Hogyan győztem le a vásárlási függőséget + a hat trükk, amivel jobban lettem

Nem titok, hogy még az egyetemen egyszer olyan nagy volt a vásárlási függőségem, hogy 21 éves koromra 10 000 dollárnyi hitelkártyaadósságom lett. Bár fiatal voltam, mégis hogyan csináltam? Hogyan voltam képes rossz viselkedést minősíteni a túlköltekezésre való egyszerű hajlamból?

Egy kettős ütés volt: egy terapeutával való munka, hogy felfedezzem a problémám gyökerét, és a költekezésem kiváltó okainak azonosítása. Miután a vele való munkám befejeződött, akkor jött a nehéz feladat, hogy ténylegesen ragaszkodjak a képzésemhez és ahhoz, amit megtanultam. Az alábbiakban anekdoták következnek a saját vásárlásfüggőségemmel folytatott harcomból, és abból, hogy most, mintegy tíz évvel később hogyan vagyok képes élni az életemet.

Tudom, hogy nálam a kis “szokásom” úgy kezdődött, hogy a plázai munkahelyemen a műszakom előtt és után vásároltam, és hetente közel 200 dollárt költöttem ruhákra. Ez volt az átlag. Szüneteket tartottam, de emlékszem, hogy fiatalkorom szabadidejének nagy részét vásárlással töltöttem a plázában.

A jövedelmedtől függően talán a szemed sem rebben erre a számra. De ha összeadod a számokat, amikor tizenkilenc éves voltam, közel 800 dollárt költöttem HÓNAPONként ruhákra, vagyis 9600 dollárt évente. Nevetséges. Most, dolgozó felnőttként nem költök ennyit; összességében évente körülbelül 1800 dollárt költök ruhákra és vegytisztításra, ami a ~75 ezer dolláros fizetésem körülbelül 2%-a. (Ha érdekel, itt olvashatsz további részleteket arról, hogy mire költöttem az akkori jövedelmemet a Redbook magazin rólam szóló cikkében.)

Amikor tudtam, hogy problémám van

A főiskola első két évében egy kiskereskedelmi ruházati boltban dolgoztam (emlékszel még azokra?), így nem tűnt túl szokatlannak, hogy sokat vásároltam. A plázában dolgozva állandóan gyönyörű ruhák vettek körül.

Miután 2007-ben iskolát váltottam, és egy orvosi rendelőben kezdtem dolgozni, lényegesen kevesebb időt töltöttem a plázában, de 2007-re az online vásárlás lett a “divat”, és szabadidőm számtalan óráját töltöttem azzal, hogy weboldalakat kutattam a következő nagyszerű ajánlatért.

2007 végére (majdnem) kimerítettem a kártyáimat, és szörnyű hitelem volt. (Ellenőrizze a sajátját ingyen, itt.) Emlékszem, hogy egy héten 30 dollárom maradt a következő fizetésnapomig, és ahelyett, hogy élelmiszert vettem volna (amire nagy szükségem volt), megvettem a legcsúnyább táskát, miközben egy barátommal vásároltam, mert úgy éreztem, hogy feltétlenül vennem kell valamit, mielőtt elhagyom a boltot. Az említett csúnya táska hazajött velem, mert meggyőztem magam, hogy szeretem, és aznap után soha nem hagyta el a szekrényem hátsó részét.

De azt hiszem, a váltás a szórakoztató, boldog-boldog vásárlási utakról a “ez a viselkedés lehet probléma” gondolatokra akkor történt, amikor ugyanúgy vásároltam, mint mindig, de rájöttem, hogy a tárgyaim nagy részét napokkal vagy hetekkel később visszavittem.

Ezt a burn-and-return viselkedést nevezem vásárlási bulimiának.

És lehet, hogy ez durva, de engem erre emlékeztet. Kényeztetés, majd tisztulás. Érezni a mámort, majd visszahozni a sorba.

Azok a vásárlások már nem hozták ugyanazt az örömöt, mint régen, és ezt tudtam… de egyszerűen nem tudtam abbahagyni a vásárlást. Túl jó érzés volt.

A következő hetekben ránéztem arra a pénztárcára, és arra gondoltam: “Miért tettem ezt?”, és szégyelltem magam. Ekkor tudtam meg, hogy problémám van a kényszeres vásárlással.

Mi a baj azzal, ha vásárolok, aztán visszamegyek?

Mások azt állítják, hogy a vásárlási bulimia valójában nem is olyan rossz. Elvégre visszakapod a pénzed, nem? (Mármint HA végül visszaküldöd a termékeket, és a készpénzt adják vissza a bolti hitel vagy ilyesmi helyett.)

