Ha az ételek megszállottságára gondolsz, valószínűleg elképzelsz valakit, aki állandóan a következő étkezésen gondolkodik, vagy a foodie-t, aki ismeri a legjobb ételeket az összes top étteremben. De valójában az étel megszállottsága sokkal gyakrabban kötődik a fogyókúrához.

Ez talán nem tűnik logikusnak, de gyakran azok a leginkább étel megszállottak, akik szigorú diétákat és fogyókúrás étkezési terveket követnek. A diéta átveszi az uralmat az életed felett. Minden arról szól, hogy mit NEM ehetsz, és minden egyes morzsában számolod a kalóriákat. Ahelyett, hogy a célodra koncentrálnál, elkezdtél az ételek megszállottja lenni.

Ugyanez vonatkozik a súly megszállottságra is. Sokan túlsúlyosak, és nem sok időt töltenek azzal, hogy ezen gondolkodjanak, de amint megpróbálsz fogyni, hirtelen csak a súlyodra gondolsz. Észreveszel minden egyes unciát, amit nyersz vagy veszítesz, és megszállottan naponta többször is megnézed a mérleget.

Az eredmény mindkét rögeszmének jellemzően ugyanaz: elkedvetlenedsz és feladod, ami gyakran falásrohamokhoz, rossz étkezési szokásokhoz való visszatéréshez és a közben esetleg leadott súly visszaszerzéséhez vezet. Nem tesz jót a testi és lelki egészségednek, ha engedsz ezeknek a rögeszméknek. Az egyensúly sokkal egészségesebb minden szempontból.

Hogyan hagyjuk abba a súly és az ételek megszállottságát

Most, hogy emlékeztettünk arra, hogy az étel- és súlymegszállottság nem hasznos, beszéljünk arról, hogyan hagyjuk abba! Íme 5 tipp, ami segíthet.

Tudd el, hogy az ételek nem jók vagy rosszak

Szokott bizonyos ételeket jónak vagy rossznak bélyegezni? Az ételek csak ételek. A személyes céljaid segítenek meghatározni, hogy milyen ételeket érdemes fogyasztanod, de az étel soha nem “jó” vagy “rossz”. A tegnap este megevett desszert miatt érzett bűntudat valójában távolabb húzza Önt a céljaitól, ahelyett, hogy segítené azok elérését.

Egy bejegyzett dietetikusként sok időt töltöttem azzal, hogy megismerjem a különböző ételek értékét. A tápanyagdús ételek előnyösebbek a szervezetünk számára, de ez nem jelenti azt, hogy az egészséges táplálkozás fenntartásához ki kell iktatnod más konkrét ételeket.

Ha a “jó” ételek vs. “rossz” ételek az étel- és testsúlymániád részei, itt az ideje, hogy meggyógyítsd az ételekkel való kapcsolatodat. Ez mélyen megrögzött lehet, és szükség lehet egy regisztrált dietetikus, coach és/vagy terapeuta segítségére, de a többi tippem segít abban, hogy ebben is elindulj.

Fókuszálj a kiegyensúlyozott táplálkozásra

Ez hasonló ahhoz a 80/20-as szabályhoz, amiről valószínűleg már hallottál. Ahelyett, hogy minden egyes falat étel megszállottja lennél, inkább tudatosan döntsd el, hogy változatos lehetőségekkel töltöd meg a napodat. A főként jó minőségű szénhidrátokat, fehérjéket és zsírokat, valamint némi édességet és desszertet tartalmazó étrend sokkal inkább megvalósítható és reális a hosszú távú siker érdekében, mintha egy bizonyos típusú ételt teljesen kiiktatnál.

Ahelyett, hogy úgy döntenénk, hogy teljesen lemondunk a cukorfogyasztásról, úgy gondolom, hogy a teljes cukormennyiség korlátozása hasznos. De sokkal könnyebb korlátozni a cukrot, ha a cukor fogyasztása néha (akár minden nap!) mindig egy lehetőség. Egyetlen étel sem “tiltott”.

