Ne felejtse el kitűzni ezeket a tippeket későbbre, és kövesse a Redbookot a Facebookon további termékenységi segítségért!

Text, kar, kéz, betűtípus, köröm, gesztus, csontkovács,

Getty

A babavállalást gyakran egyetlen leegyszerűsített szabályra vezetik vissza: szexelj, és meg fog történni. Néhány pár esetében ez teljesen így is lehet. De néha az egyetlen dolog, ami idegőrlőbb annál, hogy megpróbálsz nem teherbe esni, amikor még nem állsz készen a gyerekekre, az a próbálkozás. Aminek izgalmasnak kellene lennie, gyorsan kimerítővé válhat. Íme, mit kell tenned, hogy fizikailag és lelkileg felkészülj a teherbeesésre.

Hagyd el a fogamzásgátlót

…És aztán készülj fel a várakozásra. Mert még ha a fogamzásgátló tabletta szedése már nem is szerepel a teendőid listáján (nyilvánvalóan), attól, hogy abbahagytad a fogamzásgátlást, még nem jelenti azt, hogy a tested azonnal terhességi üzemmódba kapcsol. “Már az első ciklus után is teherbe eshetsz” – mondja Jennifer Lang, Los Angeles-i szülész-nőgyógyász, a The Whole 9 Months című könyv szerzője. “De nem szokatlan, hogy néhány hónapba telik, mire visszaáll a normális peteérési mintázat. Ha pedig hormonális fogamzásgátlót használtál, akkor gyakori, hogy bárhol 3-6 hónapig is eltarthat, mire elkezdődik a rendszeres peteérés.”

Szöveg, Pillanatkép, Betűtípus, Fotográfia, Design, Fotófelirat, Szórakozás, Szoba, Fiktív karakter, Gesztus,

Figyelj a menstruációdra

Mielőtt elkezdenél reménykedni, hogy nem jön meg a menstruációd, érdemes figyelemmel kísérned a ciklusodat – az ugyanis utalásokat adhat a termékenységedre. “A rendszeres menstruáció általában azt jelzi, hogy rendszeresen van peteérésed, ami jó jel” – mondja Lang. Ha azonban a ciklusai általában hosszabbak (30 vagy 31 nap különbséggel) vagy rövidebbek (21 vagy 22 nap különbséggel), vagy csak általában rendszertelenek, akkor az ovulációja szórványos lehet, teszi hozzá Lang. Próbáljon ki egy menstruációkövetőt, mint például a Dot, hogy segítsen kitalálni a menstruációját.

Minden orvos

Egy találkozó a szülész-nőgyógyásszal vagy a szülésznővel nem árt. “Jó ötlet olyasvalakivel beszélni, aki a terhességre és a babákra specializálódott” – mondja Lang. “Ők olyan útmutatást és konkrét, a fogantatással kapcsolatos információkat tudnak nyújtani, amelyekkel egy általános orvos esetleg nincs tisztában.” Ellenőrizhetik az általános egészségi állapotát, ajánlhatnak bármilyen szedendő kiegészítőt vagy vitamint, és ha vényköteles gyógyszereket szed, kidolgozhatnak egy biztonságos játéktervet a jövőre nézve. Az orvos súlyellenőrzést is végezhet. A testzsír ösztrogént termel, ami összefügg az ovulációval – így ha a BMI-je túl alacsony vagy túl magas, az befolyásolhatja a teherbeesés esélyeit.

Még, furcsa módon, a fogorvosához is el kell mennie. Kutatások szerint a fogínybetegség megnövelheti a teherbeeséshez szükséges időt. Még akkor is lehetséges, hogy ínygyulladásod van, ha rendszeresen fogat mosol.

Szexelj! Sokat.

És ne stresszelj azon, hogy hogyan, mikor és milyen pózban kell szexelned. “A jó szex a legjobb szex” – mondja Lang. “Nincs sok tudomány az egyes szexpozíciók sikerességének arányáról. De fontos megjegyezni, hogy nincs olyan szexpozíció, amitől kisebb lenne a valószínűsége”. Tehát az a mítosz, hogy ha felül vagy, az azt jelenti, hogy nem esel teherbe? Nem igaz.

