Íme, hogyan készítsd el a LEGJOBB Egészséges Smoothie-kat, tippekkel, hogy megfizethető, tápláló és finom legyen. Ráadásul 7 bónusz smoothie receptet is találsz, hogy elkezdhesd!

Nyerj hozzáférést az ingyenes 4 hetes étkezési előkészítő varázslat ebookomhoz!

Hogyan készíts egészséges turmixokat

Az egészséges turmixok készítése sokkal egyszerűbb folyamat, mint gondolnád, és ez a bejegyzés megmutatja, hogyan készíts 8 féle egészséges turmixot, amit imádni fogsz!

Azt hiszem, sok embernek vannak téves elképzelései arról, hogy mik is valójában az egészséges turmixok. Tudom, amikor fiatalabb voltam, azt hittem, hogy az egészséges turmixok azok, amiket a Booster Juice-ban lehet kapni. Sajnos egy átbulizott éjszaka után rendeltem onnan vagy a Starbucksból egy nagy turmixot, és azt hittem, hogy egészséges táplálékkal töltöm fel a szervezetemet. Nem tudtam, hogy ezek a turmixok gyakran cukros fagyasztott joghurttal vannak töltve, és akár 460 kalóriát is tartalmazhatnak (nézze csak meg az Acai turmixukat).

Az igazán egészséges turmixok elkészítéséhez óvatosan kell bánni a felhasznált összetevőkkel. Ebből a bejegyzésből megtudhatod, hogyan válaszd ki a legjobb minőségű összetevőket, hogy biztosítsd, hogy a gyümölccsel töltött smoothie-kkal megkapod azokat a tápanyagokat, amelyeket meg kell kapnod.

Ha a fagyasztót feltöltöd fagyasztott gyümölcsökkel, és minden héten tartasz kéznél néhány praktikus alapanyagot a hűtőben, a smoothie-készítés szuper egyszerű és tápláló.

Smoothie-kiegészítők

Most, hogy már tudod, hogy a smoothie-k készítésénél az egészséges, teljes értékű ételek összetevőire kell koncentrálnod, beszéljünk a konkrétumokról!

Az egészséges smoothie-k általában a smoothie-k ízesítéséhez használt összetevőkből állnak, például magából a gyümölcsből, és onnan adod hozzá az alapanyagokat. Általában valamilyen tejre, vízre vagy gyümölcslére van szükség a sima állag biztosításához, különösen, ha fagyasztott gyümölcsöt használsz. Én általában mandulatejet vagy kókusztejet használok, bár használhatsz hagyományos tejterméket, szójatejet vagy bármilyen más típusú diótejet is.

Használhatsz cukor hozzáadása nélküli gyümölcsleveket is, de ezt jellemzően nem ajánlom, mivel a gyümölcsből már minden tápanyagot megkapsz, és a legtöbb gyümölcslé annyira túl van dolgozva és tele van cukorral, hogy nehéz elválasztani a jót a rossztól.

Ha nem akarsz tejet hozzáadni, akkor természetesen adhatsz helyette vizet, hogy hígítsd a turmixodat – ígérem, ez nem fogja felhígítani az ízét, és a kalóriákat is minimalizálod. A kókuszvíz egy másik nagyszerű lehetőség, csak mindenképpen olvasd el a címkét, és győződj meg róla, hogy nincs hozzáadott cukor.

Protein a turmixokban

Azt követően, hogy hozzáadtad a gyümölcsöt és a folyadékot, érdemes egy kis fehérjét is hozzáadni, különösen, ha teljes értékű reggeliként szeretnéd élvezni. Még akkor is, ha csak egészséges snackként szeretné meginni a turmixot, akkor is hozzá kell adnia egy fehérjeforrást, hogy biztosítsa, hogy jóllakjon, és egy kis ideig jóllakottnak érezze magát.

A fehérjeforrások a görög joghurtoktól (a legmagasabb fehérjetartalmú joghurtoktól) az olyan magokig terjedhetnek, mint a lenmag, a kenderszív és a chia mag – ezek a magok segítenek abban is, hogy omega-3-at adjon a turmixhoz. Hozzáadhatsz egy teljesen természetes fehérjeport is, mint például a Kaizen Naturals, amely 30 g fehérjét és mindössze 130 kalóriát tartalmaz kiskanálonként (a kiskanál felét is levághatod, ami még mindig jelentős mennyiségű fehérjét ad hozzá).

