Hogyan lehet megnyugtatni a túlműködő szimpatikus idegrendszert (stresszválasz)

A nyugalom az én legmagasabb vívmánya.

– Ismeretlen

A stressz elkerülhetetlen, és megfelelő körülmények között még hasznos is lehet.

A stresszt nem tudjuk elkerülni, de barátkozhatunk vele.

Megtanulhatjuk irányítani a stresszre adott válaszunkat, és ezt az energiát konstruktív és kreatív módon irányíthatjuk.

Ha krónikus stresszt tapasztalsz, vagy állandóan feszültnek érzed magad, nagy valószínűséggel túlműködik a szimpatikus idegrendszered.

Ez az idegrendszerednek az az ága, amely a harc vagy menekülés választ diktálja.

Ez néhány finomhangolást és néhány új szokást igényelhet, de következetességgel és hajlandósággal átalakíthatja a krónikus stresszt, és az előnyére fordíthatja.

Ez több jólétet, mentális egészséget, fizikai ellenálló képességet, belső nyugalmat, belátást, kreativitást és gyógyulást jelent.

Ez azt is jelenti, hogy képes lesz a gyerekeivel és a partnerével is elmésebben kapcsolódni, és otthon nem lesz annyira reaktív vagy ingerlékeny.

Olvasson tovább, hogy megtudja, hogyan nyugtathatja le idegrendszerét, hogy az Ön előtt álló kihívásokkal, bizonytalanságokkal és követelményekkel nagyobb higgadtsággal, belső tudással és tudatossággal tudjon szembenézni…

A teste intelligens & Bölcsesség – A túlműködő idegrendszer jelei

Az idegrendszere valójában egy keringő idegrendszer.

Ez gondolkodik.

Tudatos.

– Deepak Chopra, orvos & szerző

A tested bölcs és intelligens.

Az emberi test intelligenciájának megkoronázása az idegrendszer.

Minden, amit az érzékeiden keresztül érzékelsz – minden, amit látsz, hallasz, ízlelsz, szagolsz, megérzel és megérintesz, az idegrendszeren keresztül kerül feldolgozásra.

Mint egy jó kapuőr, segít az életben manőverezni azáltal, hogy minden egyes apró érzékszervi részletet nyomon követ, hogy ne kelljen tudatosan tenned.

Az idegrendszered folyamatosan elképesztő mennyiségű adatot szitál át, miközben a környezetedet fürkészi és feldolgozza a környezetedet.

A beérkező érzékszervi információkat összeveti a korábban rögzített adatokkal, hogy a releváns mintákat egyeztesse:

Amikor krónikusan stresszes vagy túlterhelt vagy, hajlamos vagy újra és újra ugyanolyan érzelmi módon reagálni.

Ez arra kondicionálja az idegrendszeredet, hogy potenciálisan (félre)olvassa a környezetedet a korábbi tapasztalatok, valamint az e tapasztalatok körül kialakult asszociációk és észlelések alapján.

Ez arra is kiképzi az elmédet, hogy automatikusan negatívabb gondolatokat gondoljon, és pesszimistább elvárásokat támasszon.

Ez gyakran azt eredményezheti, hogy a gyermekeiddel vagy a partnereddel rövidre zárkózol, vagy akár téves feltételezéseket teszel róluk a múltad alapján.

Az idegrendszered, mint intelligens processzor és kapuőr, szorgalmasan keresi és futtatja újra és újra ezeket a régi mintájú programokat és tudatalatti érzelmi emlékeket, újra és újra létrehozva ugyanazokat vagy hasonló tapasztalatokat és reakciókat, hogy megpróbáljon megfelelni a régi mintának.

Ez egy ördögi kört hoz létre, ami miatt kimerültnek, kimerültnek vagy túlzottan érzelmesnek érezheted magad.

Ezek nagy része a tudatos és akaratlagos tudatossági szinted alatt történik.

A sebesség, amellyel az idegrendszered feldolgozza mindezt a környezeti információt, villámgyors.

Ez az oka annak, hogy oly gyakran úgy érzed, hogy mentális és érzelmi állapotodat nem tudod irányítani.