Alvás

A szex után jön – az alvás. Ha nem alszol eleget, az megzavarhatja a terhességhez vezető hormonokat. És ez nem csak veled van így: A Bostoni Egyetem tanulmánya szerint azok a férfiak, akik hat óránál kevesebbet aludtak éjszakánként, csaknem felére csökkentették az esélyüket arra, hogy partnerük teherbe essen. Úgy gondolják, hogy a pihenés hiánya megzavarhatja a tesztoszteronszintet.

Legyen rendben, hogy elsőre negatív lesz

Senki sem beszél igazán arról az aggodalomról, amit akkor érzel, amikor az első terhességi teszted – negatív (womp). Persze, tudod, hogy nem szokatlan, hogy elsőre nem jön össze, de mégis, titokban reménykedtél. Ne hagyja, hogy egy (vagy akár néhány) negatív terhességi teszt miatt az ebédszünetét arra használja, hogy feltérképezze a termékenységi klinikákat. “A teherbeesés átlagosan 3 hónapig tart, néha tovább is” – mondja Dr. Jean Twenge, a The Impatient Woman’s Guide to Getting Pregnant (A türelmetlen nő útmutatója a teherbeeséshez) című könyv szerzője. Ha úgy érzed, hogy nem jó az időzítésed, vegyél egy ovulációs készletet, ami segít neked.

Autó,

Get Super Healthy

A termékenység fokozásához az egyik legjobb dolog: az egészséges test, mondja Lang. Próbáld meg elkerülni a finomított, feldolgozott, sok hozzáadott cukrot tartalmazó élelmiszereket – a túl sok édes anyag az étrendedben azt okozhatja, hogy nehezebben esel teherbe, teszi hozzá. Helyette cserélje le friss élelmiszerekre, amelyek magas D-vitamin-, B12-vitamin- és folsavtartalommal rendelkeznek.

És töltsön egy kis időt edzéssel. Nemcsak endorfinok felszabadulását okozza, amitől jól érzed magad (a boldog, nyugodt állapot kulcsfontosságú a teherbeeséshez), de jót is tesz neked. Kíváncsi vagy, hogy hány biciklizés rendben van? Általában rendben van, ha ragaszkodsz a szokásos rutinodhoz, bár: “van olyan, hogy túl sok edzés, amikor megpróbálsz teherbe esni, de lehetetlen megmondani, hogy pontosan mi az, mert egyénenként változik” – mondja Lang. Ha túl alacsony a testzsírszázalékod, vagy nem menstruálsz, akkor lehet, hogy túlzásba viszed.

Tégy valamit tudatosan

A #TTC posztok folyamatos áradata a közösségi médiában, rövid időablakok, amikbe be lehet szorítani egy szexet, barátok, akik gyors ütemben jelentik be a terhességüket – könnyű lehet elkezdeni kiborulni. De tegyél meg mindent, hogy megnyugodj, mondja Lang. Ha a stresszhormon kortizol van jelen a szervezetedben, az megzavarhatja az agyad jelzését, amely azt mondja a testednek, hogy itt az idő a petesejt felszabadítására. Minden egyes babakészítési dolognál fordítsd meg a kockát, és csinálj valami olyasmit, ami szórakoztatónak tűnik, és teljesen független a “csináljunk egy embert” erőfeszítéseidtől. Nem fogsz tudni meditálni a babához vezető úton, de egy masszázs vagy egy este a barátnőiddel csodákat tesz a fejeddel.

Felejtsd el a Google-t – beszélj anyukáddal

“Hasznos lehet a teherbeeséssel kapcsolatos általános statisztikák után kutatni, de nem akarsz túl sok időt tölteni ezzel” – mondja Twenge. “Végtére is, ez nem fogja megmondani, mennyi időbe telik, amíg teherbe esel”. Ehelyett jobb információforrás? Az anyukád. Bár a te tapasztalatod nem lesz ugyanaz, mint az övé, megnyugtató lehet hallani a nők terhességi küzdelmeinek (vagy azok hiányának) történetét a saját családfádon.

Fotó, fürdőkád, kényelem, vízvezeték, fürdőszoba, fürdés, hó, fürdőkád tartozék,

Chill Out

Mielőtt visszatérnél a szokásos, G-kategóriás programjaidhoz, feküdj egy kicsit a hátadra. Így a spermiumok nagyobb eséllyel úsznak a petesejthez. És ha már a háton fekvésnél tartunk, vannak olyan pletykák, hogy reggel kellene szexelni (úgy tartják, hogy akkor a legmagasabb a spermiumok száma), de ez valójában nem bizonyított. Ehelyett inkább próbáld ki az esti szexet – így nem rohansz ki az ajtón, és nem stresszelsz azon, hogy elkésel egy megbeszélésről. Lang szerint a fogantatáshoz kulcsfontosságú a nyugalom.