Nem minden fehérjepor egyforma, ezért vásárlás előtt mindenképpen járj utána a dolgoknak. Számos különböző fehérjepor közül választhatsz, mint például tejsavó, rizs, borsó, szója és még sok más, így azt is fel kell mérned, hogy melyik típus a megfelelő számodra. A Cleveland Clinic egy nagyszerű cikkel segít a választásban.

Összefoglalva, az egészséges turmixokhoz a következőket kell hozzáadnod:

  • Választott gyümölcsök és zöldségek, lehetőleg fagyasztva
  • Milyen egészségesebb folyadék (tejes vagy tejmentes tej, kókuszvíz, gyümölcslevek, víz)
  • Egy fehérjeforrás, például görög joghurt, fehérjepor és/vagy lenmag

Hány összetevőt használjak?

A legnagyobb tanácsom az összetevőkkel kapcsolatban, hogy tartsd egyszerűnek!

Fentebb rengeteg lehetőséget felsoroltam, de meg kell próbálnod kitalálni, hogy mi működik neked a legjobban, és korlátozni, hogy mit adsz hozzá, így következetesebben tudsz egészséges turmixokat készíteni. Ha megpróbálsz egészségesebben táplálkozni, a legjobb dolog, amit tehetsz, hogy megkönnyíted magadnak az egészséges táplálkozást, és hosszú távon megváltoztatod az étrendedet.

Tonnaszámra látom az egészséges turmixokról szóló cikkeket, amelyek mindenféle kiegészítők és extrák hozzáadása mellett érvelnek, hogy táplálóbbá és “egészségesebbé” tegyék őket, de néha a legjobb módja az egészségesebb táplálkozásnak, ha szuper egyszerűen csinálod.

Válassz 1-3 gyümölcsöt, amit hozzáadsz, esetleg egy leveles zöldet, például spenótot, majd a folyadékot és a fehérjeforrást. Ennyi!

Ne ne nehezítsd meg magadnak azzal, hogy elmész és elköltesz egy csomó pénzt halolajra, friss kurkumára, stb. és utána olyan turmixod lesz, aminek nem nagyon ízlik az íze, vagy 100 dollárt költöttél összetevőkre és bonyolult folyamatot csináltál belőle. Néha a legegészségesebb ételek a legegyszerűbb ételek. Válassz valódi, teljes értékű élelmiszereket, és nem járhatsz rosszul!

Mit NEM szabad hozzáadni az egészséges turmixokhoz

Tényleg nincs túl sok dolog, amit nem szabad hozzáadni a turmixokhoz, de bátran állíthatom, hogy a cukor és a jég a legnagyobb no-no az én könyvemben.

Először is, a jég teljesen felhígítja a turmixodat, ha nem iszod meg azonnal, és egy szuper nagy teljesítményű turmixgépre van szükséged a simább állag eléréséhez. A fagyasztott gyümölcs még mindig biztosítja neked azt a sűrű, fagyasztott textúrát, de a gyümölcsöt kevésbé nehéz turmixolni, és nem fogja felvizezni a turmixodat. Ráadásul a fagyasztott gyümölcsből készült turmixokat akár 3 nappal az elkészítésük után is fogyaszthatja, ha lezárt edényben, például befőttesüvegben tartja a hűtőben. Nem tudsz így étkezést előkészíteni, ha jeget használtál.

A cukor is nagy ellensége az egészséges turmixoknak. Emlékszem, én is használtam cukrot, amikor először készítettem otthon turmixokat, mert azt hittem, hogy szükségem van rá, hogy élvezhető legyen. Vagy a Booster Juice-hoz hasonlóan olyan cukortartalmú termékeket használtam, mint a fagyasztott joghurt vagy a gyümölcsalapú joghurtok. Annak érdekében, hogy a turmixaid sokkal egészségesebbek legyenek, kerülnöd kell minden feldolgozott cukrot.

Hogyan lehet édesebbé tenni az egészséges turmixokat

Most, tudom, hogy valószínűleg azon tűnődsz, hogyan a fenébe lehet akkor édesebbé tenni a turmixokat!