Ez vezet a szimpatikus idegrendszer túlműködéséhez.

Saját idegrendszerének megértése & Hogyan működik

A stresszre adott válasza a vegetatív idegrendszerhez (ANS) kapcsolódik, amely a perifériás idegrendszer (PNS) része.

Az ANS felügyeli az olyan létfontosságú és alapvető testfunkciókat, mint a vércukorszint, a légzés, a szívritmus és a vérnyomás/véráramlás.

Kommunikál a központi idegrendszerrel (CNS), amely az agyból és a gerincvelőből áll, és kölcsönhatásban van az immunrendszerrel is.

Az ANS két ágra oszlik.

Így működik a két rendszer:

1 – A szimpatikus idegrendszer (SNS)

Gondolj az SNS aktivitására úgy, mint a gázpedálra – minél nagyobb a szimpatikus aktivitás, annál jobban mobilizálod és használod fel a létfontosságú energiát.

Az SNS felügyeli a stresszválaszt, és így aktiválódik, amikor valamit potenciálisan fájdalmasnak, veszélyesnek vagy életveszélyesnek érzékelsz.

Az ősember idejében az SNS az, ami életben tartott minket – ha megláttunk egy tigrist, és szó szerint az életünkért kellett futnunk, az SNS az, ami megadta nekünk azt az energialöketet, hogy harcoljunk vagy meneküljünk.

Az SNS aktiválja a mellékveséket, hogy stresszhormonokat, például noradrenalint (noradrenalin) termeljenek, amelyek jelzik a szervezetnek, hogy magas riadókészültségbe kerüljön.

A megnövekedett pulzusszámmal most már készen állsz az intenzív fizikai aktivitásra (harcolj vagy menekülj).

A mai napon talán nem találkozunk valódi tigrisekkel, de számos olyan helyzetet élünk át, amelyet fájdalmasnak, veszélyesnek vagy életveszélyesnek érzünk.

Elősorban most.

Mindegy, hogy ezek valósak (valóban életveszélyesek) vagy érzékeltek, a testünk és az idegrendszerünk ugyanúgy dolgozza fel őket – az SNS aktiválásával.

Ha nem tanuljuk meg az önnyugalmat, az újrakalibrálást és az önszabályozást, hamarosan fizikai egyensúlyhiányt tapasztalunk, ami más problémákhoz vezethet, mint például magas vérnyomás, szívbetegség vagy szívelégtelenség, autoimmun problémák, vércukor problémák és még mentális egészségügyi problémák is.

2 – A paraszimpatikus idegrendszer (PSNS)

Ha az SNS a gázpedál, amely felgyorsítja az energiát a testedben, akkor a PSNS a fékpedál, amely lelassítja és kiegyensúlyozza az egészet.

A paraszimpatikus rendszered felügyeli a relaxációs választ – amit nyugtató válasznak vagy regenerációs válasznak is neveznek.

Minden gyógyulás ebben a helyreállító rendszerben zajlik.

A vérnyomás csökken, a szívritmus csökken, a vércukorszint szabályozódik, a szívritmus-variabilitás (HRV) emelkedik, és az immunrendszer működése erősödik.

Ezért rendkívül fontos, hogy a mindennapi életben olyan szokásokat alakítsunk ki, amelyek aktiválják ezt az ágat, miközben nyugodtabb szimpatikus idegrendszert hozunk létre.

Hogyan nyugtassuk meg a szimpatikus idegrendszert 3 lépésben

A fő gondolat, amit itt ne feledjünk, hogy az SNS aktivitását (stressz) a PSNS aktivitásának aktiválásával csökkentjük.

Ez segít levenni a lábunkat a gázpedálról, és elég sokáig a fékpedálon hagyni ahhoz, hogy valódi gyógyulást és teljességet hozzunk létre.

Íme 3 bevált módszer a paraszimpatikus (relaxációs) válasz aktiválására:

1 – Légzőgyakorlatok

A mély, szándékos hasi légzés az alhasaddal az egyik leggyorsabb és legegyszerűbb módja a paraszimpatikus idegrendszer felébresztésének.