Következtetés az orvossal

Nem kell minden alkalommal riasztani a nőgyógyászát, amikor szexel (az furcsa lenne), de ha már 6 hónap eltelt, és semmi sem történik, érdemes beütemezni egy látogatást, hogy ellenőrizze. Ez nem jelenti azt, hogy bármi baj van, de minél többet tud az egészségügyi szolgáltatója, annál jobban tud segíteni abban, hogy a megfelelő irányba terelje Önt.

Pop Some Probiotics

Az általános egészség mellett arról is gondoskodnia kell, hogy a teste mikrobiomja – vagyis az Önön és Önben élő mikroorganizmusok egyedi közössége – is egészséges legyen. Bár a tudósok még mindig nem tisztázták a mikrobiomunkkal való pontos kapcsolatunkat, tanulmányok kimutatták, hogy a mikrobiom diszfunkciója az autoimmun betegségektől kezdve a mentális betegségeken át a termékenységi problémákig mindenért felelős lehet. Ahhoz, hogy a bélrendszeredben és a hüvelyedben lévő természetes baktériumoknak lendületet adj, iktass be a napi rutinodba egy probiotikus tablettát. Csak győződjön meg róla, hogy a magáé laktobacillust és bifidobaktériumot is tartalmaz.

Tisztítsa ki a szépségszekrényét

Talán még soha nem gondolt arra, hogy ellenőrizze a szépségápolási termékeit – az arckrémtől a testápolóig -, hogy nem tartalmaznak-e káros anyagokat, de a xenoösztrogénekként ismert vegyi anyagok megnehezíthetik a teherbeesést. A xenoösztrogének definíciójuk szerint utánozzák a természetes ösztrogént; számos tanulmány kimutatta a xenoösztrogéneknek való kitettség és a csökkent reproduktív funkciók közötti kapcsolatot mind férfiak, mind nők esetében. Látogasson el a Skin Deep kozmetikai adatbázisba, hogy ellenőrizze kedvenc termékeinek biztonsági besorolását, és figyeljen az olyan összetevőkre, mint a parabének, a ftalátok és a DEA.

Rózsaszín, Láb, Lábbeli, Lábbeli, Cipő, Emberi test, Emberi láb, Ülés, Comb, Lábujj,

Hagyd abba a technológia használatát az ágyban

Nem csak a telefonnal való ágyban fekvés nehezíti a hangulatot, de a Cell Reportsban megjelent tanulmány szerint a mesterséges fény éjszakai használata a termékenységre is hatással lehet. A kutatók megállapították, hogy azoknál a középkorú nőstény egereknél, akiknél a szervezetük természetes ritmusát megzavarták, a reproduktív ciklusok is szabálytalanok voltak. Az egerek környezeti körülményeinek megváltoztatásával (azaz a naponta tapasztalt fény és sötétség mennyiségének megváltoztatásával) azonban a tudósok jelentősen javítani tudták a termékenységet. Úgy vélik, hogy eredményeik az emberi reprodukcióra is alkalmazhatók. “Tanulmányunk eredményei azért jelentősek, mert azt mutatják, hogy az életkorral összefüggő reprodukciós diszfunkció visszafordítható a környezeti időzítési jelek manipulálásával” – írják a kutatók.

Mivel az emberi patkányverseny egy kicsit igényesebb, mint az egéré, a legegyszerűbb módja az esélyek javításának, ha szabályozzuk bármilyen fénynek való kitettségünket, miután eljött a lefekvés ideje – beleértve a telefonok, tévék, sőt az ébresztőórák mesterséges fényét is. Soha nem volt még jobb ok arra, hogy abbahagyja a munkahelyi e-mailek ellenőrzését, és aludjon egy kicsit.

Kövesse a Redbookot a Facebookon.

Ezt a tartalmat egy harmadik fél hozta létre és tartotta fenn, és importálta erre az oldalra, hogy segítsen a felhasználóknak megadni az e-mail címüket. Erről és hasonló tartalmakról további információkat találhat a piano.io

oldalon.