Mindannyian különböző ízléssel rendelkezünk, amikor az édességről van szó. Nekem személy szerint, ahogy idővel kevesebb cukrot építettem be az étrendembe, hozzászoktam ahhoz, hogy a dolgok kevésbé édesek. Úgy találom, hogy egy banán az általam használt gyümölcsökkel együtt általában több mint elég ahhoz, hogy az egészséges turmixaim elég édesek legyenek, de lehet, hogy szeretnél egy kis extra édességet hozzáadni, ha még mindig hozzászoktál a kevesebb feldolgozott cukor fogyasztásához.

A Pinch of Yum mindig csinál egy cukormentes januárt, ha szeretnéd megtanulni, hogyan fogyassz kevesebb cukrot, és bármikor átveheted az elvüket, és alkalmazhatod az év bármelyik hónapjára. Az ízlelőbimbóid tényleg megváltoznak, ha kevesebb cukrot eszel!

Mint említettem, a banán remek természetes édesítőszer, és gyakran bőven elég, ha turmixot készítesz. De gondoltam, adok még pár édesítőszer ötletet, ha úgy érzed, hogy ez nem elég. Íme néhány további édesítőszer ötlet az alábbiakban:

  • almaszósz (gyakran ajánlom ezt a banán helyett)
  • datea
  • méz
  • igazi juharszirup (nem olcsó asztali szirup)
  • stevia
  • molasz

    • .

Hackek a turmix állagáért

A tökéletes turmix állag eléréséhez mindig fagyasztott gyümölcsöt használok – így elkerülheted a jég használatát, mégis sűrű állagot kapsz. Általában friss banánt adok hozzá, és biztosítom, hogy a többi gyümölcs, amit használok, fagyasztott legyen, majd onnan adom hozzá a mandulatejet. Ez a kombináció általában sűrű turmixot eredményez, amit még szívószálból is lehet inni.

Ha sűrűbb turmixot szeretne, friss helyett használhat fagyasztott banánt is. Lefagyaszthatod őket egészben magad, vagy vásárolhatsz fagyasztott, szeletelt banándarabokat az élelmiszerboltban. Én magam inkább nem fagyasztom le egészben, mert nem túl étvágygerjesztő, amikor fel akarod használni (jellemzően sötétbarna), de az íze általában ugyanolyan, mintha frisset használnál.

Ezután már csak a folyadék mennyiségén múlik, hogy mennyit használsz. Ahogy az alábbi receptkártyán látható, én jellemzően kb. 1/2 csésze folyadékot használok (tej, gyümölcslé, víz, stb.), majd 1/2 csésze fagyasztott gyümölcsöt, plusz a friss banánt és esetleg egy kis görög joghurtot. Ez egy közepes sűrűségű, iható turmixot eredményez. A folyadék mennyiségét ennek megfelelően állítsa be, hogy az Ön preferenciája szerint milyen vastagságú legyen.

Az egészséges turmixok felszerelése

A megfelelő felszerelés kulcsfontosságú az egészséges turmixok elkészítéséhez.

  • A Vitamix personal sorozat remekül alkalmas egyszerre csak egy vagy két turmix elkészítéséhez
  • A Magic Bullet vagy a Nutri Bullet is – az egyetlen fennakadás itt az, hogy úgy tapasztalom, hogy ezeket a modelleket körülbelül pár évente egyszer le kell cserélnem, mert a motor végül kiég
  • A Vitamix Ascent sorozat a kedvencem azonban – ez önműködő.tisztító, így nem marad egy csomó rendetlenség, és tökéletes, ha egyszerre 3-4 turmixot készítesz. Bármit képes átszaggatni, hogy a legsimább turmixot készítse el, még a jeget is!

Mehetsz persze egy középkategóriás turmixgépet is, igazából bármilyen turmixgép megfelel. De ha 3 vagy több próbálkozásra van szükség ahhoz, hogy az összes csomómentes, sima állagú legyen, az frusztráló élmény lehet.

Nézd meg, milyen gyakran fogsz turmixokat készíteni, és ha ez egy állandó dolog lesz számodra, akkor a legjobb, ha beruházol egy nagy teljesítményű turmixgépbe, amely minimalizálja az egészséges turmixok készítésére fordított időt.

Hogyan készítsd elő a smoothie-kat

Hiszed vagy sem, a smoothie-kat többféleképpen is elkészítheted!

