Mindannyian egyetérthetünk abban, hogy Bruce Lee a Zen Dude megtestesítője, és ez tetszik nekünk. Szuper sovány, erős, és a hozzá illő lézerfókuszú gondolkodásmóddal rendelkezik. Bruce Lee nem csak a testét, hanem az elméjét is felhasználva hihetetlen fizikumot hozott létre. Bruce Lee azt mondta: “Az erő nem a fizikai kapacitásból fakad. A fékezhetetlen akaratból származik.”

Hogyan lehet megteremteni a foszlott Bruce Lee testet? Hogyan érheted el azt a karcsú, cizellált, kőkemény kinézetet, kiegészítve egy hatos hasizommal, amin akár egy deszkát is áttörhetsz?

Először is: egy rossz étrendet nem tudsz túledzeni. Bruce Lee tudta ezt, és volt egy egyszerű filozófiája. Mindene az volt, hogy a testednek megfelelő mennyiségű ételt egyél. Köztudottan azt mondta, hogy ne egyél túl keveset és ne egyél túl sokat, csak annyit egyél, amennyire a testednek szüksége van.

Egy kicsit pontosabbak leszünk, mint a kung-fu mester, és adunk neked egy kalkulátort, ami megmondja, hogy pontosan mennyi ételt kell enned ahhoz, hogy elérd a karatevágós álmaidat. Vegyük végig, mit kell beütni a kalkulátorba, hogy megkapd a testednek megfelelő ételmennyiséget.

Add meg a személyes adataidat, életkorodat, férfi vagy nő, és magasságodat. Ezután a mindent eldöntő aktivitási szintet; az ülő tevékenység az, amikor semmit sem csinálsz, a könnyű aktivitás heti 1-3 alkalommal, a mérsékelt aktivitás heti 3-5 alkalommal, a magas aktivitás pedig heti 6-7 alkalommal.

Ezután válaszd ki célként a “fogyást”. Hacsak nem vagy már most is szuper sovány, a legtöbbünknek nem ártana még egy kis testzsírtól megszabadulni. A fehérjeszint beállításához kattints a ‘magas’ értékre, ha haver vagy, és ha dudette, kattints a közepesre. Nyomja meg a makrók kiszámítása gombot.

A kalkulátor kiköpi a makró- és kalóriaszámokat. A cél az, hogy minden nap ezeket a számokat együk. Ez a játék neve: csak folyamatosan üsd le ezeket a számokat. Könnyen nyomon követheti a kalória- és tápanyagbevitelét egy olyan mobilalkalmazás segítségével, mint a My Fitness Pal.

Ne aggódjon túlságosan amiatt, hogy csak “egészséges” ételeket fogyasszon. Ehelyett inkább csak arra törekedj, hogy a táplálékod 70 %-át a földből szerezd be (gyümölcsök, zöldségek, húsok, diófélék, tojás, hüvelyesek stb.), a maradék 30-at pedig arra használd, hogy azt egyél, amit csak akarsz.

Ez ilyen egyszerű. Egyél kevesebb kalóriát, mint amennyit egy nap elégetsz, és egyre karcsúbb és karcsúbb leszel, amíg úgy nem kezdesz kinézni, mint a mi Bruce fiunk. Nemcsak karcsúbb leszel, hanem azt is észre fogod venni, hogy jobban érzed magad, és így könnyebben kerülsz a mentális flow megszentelt állapotába.

Meglehetősen alaposan tanulmányoztuk Bruce étrendjét és edzésprogramját. Az egyik dolog, amit találtunk, az volt, hogy ez a fickó nem igazán szerette a tejtermékeket. Valójában csak az intenzív házi készítésű fehérjeturmixaiban fogyasztott tejterméket. Közismert volt arról, hogy tápanyagdús fehérjeturmixokat készített tejsavófehérjéből, gyümölcsökkel és zöldségekkel kombinálva, mindezt összezúzva, hogy tele legyen mikro- és makrotápanyagokkal.

De véleményünk szerint nem annyira az számít, hogy mit teszel a szádba, hanem az, hogy mennyit tolsz bele belőle. Ha kalóriadeficitben maradsz, kevesebbet eszel, mint amennyit elégetsz, akkor karcsúbb leszel. Ennyi az egész. De ha Zen Dude által jóváhagyott ételeket keresel, ezt nézd meg.

Bruce Lee egyetértett, de ő napi 3-4 étkezésre osztotta fel az étkezéseit, a szénhidrátok, zsírok és fehérjék jó elosztásával. Ha ritkábban szeretnél enni, az teljesen rendben van, amíg ezeket a számokat betartod.