De a helyzet az, hogy még ha vissza is küldöd a termékeket, a vágy, hogy impulzívan vásárolj és túlköltekezz, akkor is él és virul a szívedben. És egy nap ez a késztetés találkozni fog kedvenc csókos unokatestvérével, az alacsony akaraterővel.

Egy rossz nap után vásárolsz, vagy fáradt vagy, vagy unatkozol (vagy mindkettő), vagy azon töprengsz, hogy valaki mondott valamit, ami feldühített, és hirtelen hazaviszel egy csomó olyan dolgot, amire nincs szükséged, és HASZNÁLOD, pedig eleve nem is akartad.

És még ha vissza is viszed a tárgyak nagy részét, és csak azokat tartod meg, amelyeket szeretsz… ezek a kis vásárlások idővel összeadódnak, és hirtelen a hitelkártyaadósság tengerében úszol.

A vásárlásfüggőség egyéb jelei

Mindig többet költesz, mint amennyit megengedhetsz magadnak

Ha nem tudod kifizetni a számláidat, és mégis folyton vásárolsz, ez valószínűleg a legnagyobb nyom arra, hogy a) vásárlási problémád van, b) nem engedheted meg magadnak az életmódodat, és c) nem a legjobb életedet éled.

Nem vagyok szakértő, de számomra a vásárlási függőség = hetente többször vásárolsz, majd visszaküldesz dolgokat

Két repülő mókust is érdekel, ha akciósan vetted, vagy “nagyon jó üzletet csináltál.”

Mindannyian szeretjük a jó üzletet. De a vásárlás nem igazán kielégítő, hacsak nem viszed haza a dolgokat, nem használod őket, és nem élvezed tudatosan, ahogyan elköltöd a pénzt.

Persze, lehet, hogy vettél valamit, aztán otthon nem tetszik, ahogyan kinéz, vagy rájöttél, hogy nincs semmi a szekrényedben, amivel felvehetnéd, ez rendben van.

Ez egy következetes viselkedési minta, amire figyelni fogunk!

Egy szekrény tele ruhákkal (vagy egy szekrény tele technikai kütyükkel…válasszon, amit akar), amik még mindig használatlanul vannak a címkékkel.

Ez a jel arra utal, hogy nem is használod, amit veszel, és a végén sok olyan dolgot fogsz elajándékozni, amire nincs szükséged.

Tendencia, hogy “megvásárolod az érzéseidet.”

Biztos vagyok benne, hogy mindannyian bűnösek vagyunk abban, hogy veszünk magunknak egy kis “felvidítást” vagy “jutalomfalatot a kemény munkáért”. Mindenki megérdemel időnként egy kis szünetet vagy valami különlegeset (#TREATYOSELF), de a lényeg itt az, hogy ha azon kapod magad, hogy kizárólag akkor vásárolsz vagy vásárolsz jelentős összegeket, amikor rossz napod volt vagy feldúlt vagy valami miatt, akkor valószínűleg érdemes odafigyelni erre a viselkedésre, és más módokat találni arra, hogy érzelmileg meggyógyítsd magad.

Sok hitelkártyaadósság, és nem tudod, hogyan jutottál oda.

Különbség van aközött, hogy van egy valódi vészhelyzet, nincs vészhelyzeti alapod, és hogy ezeket a kiadásokat hitelkártyára kell terhelni. De ha egy reggel arra ébredsz, hogy több ezer dollárnyi adósságod van, és tényleg nem emlékszel, hogyan jutottál oda…akkor valószínűleg itt az ideje, hogy beismerd a vásárlási függőségedet.

Vethetsz egy pillantást a szekrényedben a sok szép holmidra, de ígérem, hogy ha egyszer egy nagy adóssággödörbe kerülsz, nem fogod úgy érezni, hogy megéri a pénzed.

6 Ways to get over shopping addiction

• Egy terapeuta segítségét kértem, és együtt kezdtük el feltárni az érzéseim skáláját, mindattól kezdve, ami igazán zavar, egészen a múló bosszúságokig.
• Az egyik feladatom az volt, hogy naplót vezessek ezekről az érzésekről, és arról, hogy mit tettem azokban a pillanatokban, miután ezek az érzések eluralkodtak rajtam.
• Ezzel a tudással felvértezve aztán elkezdtünk kialakítani egy bizonyos költekezési kiváltó okokat és viselkedési formákat, amelyek szerint még most is élek, és nagyon hasznosnak találom őket mások számára is, akiknek költekezési/vásárlási problémáik vannak.