A Smoothie Freezer Packokat szeretem készíteni, amelyeket vagy Ziploc zacskókban, vagy befőttesüvegekben fagyaszthatsz le a hulladékmentesség érdekében.

Az alapfeltevés az, hogy minden tölteléket hozzáadsz, majd a tejet/görög joghurtot frissen, aznap, amikor elkészíted. Rengeteg különböző kombinációt készíthet előre, és akkor a turmixok étkezésre előkészítve várnak Önre anélkül, hogy mindent elő kellene vennie.

Ez a módszer nagyszerű, ha gyorsan el kell indulnia az ajtón, de még mindig szeretne egy frissen turmixolt turmixot.

Meddig tartanak el az egészséges turmixok a hűtőben?

A turmixokat akár 3 nappal előre is elkészítheted – úgy tapasztalom, hogy a hidegen sajtolt gyümölcslevekhez hasonlóan a turmixok is elállnak néhány napig a hűtőben. Nem lesznek olyan jók, mint a frissek, de a turmixban semmi sem fog feltétlenül megromlani, így egyszerre készíthet néhányat, hogy később élvezze őket.

Nem javasolnám, hogy 3 napnál tovább hagyja őket, mert a banán vagy más leveles zöldségek megromolhatnak, de van még pár napja, hogy élvezze őket.

A banán alternatívái

Ha allergiás vagy a banánra, vagy egyébként nem szereted az ízét, számos összetevővel helyettesítheted, hogy ugyanolyan természetes édességet adj a turmixodnak!

Az almaszósz és a datolya az én kedvencem, de íme néhány más édes ötlet a banán helyettesítésére:

  • Mangó
  • Mézharmat vagy sárgadinnye
  • Vízdinnye
  • Friss füge
  • Papaya

    • .

  • Mirsalma
  • Medjool datolya
  • Almaszósz
  • Mandulavaj
  • Avokádó (helyettesíti a textúrát, nem az édességet önmagában)

Friss gyümölcs vs. fagyasztott gyümölcs

Jellemzően fagyasztott gyümölcsökkel szeretem készíteni a turmixokat, elsősorban a textúra miatt, de azért is, mert a fagyasztott gyümölcs általában sokkal olcsóbb és sokkal tovább eláll a fagyasztóban, így sok turmixot lehet készíteni a tetején. Kevesebb fagyasztott gyümölcsöt is kell használni, mert az sűrűbb állagúvá válik, míg a friss gyümölcs vizesedhet.

Ha azonban inkább friss gyümölcsöt használsz, és szereted a hígabb állagú turmixot, akkor mindenképpen használj friss gyümölcsöt! Néha kellemesebb a nyári hónapokban, amikor a gyümölcsöknek szezonjuk van, és egy olyan frissítő italra vágysz, amely inkább hasonlít a gyümölcslére, mint a turmixra.

Azt kell csak figyelned, hogy megfelelően megmosd a friss gyümölcsöt, vagy a növényvédő szerek miatt bio gyümölcsöt válassz. Különösen az eperrel szoktak rosszul járni, ezért mindenképpen tájékozódjon arról, hogy mely termékekben van a legtöbb növényvédőszer. A Fortune.com-on remek olvasnivaló található a peszticidekről és a termékekről.

A friss termékek ecetes keverékben való mosása nagyon hatékony módja lehet annak, hogy megszabaduljunk az összes peszticidtől, így ez is egy lehetőség.

Milyen egészségügyi előnyei vannak a turmixoknak?

  • Napi adag gyümölcs és zöldség. A zsúfolt időbeosztás miatt az embereknek gyakran nehéz elegendő friss terméket fogyasztaniuk. Ha smoothie-kba turmixoljuk őket, könnyebb nagyobb mennyiséget fogyasztani.
  • Vitaminok és ásványi anyagok. A sötét, leveles zöldségek, mint a spenót és a kelkáposzta, tele vannak egészséges vitaminokkal és tápanyagokkal, köztük kalciummal és K-vitaminnal. Mindkettő támogatja a kalcium felszívódását, hogy a csontok egészségesek maradjanak. Az A- és C-vitaminok, amelyek segítenek a koleszterinszint csökkentésében, csökkenthetik a szívroham és a stroke kockázatát.
  • Fokozott rostbevitel. Az egész gyümölcsök és zöldségek fogyasztása segít növelni a rostbevitelt, ami viszont segíthet az emésztésben.