Ezzel a ponttal úgy tűnhet számodra, hogy Bruce Lee egy tiszta táplálkozású szerzetes volt, aki egyszer sem lépett ki a sorból. Szerencsénkre ez nem igaz. Bruce imádta a McDonaldsot, és hitt abban, hogy mindent mértékkel kell csinálni, beleértve a mértékletességet is. Ő is tudta, ahogy mi is tudjuk, hogy csak a megfelelő ételek fogyasztása, a megfelelő mennyiségben, a hét 7 napján, az év 356 napján nem fenntartható. Ezért engedte meg magának Bruce, hogy néha-néha egy kicsit csaljon. És te is megteheted. Csak ne minden nap, hanem csak néha-néha.

Bruce Lee diéta összefoglaló

  1. Fogyassz megfelelő mennyiségű ételt (kalóriák és makrotápanyagok)

  2. Távolítsd el a tejtermékeket az étrended 80 részéből

  3. Egészítsd ki a tejtermékeket! az étrendedet, ha szükséges, tápanyagdús tejsavófehérje turmixokkal, kevert zöldséggel és gyümölccsel

  4. Egyél annyi ételt, hogy elérd a kalória- és makrotápanyag-céljaidat (Bruce számára ez 3-4/nap)

  5. Fenntartsd a táplálkozási rendszeredet úgy, hogy időnként megengeded magadnak, hogy csalj.

A Bruce Lee edzésprogram

Most következik a második legfontosabb dolog: a Bruce Lee edzésprogram, amely segít téged egy foszlós nindzsává változtatni.

A fickó alapvetően állandóan mozgott. A félelmetes nindzsaedzése mellett heti 2-3 alkalommal súlyzós edzéseket is végzett. Ahol guggolásokat, fekvenyomásokat, súlyemeléseket, és persze azokat a görcsöket csinálta a lányoknak.

Egy csomó nagy intenzitású intervallum edzést is csinált, mint amit mi is csinálunk itt a Zen Dude fitnessnél. Szélsprinteket csinált, de ugrálóköteles edzéseket is végzett.

Ha ezt az edzésrendszert akarod magadnak beindítani, akkor úgy akarsz emelni, ahogy Bruce tette, vagyis heti 2-3 alkalommal. Az alapvető fő emeléseket kell csinálnod: fekvenyomás, guggolás, curls vagy deadlifts (te választasz). Ezen felül nagy intenzitású intervallumos edzésre van szükséged. Ezek az edzések lehetnek sprintek, vagy ugrókötelezés. Ezeket a nagy intenzitású edzéseket heti 3-4 alkalommal kell végezned.

Bruce Lee fitnesz titkának nagy része az, hogy mindig aktív volt, mindig mozgott. Ha nem állt rendelkezésére edzőterem, megkereste a legközelebbi dombot, és felszaladt rajta, mint egy őrült. Ha azt a nindzsa formát akarod elérni, folyamatosan mozognod kell. Soha ne hagyd ki az edzéseket.

Bruce Lee úgy gondolta, hogy úgy kell edzened, ahogyan harcolsz. Ez azt jelenti, hogy maximális erőbedobással kell edzened, mintha az életed forogna kockán. A nagy intenzitású edzéseken mindent bele kell adnod, mindent bele kell adnod.

A hasizom edzés fontosságában is hitt. Tudta, hogy mennyire fontos, hogy erős legyen a törzse, és ezt heti 2-3 alkalommal edzette. Olyan mozgásokat végzett, mint az oldalhajlítások 5 sorozatban, felülések 5 sorozatban és lábemelések 5 sorozatban. Kezdetnek 3 sorozatot csinálhatott 25-50 ismétlésből, a képzettségi szintjétől függően.

Az elméd edzése.

Bruce Lee hitt abban, hogy az elme hozza létre a testet. Vizualizációs technikákat használt, ahol vizualizálta a testét és a kívánt teljesítményt.

És mindenekelőtt következetes volt. Koncentrált az elméjére, és így vagy úgy, de mindig elvégezte az edzéseit. Mindig tudatosan figyelt arra, hogy mit eszik. És ezt a rendet fenntartotta, bárhol is volt a világban.

Az edzésprogram összefoglalása:

  1. Heti 2-3X súlyemelés (padnyomás nap, guggolás nap, deadlift vagy bicepszhajlítás nap)

  2. Nagy intenzitású edzés 3-4X/hét (sprintek és/vagy ugrókötél)

  3. Maradj aktív, függetlenül a körülményektől (hosszú séták, kocogás, kerékpározás stb.)

  4. Tréningezz teljes erőbedobással (mintha az edzésed egy harc lenne)

  5. 3X/hét core edzés (3 x 25-50 ismétlés oldalhajlítás, felülés és lábemelés)