Figure out what kind of shoppingper you are

Gretchen Rubin foglalkozik ezzel az elmélettel A boldogság projekt című könyvében. A pénzről szóló fejezetben azt írja, hogy az emberek általában két táborba tartoznak: az alulvásárlók és a túlvásárlók táborába. Vagy annyit vásárolnak, hogy soha nem fogynak ki, vagy nem vesznek eleget.

Például: Készpénzben pazarolok egy last minute nyaralásra valahol, de alig van elég zoknim. A melltartóim pedig… nos, mondjuk úgy, hogy lejárt a szavatossági idejük.

• Én: Nincs melltartó és zokni (Alulvásárló)
• A férjem, Rich: Mindig van öt tartalék tubus fogkrémem (Tankönyvi túlvásárló)

Míg a túlvásárlóknál fennáll a veszélye annak, hogy túl sokat költenek felesleges dolgokra, az alulvásárlás, amire technikailag “szükséged van”, valójában elég egészségtelen is. Nem számít, hogy mennyit spórolsz vele.

A könyvben Rubin azt állítja, hogy ha minden alapvető szükségletemet kielégítem (értsd: melltartó és zokni), akkor kevésbé fogom úgy érezni, hogy hajlamos vagyok valami impulzív dologra költeni.

És lássuk be: ha csak öt pár zoknid van, attól még szegénynek érezheted magad, függetlenül attól, hogy mennyi pénzt keresel. Különösen, ha mind lyukas.

De 15 vadonatúj pár zokni (amit a Walmartban vásároltunk szűk 7,99 dollárért a csomagért, köszönjük szépen) egy módja annak, hogy hihetetlenül gazdagnak érezd magad, mert gondoskodsz magadról. Öngondoskodás! Jó érzés!

Nagy sikert értem el azzal, hogy a vásárlásfüggőségemet a feje tetejére állítottam ezzel az elmélettel.

Ahelyett, hogy megveszem, amit akarok, inkább arra törekszem, hogy először minden szükségletemet kielégítsem. Tehát mielőtt megveszek egy gyönyörű új nyári ruhát, először meggyőződöm arról, hogy van-e pót jóganadrágom.

És tudod mit, rohadtul felnőttnek érzem magam, amikor ezt csinálom, úgyhogy remélhetőleg neked is beválik.

Ne lógj az üzletekben

Az alkoholisták nem lógnak a bárokban. Akinek vásárlási problémái vannak, ne lógjon boltokban vagy bevásárlóközpontokban, “csak azért, hogy elüsse az időt”, vagy “elüssön egy délutánt”. Néha-néha megengedhetek magamnak egy kis “esztelen” vásárlást, főleg nyaraláskor, de ritkán megyek be egy boltba anélkül, hogy előbb átgondolnám, mit kell megvennem.

Bementem, kijöttem, és folytattam az életemet.

Kerüld a villámárus hirdetéseket

Azok a kriptonitjaim. Az Unroll. me nevű nagyszerű szolgáltatást használom a postaládámban lévő összes e-mail felgöngyölítésére. Ezek egy kivonatba kerülnek, amit naponta egyszer átfutok, de a Gmail mappám tetejéről felbukkanó, feltűnő tárgysorok nélkül évek óta nem engedtem meg magamnak egy villámárverést sem. Itt van egy nagyszerű cikk a Psychology Today-től a villámértékesítések “miértjéről”, amely segíthet megérteni a késztetést, ha úgy találod, hogy ez olyasmi, amivel küzdesz.

Tényleg…csak kerüld az eladásokat általában

Tudom, hogy ez lehet, hogy a személyes pénzügyi közösség azon tagjai számára, akik büszkék arra, hogy jó üzleteket kötnek, és egyesek számára, akik uralják a költési késztetésüket, ez egy nagyszerű módja lehet annak, hogy megtakarítsanak egy-két dollárt. Én ezt nem kifogásolom. De az eladások pszichológiája mögött az áll, hogy a vásárlókat rávegyük, hogy több pénzt költsenek, mint amennyit egyébként költenének. Ennek érdekében gyakorlom a tudatos költekezést, keresem az akciót, amikor vásárolni készülök, és CSAK azt a terméket veszem meg. Engem nem lehet becsapni azzal a 25,00 dolláros ingyenes szállítási minimummal!

A negatív érzéseket a vásárlásfüggőségeden kívül valami másba irányítsd

A terapeutám javaslatára úgy döntöttem, hogy újra megpróbálkozom a színházzal, és végül még tavasszal szerepet kaptam egy előadásban. Hirtelen az órák, a munka és a próbák között nagyon kevés szabadidőm maradt a vásárlásra. Vicces, hogy ez hogy működik! Most jógázom, vezetem ezt a blogot, és szabadidőmben barkácsolok a ház körül.