Ez a vagus-ideg miatt van, ami egy fő paraszimpatikus ideg, amely a fejed tövétől a füled és a torkodon át egészen a hasi és emésztőszerveidig fut.

Minden alkalommal, amikor a hasaddal lélegzel, aktiválod a rekeszizmodat és a vagus-ideget, ami automatikus nyugtatóként működik.

Próbáld ki ezt a légzésmeditációt, hogy segítsen elindulni.

2 – Hála gyakorlása

Kiderült, hogy a rendszeres hála gyakorlása erős gyógyszer, és még a szorongó agyat is segíthet átprogramozni jobbra.

Talán ezért az elégedettség (Santosha) jógagyakorlata az egyik legfontosabb gyakorlat az igazi jógaúton.

A Heartmath Institute az elmúlt több mint 20 évet azzal töltötte, hogy azt kutatta, hogyan hatnak bizonyos érzelmi állapotok az általános szívintelligenciára és jólétre.

Kutatásaik szerint a pozitív érzelmek és pozitív érzések, mint a hála, az elismerés, az elégedettség és az inspiráció aktiválják a szív koherenciáját és a PSNS aktivitását.

Ezzel szemben a negatív érzelmek inkoherencia állapotot teremtenek és aktiválják az SNS aktivitását.

A HeartMath különböző érzelmi állapotok átélése közben mérte a szívritmus variabilitását, és megállapította, hogy:

“Különböző érzelmi állapotokat megkülönböztetett szívritmus-minták jellemeznek…

A tartós érzelmek, mint a megbecsülés, törődés, együttérzés és szeretet egyenletes, szinuszhullám-szerű mintázatot generálnak a szív ritmusában.

Ez az agy magasabb szintű kontrollrendszereinek fokozott rendezettségét, az ANS két ága közötti fokozott szinkronizációt és a vegetatív egyensúly általános eltolódását tükrözi a fokozott paraszimpatikus aktivitás irányába.” (5)

Az alábbi grafikonok a HMI HRV-mérések illusztrációi.

A felső piros a frusztráció pillanatában.

Olvasd a rendszertelen, szaggatott mintázatot.

Az alsó kéket a megbecsülés pillanatában rögzítették.

Olvasd a harmonikusabb, szinuszhullámszerű mintázatot.

3 – Kántálás

Hiszed vagy sem, a kántálás és a dúdolás bizonyítottan stimulálja a vagusideget és növeli a vagustónust.

Ez azt jelenti, hogy a paraszimpatikus válasz aktiválásával segíthet növelni a belső nyugalmat.

A vagus idegünk a fejünk tövétől a fülünkön és a torkunkon keresztül a szívünkig, valamint az emésztő- és belső szerveinkig fut.

A dr. Stephen Porges és az általa kidolgozott polyvagális elmélet szerint a hangosan kántálás vagy dúdolás során keletkező rezgések valójában “felébresztik” a vagus idegedet, így az működésbe lép.

Ha új vagy a kántálásban, vagy további útmutatást szeretnél, itt egy gyors mantra meditáció.

Ha elkötelezed magad e három dolog bármelyikének rendszeres elvégzése mellett, a testedet arra fogod edzeni, hogy belépjen abba a “nyugodt térbe”, amely elkerülhetetlenül növeli az egészséget és a jólétet.

Mennél többet csinálod ezt, annál jobban növekszik a teljes erőd – mentális erőd, érzelmi erőd, fizikai erőd, sőt még a kreatív erőd is.

Ne feledd, hogy a légzésed szabályozása, a hála naplózása és a kántálás/dúdolás megnyugtatóan hat, és segít minden egyes egymást követő szívverés lelassításában és nagyobb tér létrehozásában.

A stresszválasz lecsillapításával és az önnyugalom és önszabályozás megtanulásával önmagunk jobb változatai leszünk.

Ez azt jelenti, hogy a gyerekeinknek is modellezhetjük, hogyan tudnak önnyugodni és önszabályozni.

Megoldod, mama.