Rendszeresen ellenőrizze az érzelmi egészségét

A táplálkozás és a testsúly megszállottsága néha étkezési zavarokká, szorongássá és/vagy depresszióvá alakulhat. Ellenőrizze magát gyakran, és győződjön meg róla, hogy nem kezdte el az ételt vagy a mérleget az élete irányításának eszközeként használni.

Néha gondolati tévedéseknek engedünk:

  • “Szörnyű ember vagyok, ha túllépem a kalóriakeretemet”

  • “Kudarcot vallottam, ha meghíztam”

Az ilyen típusú gondolatok valójában ahhoz vezetnek, hogy csalódást érzünk magunkban, ami ahhoz vezet, hogy még többet rágódunk és gondolkodunk azon, hogy milyen “szörnyűek vagyunk”, ami ahhoz vezet, hogy valójában nem hozunk olyan döntéseket, hogy változtassunk azon, hogy mit eszünk, vagy az edzési rutinunkon (tétlenség), ami végső soron ahhoz vezet, hogy nem érjük el azt a fogyási / ételhez való viszonyulási eredményt, amit szeretnénk.

A haszon a gondolkodás megváltoztatásából származik. Például:

  • “Megtanulom, hogyan folytassam a napomat, és ne azt mondjam, hogy “jaj, majd hétfőn újra kezdem”, ha túllépem a kalóriakeretemet”

  • “Olyan emberré válok, aki nem hagyja, hogy a mérlegen felszedett néhány kiló befolyásolja a hangulatát”

Nem érzik jobban magukat ezek az új gondolatok? Úgy érzed, jobban kézben tartod a dolgokat?

A fogyási cél elérése nem rossz dolog, de a testsúly megszállottsága nem vezet egészséges, hosszú távú fogyáshoz. Azért akar fogyni, hogy jól érezze magát, de mentálisan és érzelmileg is jól kell éreznie magát!

Kereszen olyan desszerteket és rágcsálnivalókat, amelyek kis adagokban kielégítőek

Az egészséges táplálkozás nélkülözésbe fordulhat, ha nem vigyáz. Válasszon ki néhány olyan egészséges rágcsálnivalót és desszertet, amit valóban élvezettel fogyaszt.

A csokoládé valójában remek választás lehet. Egy kis négyzet csokoládé, néhány másodpercre megolvasztva a mikrohullámú sütőben egyszerű és finom. Mártogasson bele egy csésze epret, hogy egy dekadens, egyszerű finomsággal elégítse ki édesszájúságát.

Tartson rendszeres édességengedményeket a tervében – sokkal kevésbé valószínű, hogy később egy gyenge pillanatban fagylaltot fog falni.

Fókuszáljon a wellnessre, ne a fogyásra

Ha úgy érzi, hogy hajlamos a diétát és a fogyást rögeszmévé változtatni, változtasson a gondolkodásmódján.

Először is, ne feledje, hogy nincs egyetlen “helyes testsúly”. A BMI figyelembe veszi a magasságot, de a nem, az életkor és a genetika is számít. Tényleg az a cél, hogy a legjobban érezd magad. Őszintén szólva, ha csodásan érzed magad a testedben, akkor a mérleg száma nagyon keveset számít. Sokkal jobb, ha elfogadod a személyes, fenntartható súlyodat, mintha egy önkényes, “tökéletes” számot szeretnél látni a mérlegen. Éppen ezért inkább arra kell koncentrálnod, hogyan érzed magad, mintsem kizárólag a fogyásra.

Az általános közérzeted sokkal fontosabb, mint a súlyod. Ha állandóan bűntudatot érzel a súlyod vagy az elfogyasztott “rossz” ételek miatt, csak stresszt okozol magadnak, amiről tudjuk, hogy számos negatív hatással van az egészségedre.

Egyszerűen gyönyörű és tökéletes vagy úgy, ahogy vagy – ÉS az egészséges döntések fenntartható módon történő meghozatala a legjobb hosszú távú lehetőség.