Az ideális mentális állapot a “nyugodt éberség”
Ezt az jellemzi, hogy teljesen tudatosan és koncentráltan, mégis könnyedén nyugodt elmével rendelkezünk.
Ezt az állapotot akkor érjük el, amikor az alfa-hullámok dominálnak az agyunkban.
Az embernek csak 2 mentális állapota van, amíg ébren vagyunk – az alfa és a béta állapot.
Életünk nagy részét a béta állapotban töltjük, miközben a mindennapok nyüzsgésében rohanunk. A béta állapot az, amikor az elménk gyorsan mozog, kipipáljuk a dolgokat a teendőink listájáról, és egyik dologról a másikra ugrálunk. Bár az emberek ebben az állapotban produktívak lehetnek, a béta üzemmódban zajló gyors mentális aktivitás összefüggésbe hozható a depresszióval és a szorongással. Amikor az elméd száguld, és úgy tűnik, nem tudsz kilépni egy negatív gondolkodási mintából, akkor a béta-hullámok veszik át az irányítást. Valószínűleg ismeri ezt az érzést.
Az alfa hullámokat viszont az jellemzi, hogy tiszta fejűek, jelen vannak, és teljesen a pillanatban vannak. Az alfa hullámok a béke és a jólét érzését keltik az elmédben és a testedben. Amikor az emberek ebben az állapotban vannak, úgy tűnik, hogy karizmát sugároznak, mivel elméjük csak az itt és mostra összpontosít. Ez az az állapot az is, amikor a sportolók és más előadók a legjobb formájukat hozzák – más néven “a zónában” vagy “flow-állapotban” vannak. Nem meglepő, hogy az alfa agyhullámok bizonyítottan fokozzák a kreativitást és a stresszel szembeni ellenálló képességet, valamint csökkentik a szorongást és a depressziót. Amikor az elméd szabad, a csúcsteljesítmény és az élvezet természetes módon elérhető.
Míg a béta állapotban eltöltött idő elkerülhetetlen, nem akarjuk életünk túl nagy részét túlhajtásban tölteni. Az élet sokkal élvezetesebb az alfa-állapotban.
Hogyan érhetjük el tehát a nyugodt összpontosítás érzését?
Egyik módja a hosszú távú meditációs gyakorlat. A több ezer órányi gyakorlattal rendelkező tapasztalt meditálók rendszeresen elérik az alfa állapotot a mindennapi életükben. Mindenképpen ajánlott elkezdeni és kitartani a meditációs gyakorlat mellett (én különösen nagy rajongója vagyok a Sam Harris által készített Waking Up alkalmazásnak) – az elején kifejezetten a meditációs idő alatt fogsz alfa-hullámokat generálni, és fokozatosan észre fogod venni, hogy ez a nyugodt mentális állapot a napod nagyobb részében bekúszik.
A meditáció egy méltó hosszú távú törekvés, de ebben a cikkben inkább az alfa-állapotba való belépés gyors módjaira vagyok kíváncsi. Amikor szorongunk és stresszesek vagyunk, nem akarunk éveket várni a mentális tisztánlátásra.
Ehelyett íme, néhány rövidítés:
- Az alfa-állapotba való leggyorsabb hackelés talán a teázás. Konkrétan fekete, zöld vagy fehér teát kell inni, amelyek mindegyike természetes módon tartalmaz egy Theanin nevű anyagot. Már két csésze zöld tea megivása (a Theanin-nak köszönhetően) jelentősen generálja az alfa agyhullámokat, és a nyugodt éberség állapotába helyez. A napi teafogyasztás összefüggésbe hozható a jelentősen hosszabb élettartammal, a rák kockázatának csökkenésével, valamint az agy- és májműködés javulásával is. A teafogyasztásnak a napi étrend részét kell képeznie.
- Megalapozottan feltételezhető, hogy a Theanin-kiegészítők ugyanolyan alfa-hatásokat képesek kiváltani, mint a tea tényleges fogyasztása. Én mindig jobban szeretem egy terméket természetes állapotában fogyasztani, de a Theanin-kiegészítők hatásosnak és általában biztonságosan fogyaszthatónak tűnnek. Nemrégiben kipróbáltam ezeket a Theanin gumicukrokat, és körülbelül 30-40 perc után nyugtató hatást észleltem.
- Az alfa-hullámok aerob testmozgás közben jönnek létre. Én személy szerint úgy tapasztaltam, hogy egy 30 perces reggeli futás kitisztítja és ellazítja az elmémet az előttem álló egész napra. Ez a legjobb eszköz, amiért személyesen kezeskedem, hogy alfa állapotba kerüljünk. A jóga is bizonyítottan jelentősen növeli az alfa agyhullámokat.
- A nyugodt környezetben körülbelül 90 percig tartó relaxálás bizonyítottan aktiválja az alfa agyhullámokat (ez az időkeret tapasztalt meditálók esetében lerövidül). Ha ezt az időt a szabadban, a természetben töltheti, a hatás még mélyebb lehet.
- Amikor alkohol fogyasztása közben ellazultnak érzi magát, akkor az alfa agyhullámok hatását érzi. Egy pohár bor segíthet lelassítani a száguldó elmét – de állítsd meg magad egy italnál, különben a túlmozgásos elméd visszarohan, amint elmúlik a mámor.
- A speciálisan erre a célra kifejlesztett zenét hallgathatsz, hogy meghatározott agyi állapotokba lépj. Nézze meg a binaurális ütemeket, amelyek segítenek gyorsan az alfa-állapotra hangolni az agyát.
Vélemény, hozzászólás?