Hogyan lehet megfizethetővé tenni az egészséges turmixokat

Sokféleképpen lehet megfizethetővé tenni az egészséges turmixrecepteket. Íme néhány tipp, amelyekkel úgy élvezheted kedvenc turmixaidat, hogy közben a bankot sem kell megtörnöd:

  1. Tartsd alacsonyan az összetevők számát. Az egészséges turmixrecepteknek nem kell bonyolultnak lenniük ahhoz, hogy táplálóak és ízletesek legyenek. Sőt, akár három hozzávalóból is állhatnak!
  2. Vásároljon hozzávalókat a nagyáruházból vagy a raktárklubokból.
  3. Fagyassza le a gyümölcsöket és a zöldségeket. Ha szereted a zöld smoothie-recepteket (vagy a gyümölcsturmix-recepteket), de úgy találod, hogy a terményeid megromlanak, mielőtt felhasználnád őket, fagyaszd le az adagokat kis, fagyasztásra alkalmas zacskókban, amint megveszed őket. Ha még több időt szeretne megtakarítani, pürésítse a zöldségeket vagy gyümölcsöket előre, és fagyassza le a folyadékot jégkockatartókban.
  4. Gondolkodjon szezonálisan. Vásároljon olyan termékeket, amelyeknek éppen szezonja van, és fagyassza le őket, hogy egész évben felhasználhassa.
  5. Vásároljon fagyasztott gyümölcsöt. A fagyasztott gyümölcs drágábbnak tűnhet, mint a friss gyümölcs, de pénzt takaríthat meg, ha a friss gyümölcs megromlik, mielőtt felhasználná. Továbbá, ha ömlesztve vásárol, a fagyasztott gyümölcs néha olcsóbb lehet.
  6. Használjon barna banánt. Vásároljon érett banánt az élelmiszerboltban, amikor leértékelésre kerül. Hámozza meg, szeletelje fel, majd fagyassza le későbbi felhasználásra.

Egészséges turmixok és fogyás

Ha a fogyás érdekében turmixokat iszik, tartsa szem előtt az alábbiakat:

  • Nem minden turmix egészséges. A turmixok fogyasztása önmagában nem segít a fogyásban. Az egészséges turmixreceptek hozzájárulhatnak fogyókúrás terveihez, de csak akkor, ha alacsony zsírtartalmú, kalóriaszegény, alacsony cukortartalmú összetevőket választ.
  • Használja az adagszabályozást. A turmixok több zöldséget vagy gyümölcsöt tartalmazhatnak, mint amennyit nyersen fogyasztanál, és ez azt jelenti, hogy több kalóriát, szénhidrátot és cukrot viszel be, mint gondolnád. Tartsa a turmixot 10 oz körül (a legtöbb boltban vásárolt turmix legalább 16 oz vagy annál nagyobb). Ha túl sokat készít, fagyassza le a felesleges adagot későbbre.
  • A turmixoktól éhesnek érezheti magát. Győződjön meg róla, hogy a turmix megfelelő egyensúlyban tartalmazza az összetevőket. A fehérje és az egészséges zsírok hozzáadása segít abban, hogy tovább érezze jóllakottnak magát. De légy óvatos, mivel ezek a kiegészítések a kalóriaszámot is megnövelhetik. Ha úgy érzi, hogy egészséges zsírokat vagy fehérjét szeretne hozzáadni, akkor fontolja meg egy negyed avokádó (81 kalória), fél csésze görög joghurt (140 kalória) vagy egy evőkanál mogyoróvaj (95 kalória) hozzáadását.

Igen, fogyhat turmixok fogyasztásával, de ez egy átfogó diétás terv része kell, hogy legyen. Az étkezés előkészítéséről és a fogyásról itt olvashatsz többet.

Hét egészséges turmix recept

Az alábbiakban mind a hét egészséges turmixról találsz képeket, amelyeket az alábbi receptekkel együtt elkészíthetsz. Remélem, nektek is annyira ízlenek, mint nekem!

