Még ha tudjuk, hogy egy gondolat nem racionális – ha tudjuk, hogy látszólag ok nélkül aggódunk -, egy ijesztő gondolat nagyon megnehezítheti a napunkat. A félelmetes gondolatok olyan gondolatok, amelyek természetüknél fogva nyugtalanítóak, és amikor felmerülnek, nagyon nehéz lehet elhessegetni a gondolatot.
A szorongás általában mindenféle furcsa és félelmetes gondolatot okoz, mert a szorongás megváltoztatja azt, ahogyan az agyunk értelmezi és tárolja az információkat. Ebben a cikkben megnézzük, hogyan okoz a szorongás ijesztő gondolatokat, és mit tehetsz ellene.
A szorongásból eredő ijesztő gondolatok típusai
A ijesztő gondolatok összetett szorongásos tünet, mert a gondolatok önmagukban nem okoznak szorongást. Rengeteg embernek vannak szokatlan gondolatai időnként. De amikor ezek a gondolatok nyomasztóvá válnak, vagy túl gyakoriak, vagy teljesen elveszted a napodat, akkor van igazi probléma.
A legfontosabb dolog, amit nem szabad elfelejteni, hogy a félelmetes gondolatok valamilyen módon minden típusú szorongásos zavarral együtt járnak.
Kényszeres kényszerbetegség
A szorongásos probléma, amely leginkább ijesztő vagy szorongató gondolatokkal jár, a kényszeres kényszerbetegség, vagy kényszerbetegség. A kényszerbetegségben szenvedők úgynevezett “rögeszmékben” szenvednek. A rögeszmék olyan gondolatok, amelyeket egyszerűen nem tudnak kiverni a fejükből. Végül olyan viselkedési formákat, úgynevezett “kényszereket” vesznek fel, amelyek megnyugtatják aktív elméjüket.
Ezekben az esetekben a rémisztő gondolatok gyakran az a gondolat, hogy valami szörnyűség fog történni velük vagy valakivel – vagy hogy valami szörnyűséget fognak tenni magukkal vagy valakivel. Például:
- Az a hit, hogy valakit fizikailag bántani fog.
- Az a hit, hogy valakivel valami erőszakosan szexuális jellegű dolog fog történni.
- Az a hit, hogy az anyjának vagy az apjának vagy a barátjának csúnyán baja esik.
Gyakran ezek gondolatok vagy képek formájában villannak be az agyba, és a személy ezután valamilyen viselkedési mintát vesz fel, hogy megszabaduljon tőlük. Mindannyian hallottuk már, hogy “ne lépj a repedésre, mert elesel és eltöröd a hátad”. Bizonyos értelemben ez a tökéletes példa arra, milyen kényszerbetegséggel élni.
MEGJEGYZÉS: Nem minden kényszerbetegséggel kapcsolatos gondolat ilyen súlyos. Vannak, akik egyszerűen csak félnek a baktériumoktól vagy a rend hiányától. De a gondolat ettől még ugyanaz. A kényszerbetegségben szenvedő személy számára ezek a gondolatok nyomasztóak, és úgy tűnik, nem tudja őket lerázni, bármennyire is próbálkozik.
Pánikbetegség
Pánikroham esetén az ijesztő gondolatok gyakran személyes jellegűek, általában az egyén egészségével kapcsolatosak. A pánikrohamok nehéz fizikai tünetei miatt a pánikbetegségben szenvedők gyakran meggyőzik magukat arról, hogy súlyos betegségük van, például szklerózis multiplexük. Az ilyen típusú ijesztő gondolatok hihetetlenül elkeserítőek lehetnek, és gyakran azt eredményezik, hogy a személy még jobban aggódik az egészsége miatt, ami viszont még több pánikrohamot és szorongásos tünetet okoz.
Általános szorongásos zavar
Az általános szorongásos zavarra gyakran gondolkodási rendellenességként tekintenek – bár számos testi tünete is van. A GAD esetén a személynek gyakran van olyan aggodalma, amelynek a kontextus alapján nincs értelme, de ennek ellenére jelentősen zavarja őt.
Ezek az ijesztő gondolatok gyakran apró aggodalmak, amelyek nagyobb aggodalmakká duzzadnak. Például, ha a gyermeke esőben kocsikázik, elkezdhet aggódni, hogy balesetet szenvedhet. Ez az aggodalom aztán súlyosbodhat, és súlyos félelmekhez vezethet, hogy a gyermeke megsérül.”
A GAD aggodalmak gyakran hasonlítanak a kényszeres aggodalmakhoz, azzal a különbséggel, hogy ritkábban félnek attól, hogy saját maguk tesznek valamit, és a félelmek ritkán “kényszeres” jellegűek – egy múló gondolatra adott reakció, nem pedig egy folyton visszatérő gondolatra.
