tudományos beállítottságú, A-típusú és logikus, ez eleinte úgy éreztem, mint valami érzelgős hülyeség, de biztosíthatlak, hogy működik. Próbáld ki, és nézd meg magad, mennyire hatékony.

3. lépés | Az aktiválási energia csökkentése

Térj vissza a biológia és kémia órákra. Emlékszel, hogyan működnek az enzimek? Azzal segítik elő a reakciót, hogy katalizátorként működnek, vagyis csökkentik az aktiválási energiát. A reakció, amit katalizálni fogunk, rávesz téged, hogy tanulj.

A fő problémánk nem az, hogy ténylegesen elvégezzük a munkát. Hanem az, hogy csak elkezdjük. Az indítás a legnehezebb rész. Hogyan tehetjük tehát könnyebbé?

1 | Kis részfeladatok létrehozása

Vegyük a nagy feladatot, és bontsuk apró részekre. Ha már úgy gondolod, hogy kicsivé tetted, tedd még ennél is kisebbé. Az első alkalom után valószínűleg nem gondolkodsz elég kicsiben. Ha például 2 fejezetet kell elolvasnod a biológia tankönyvből a közelgő vizsgára készülve, ha azt mondod magadnak, hogy csak 1 fejezetet vagy akár csak 1 részt olvass el, az még mindig túl nagy feladat. Ehelyett mondd magadnak, hogy olvass el egy bekezdést. Nincsenek kötelezettségek. Csak egy bekezdést, és utána felmérheted, hogy tovább akarsz-e dolgozni vagy sem. A legtöbbször sokkal könnyebb lesz folytatni.

2 | Csökkentse az időbeli elkötelezettséget

Tegye ugyanezt az időbeli elkötelezettséggel. Nagyszerű, hogy a következő három órát blokkoltad a munkára, de képzeld, három órán át tanulni hihetetlenül ijesztő. Nem akarod ezt csinálni. Inkább nézd meg a Med School Insiders YouTube-videóit. Így lépsz túl ezen – már nem tanulsz három órán keresztül. Ehelyett csak 25 percig tanulsz, ami sokkal könnyebb, mint 3 óra. A 25 perc letelte után garantáltan szünetet kapsz. Elég egyszerűnek tűnik. Ez a Pomodoro technika működés közben, és ez a kedvenc tanulási hackem.

3 | Válassz könnyű feladatokat, hogy lendületet vegyél

A nap elején általában a nehéz feladatokat szeretem először elvégezni, mert így a nap további része könnyedén megy. De nem mindig engedhetem meg magamnak ezt a luxust. Vannak olyan esetek, amikor annyira nehéz az indulás, hogy kizárt, hogy a legijesztőbb feladatot tudnám először megoldani. Ilyenkor valami könnyűvel kezdem. Ez lehet olyan egyszerű dolog, mint a mosás vagy a mosogatás. Ha egyszer lendületet vettem, hogy valami apróságot megcsináltam, egy kis győzelmet arattam, sokkal könnyebbé válik, hogy valami kicsit nagyobbra lépjek.

4 | Csökkentsd az elvárásaidat – Hero to Zero

Ez a kreatív munkákra vonatkozik, például egy esszé megírására. Először is, a fenti lépésekkel már megmondtuk magunknak, hogy nem esszét írunk, csak egy mondatot. És nem 1 órán keresztül írunk, csak 3 percig. Ha úgy találjuk, hogy még mindig nem tudunk belekezdeni, csökkentsük az elvárásainkat. Szándékosan mondd magadnak, hogy valami rosszat fogsz írni. Nem azt, hogy írni fogsz valamit, és ha rossz lesz, akkor rendben van. Nem, szó szerint valami rosszat fogsz írni, szándékosan. Őrültségnek hangzik? Próbáld ki legközelebb, ha elakadsz, és később megköszönöd.

4. lépés | Fűszerezd meg

Ha az 1-3. lépés után még mindig kicsit száraznak érzed, itt az ideje, hogy egy kis ízt adj a folyamathoz. Az itt szereplő módszereket különösen hasznosnak tartom, ha már egy ideje tanulsz, és úgy érzed, hogy kifogytál a lendületből. Ezt többféleképpen is megtehetjük. Íme a kedvenceim, amelyek a leghatékonyabbnak bizonyultak:

1 | Változtasd a tanulás típusát vagy tárgyát

Először is, ha azon kapod magad, hogy unod a fizika tankönyv nézegetését, változtass rajta úgy, hogy helyette vagy gyakorló feladatokat oldasz meg, vagy az angol órádra tanulsz. Változtathatod a témát, például a fizikáról áttérhetsz az angolra, vagy variálhatod a tanulás módszerét, például az olvasást a gyakorló feladatok megoldására. Az egyik kedvenc módszerem a változatosságra az, hogy egy vagy két Pomodoro-ciklust végzek az Anki tanulókártyákkal, majd visszatérek a többi munkámhoz. Ettől szinte mindig felfrissültebbnek érzem magam.

2 | Ösztönözd magad jutalmakkal

Találj valamit, amit már nagyon vársz, és mondd magadnak, hogy a feladat befejezése után azonnal meg tudod csinálni. Mondjuk, megjelenik a Top Gear új epizódja, vagy talán izgatottan várod, hogy péntek este elmehess a barátaiddal szórakozni. Mondd magadnak, hogy pontosan ezt fogod tudni megtenni, amint végeztél a munkáddal. Figyeld meg, hogy sokkal hatékonyabbá válsz.

3 | Mozgás

A mozgásnak két előnye van. Először is, a test fizikai megmozgatása gyaloglással vagy valamilyen könnyű testmozgással rendkívül hatékony módja annak, hogy újraindulj és jobb lelkiállapotba kerülj, készen állj a munkára. Másodszor, egy új helyre való költözés elég újszerű ösztönzést adhat ahhoz, hogy kilépjen a rutinból és lendületet vegyen.