Zöld smoothie

Eper-banán smoothie

Trópusi smoothie

Avokádó smoothie

Vízdinnye smoothie

Mogyoróvajas banán smoothie

Áfonya Smoothie

Elkészítési eszközök ehhez a recepthez

  • Ezeket a befőttesüvegeket használtam ehhez a recepthez
  • Mehetsz nagyobb 32oz befőttesüvegeket is

Elkészítési kihívás

Ha szeretnél még egy kis segítséget az étkezés tervezéséhez és az egészséges táplálkozáshoz, akkor imádni fogod az ingyenes 5 napos étkezés előkészítő kihívásomat! A kihívás során ingyenes étkezéstervezőt és bevásárlólista-sablonokat küldök neked. Így a helyes úton maradsz az étkezés-előkészítéssel!

Nyerj hozzáférést az INGYENES 5 napos étkezés-előkészítési kihívásomhoz + bónusz erőforrásokhoz, ha feliratkozol.

Tanulj étkezés-előkészítést a hírlevelünkre való feliratkozással!

A legjobb egészséges smoothie-receptek

Íme, hogyan készítsd el a legjobb egészséges smoothie-kat, tippekkel, hogy megfizethető, tápláló és finom legyen. Ráadásul 7 bónusz smoothie-receptet is találsz a kezdéshez!
5 from 4 votes

Print Pin

Course:
Kulcsszó: banán, chia mag, egészséges, smoothie, spenót, eper

Elkészítési idő: 15 perc
Adagok: 1 db: Hozzávalók

Zöld smoothie

  • 1 csésze bébispenót
  • 1/2 zöld alma, apróra vágva
  • 1 banán

Eper-banán turmix

  • 1/2 csésze fagyasztott eper
  • 1 banán

Trópusi turmix

  • 1/4 csésze fagyasztott mangódarabkák
  • 1/4 csésze fagyasztott ananászdarabkák
  • 1 evőkanál reszelt cukrozatlan kókuszdió

Avokádós smoothie

  • 1 érett avokádó, pürésítve
  • 1 banán

Vizdinnye smoothie

  • 1 csésze görögdinnye
  • 1 lime, leve

Mogyoróvajas banán turmix

  • 1 banán
  • 1 evőkanál mogyoróvaj

Áfonya smoothie

  • 1/2 csésze fagyasztott áfonya
  • 1 banán

Az összes smoothie alapanyagai

  • 1/2 csésze tejtermék, mandula, rizs, szója- vagy kókusztej
  • 1/3 csésze natúr görög joghurt (opcionális)

Választható adalékok

  • 1 evőkanál len-, kender- vagy chia mag
  • 2 evőkanál fehérjepor
  • 1 evőkanál édesítőszer (méz, stevia, agavészirup, datolya)
  • 1/2 csésze almaszósz (banán helyett használható)

Instrukciók

  • Adja az alapanyagokat és a választott kiegészítőket egy turmixgépbe vagy Magic Bulletbe. Általában a mandula- vagy kókusztej, a görög joghurt és a kendermag az általam választott összetevők bármelyik turmixhoz, de adhatsz hozzá további természetes édesítőszereket, vagy kicserélheted a banánt almaszószra.
  • Az alapösszetevőkön kívül add hozzá a kívánt turmix hozzávalóit. Ha például zöld turmixot szeretnél készíteni, add a turmixgépbe a spenótot, a zöld almát és a banánt.
  • Turmixold az összetevőket magas fokozaton, amíg sima állagú nem lesz. Ha hígabb turmixot szeretnél, adj hozzá tetszés szerint több tejet. Tálalja azonnal, vagy fogyassza akár 3 nappal a turmix elkészítése után.
  • Tipp: Ha előre szeretné elkészíteni ezeket a turmixokat, akkor a gyümölcsalapú hozzávalókkal megtöltött kis, egyedi méretű műanyag zacskókat állíthat össze, és akár 3 hónapra előre lefagyaszthatja.

Video

Táplálkozás

Kalória: 214kcal | Szénhidrátok: 42g | Fehérje: 12g | Zsír: 2g | Koleszterin: 3mg | Nátrium: 212mg | Kálium: A-vitamin: 3335IU | C-vitamin: 53.5mg | Kalcium: 253mg | Vas: 1.1mg

MEGJEGYZÉS: A tápértékadatok hozzávetőlegesen egy turmixra vonatkoznak, kétféle gyümölcs, 1/2 csésze mandulatej és 1/3 csésze görög joghurt felhasználásával. A pontos kalóriákat az összetevők egyedi kombinációjától függően a Myfitnesspal

oldalon tudod kiszámítani.