Poszt-traumás stressz zavar
A PTSD-ben a legtöbb ijesztő gondolat annak a konkrét élménynek az eredménye, amely a PTSD-hez vezetett. A háborúkból hazatérők gyakran tapasztalják, hogy a harc, a háború és az erőszak rémisztő gondolatai gyötrik őket. Azok, akik valamilyen támadás áldozatai voltak, gyakran szenvednek a támadással kapcsolatos visszatérő gondolatoktól. Az ilyen típusú ijesztő gondolatok kevésbé “irracionálisak”, inkább “reflektívek”, mivel általában egy valós félelmen alapulnak, amelyet a személy a múltban élt át.
Fóbiák és szociális fóbiák
Végül a fóbiák (és a szociális fóbia – külön rendellenesség) is okozhatnak saját ijesztő gondolatokat. Azok, akik félnek a repüléstől, gyakran komoly félelmeik lehetnek egy repülőgép-szerencsétlenségtől, különösen, ha valamikor a jövőben repülőre kell szállniuk. A szociális fóbiában szenvedők attól félhetnek, hogy valami szörnyűség fog velük történni valamilyen társas helyzetben. Mindezek meglehetősen gyakori fóbiás tünetek.
Az ijesztő gondolatok elűzése ijesztő gondolatokat szül
Az ijesztő gondolatokkal kapcsolatos másik érdekes probléma, hogy a “gondolatelnyomás” néven ismert jelenséget okozhatnak. Pszichológus kutatók megállapították, hogy amikor valaki megpróbál elnyomni egy gondolatot, valójában többet gondol rá, mintha nem próbálta volna elnyomni.
Ez egy gyakori probléma azoknál, akiknek ijesztő gondolataik vannak. Megpróbálják, hogy ne legyen többé a gondolat, és sajnos ennek következtében a gondolat gyakrabban fordul elő, ami gyakran jelentős szorongást és szorongást okoz.
Hogyan lehet megállítani a félelmetes gondolatokat a szorongásból
Mindaddig, amíg szorongsz, hajlamos leszel az ilyen típusú félelmetes gondolatokra. A szorongás megváltoztatja az agy kémiáját, és megkönnyíti az elme számára, hogy a negatív dolgokra koncentráljon. Nem csak valószínűbb, hogy ijesztő gondolatod lesz, ha szorongsz – valószínűbb az is, hogy a gondolatra fókuszálsz, a gondolat még több szorongást okoz, és végül még több ijesztő gondolatod lesz a jövőben.
Ez egy probléma. Tehát amíg nem kontrollálod a szorongásodat, addig meg kell találnod a módját, hogy ne aggódj annyit a gondolat miatt. Próbáld ki a következőket:
- Írd le a gondolatot Nem egészen világos okokból kifolyólag az elme nagyobb valószínűséggel hagyja abba a fókuszálást valami ijesztő dologra, ha azt egy állandó helyen leírja. Ha ezek a gondolatok nyomasztják, írja le a gondolatot egy naplóba. Ez segíteni fog abban, hogy ne fókuszáljon rá annyira.
- Fogadja el a gondolatokat Azt is el kell fogadnia, hogy ezek a gondolatok előfordulnak. Bár lehet, hogy nyomasztják, de minél inkább megpróbálsz küzdeni ellenük, annál rosszabbá válhatnak. Az az érdeke, hogy elfogadja a tényt, hogy vannak ilyen gondolatai, mert tudja, hogy szorong, és ezek a gondolatok meg fognak történni.
- Gondoljon rá célzottan Egyes pszichológusok az expozíciós terápia egy formáját alkalmazzák ezeknek a gondolatoknak a csökkentésére. Ehhez szándékosan a gondolatra kell koncentrálnia, amíg az már nem zavarja. Szándékosan a lehető leggyakrabban jusson eszébe az ijesztő gondolat, amíg már nem okoz akkora aggodalmat. Gyakran ezt a legjobb egy szakértő jelenlétében elvégezni, aki megnyugtatja Önt, ha szorong.
Minden, ami eltereli a figyelmét a gondolatról, szintén értékes lehet, különösen, ha az pozitív jellegű. Fontolja meg a vicces (nem szomorú) műsorokat a tévében, podcastokat, vagy hívjon fel egy barátot. Ezek a tevékenységek elterelhetik az elmédet a negatív gondolatokról, aminek csökkentenie kell a feletted gyakorolt hatalmukat.
Mégis, nem számít, hogy mivel, meg kell tanulnod kontrollálni a szorongásodat. Csak a szorongás kiküszöbölésével állíthatod meg ezeket az ijesztő gondolatokat, és csökkentheted a stresszt, amit akkor tapasztalsz, amikor ezek a gondolatok felmerülnek benned.
Vélemény, hozzászólás?