• 5 perc laza tempójú futás bemelegítésként

  • 20 másodperc sprint, 10-ből 8-as erősséggel

  • 10 másodperc pihenő, lassú kocogás

  • 20 másodperc sprint, 10-ből 8 erőkifejtés

  • 10 másodperc pihenő, lassú kocogás

  • ismétlés összesen 8 gyors sorozat és 4 perc Tabata idő

  • 5 perc lassú futás a lehűléshez

  • Tréning

  • Teljes edzésidő: 14 perc

Ez egy nagyszerű edzés az első gyorsasági edzésedhez, mivel rövid. De ne hagyd magad becsapni – 8 ismétlésnyi nagy intenzitású sprintelés rövid, 10 másodperces szünettel a kettő között gyorsan kifulladsz. Az első sprinteknél ne végezd el a teljes 10-es erőkifejtési szintet, mivel így is összesen 8 gyorsasági kitörést kell teljesítened. Törekedjen arra, hogy minden sprintjénél egyenletes sebességszintet tartson, vagy ha egyáltalán sebességet vált, akkor a Tabata futóedzés utolsó köreire gyorsuljon fel.

Meglátod, hogy ez a Tabata gyorsasági edzés segít a futás hatékonyságában, és gyorsabb leszel a versenyekre vagy más edzésfutásokra.

Ha haladó futó vagy, és intenzitást szeretnél hozzáadni, ismételd meg a Tabata kört, hogy összesen 16 kör gyorsasági edzés és 8 perc Tabata futás legyen. Még nagyobb intenzitást adhatsz hozzá, ha a gyorsasági munkát dombokon, emelkedőn haladva végzed. A pihenő szakaszokon ügyelj arra, hogy lefelé vagy sík terepen menj, hogy a testednek megadhasd azt a kis rövid regenerációs időt, amire szüksége van.

Kipróbáltam ezt a Tabata sebességi edzést, és úgy találtam, hogy ez egy nagyszerű módja annak, hogy megtörjem a szóló karantén futásaim monotonitását, és a Tabata futóedzések segítenek nekem javítani az oxigénhatékonyságomat és a lábforgalmat, így gyorsabbá válok a rendszeres futásaimon, amelyek az utóbbi időben szuper lassú tempóban voltak.

Ha kipróbálod ezt a Tabata edzést, tudasd velem, hogy megy. Boldog futást!

Marnie Kunz RRCA minősített futóedző és a Runstreet Art Runs megalkotója, amely közösségeket hoz össze a futás és az utcai művészet révén. Brooklynban él, futóedző és író. Szeret utazni, művészetet és rendetlenül enni. Futását és eseményeit a @Runstreet Instagramon és a Runstreet Facebookon követheted.

Disclaimer: A Runstreet jutalékot kaphat a jelen bejegyzésben található linkeken keresztül történő vásárlásokért.

Kapcsolódó hozzászólások:

Related Posts: 12 tipp a karantén súlyvesztéshez, Hogyan fussunk 5K-t, Intervall edzés kezdőknek