Úgy érzed, hogy meg fog ölni a késztetés a költekezésre? Íme öt másik módja az időtöltésnek, ami valójában inkább táplálja a pénzügyeidet, mintsem ártana nekik:

• Csekkold a hiteledet
• Kategorizáld a kiadásaidat egy online költségvetési alkalmazásban (én a Trimet szeretem)
• Tegyél egy nagytakarítást a szekrényedben, és szabadulj meg a felesleges dolgoktól
• Nézz utána egy mellékállásnak, hogy pénzt keress, hogy kényeztesd magad, ahelyett, hogy hitelkártyával tennéd
• Hitelkártyaadósságod van? Kutass utána, hogyan csökkentheted a kamatokat.

Próbálj meg nem “vásárolni az érzelmeiddel”

A terapeutával való munkám során rájöttem, hogy akkor költöttem a legtöbbet, amikor szomorú voltam vagy egy kicsit szomorú, mert valami csillogó és új dologgal el lehetett oszlatni ezeket az érzéseket. Ma már úgy kerülöm a számítógépeket, boltokat stb. mint a pestist, ha szomorú vagyok. Ha rossz napom volt, igyekszem minél inkább offline maradni, így elkerülöm, hogy “megvásároljam az érzelmeimet”, hogy megvigasztaljam magam.

Emlékszem, amikor fiatalabb voltam, úgy éreztem, hogy nincs mire büszkének lennem, ezért kezdtem el vásárolni – hogy jobban érezzem magam.

Fiatal nőként sok önértékelési problémám volt, és a vásárlás (jóban-rosszban) nagyon jól esik. Ezért kell óvatosnak lenni. Sok (drága) terápiába és adósságtörlesztésbe került, de most már örülök, hogy mind a pénzemet, mind a vásárlási ingereimet kordában tartom.

Készíts listát.

Minden szezonban, amikor a szekrényem feltöltésénél tartok, átnézem és listát készítek azokról a dolgokról, amelyek hiányoznak és amelyekre valóban szükségem van (harisnyanadrág ebben a szezonban, és egy új pár fekete cipő, mert a régit elhasználtam stb.) A lista kéznél tartása (én a Trello alkalmazást használom) biztosítja, hogy csak akkor menjek a boltba, amikor muszáj (szemben egy szombat délutáni időtöltéssel), és hogy csak ott költsem el a pénzem, ahol a legnagyobb szükségem van rá.

Ez segít abban is, hogy ne a tizenötödik esőkabáttal vagy a 19. jóganadrággal hagyjam el a boltot. (Neked már elég jógaharisnyád van LAUREN!)

Próbáld ki a minimalizmust.

Az otthonomban az “egy be, egy ki” szabályt tartom be. A nyáron csináltam egy nagytakarítást, és megszabadultam egy csomó dologtól (valójában 226 tárgytól) a ház körül, ami az otthonom sarkaiban és réseiben kúszott fel. Nincs szükséged sok “cuccra”. Még senkivel sem találkoztam, aki megpróbált kevesebbel élni, és azt gondolta, hogy “tudod mit? ez nem nekem való”.

A minimalizmusra való összpontosítás a) segít pénzt megtakarítani olyan fontos dolgokra, mint a pénzügyi célok és a nyugdíj, és b) a mennyiség helyett a minőségre összpontosítja a kiadásokat.

Koptasd a padlót.

Ez jobban működik a ruhaboltokban, tudod, akkoriban, amikor az emberek még boltba jártak. De amikor “boltban” vagyok, akkor több, és tényleg több kört teszek a boltban a holmimmal a kezemben, mielőtt a kasszáig eljutok.

Végül elfáradok és/vagy megéhezem, és elhagyom a boltot anélkül, hogy a pénztárnál várakoznék. Vagy ha mégis eljutok a kasszáig, az azt jelenti, hogy nagyon-nagyon akartam az árut.

Megalszom.

Az online vásárlásnál általában beteszem a kosárba, majd vásárlás nélkül elsétálok. Aztán alszom rá egyet. Ha az árucikk annyira tökéletes, hogy egy-két nap után nem tudok nem gondolni rá, akkor tudom, hogy hosszú távon jó hasznát veszem a pénzemnek.

Ha gyorsan elfelejtem az árucikket, akkor nem érte meg az időt és a pénzt.

De a jó hír az, hogy megfékezheted a vásárlásfüggőségedet. Csak némi odaadó erőfeszítést igényel.

Nem fogok hazudni neked, legalábbis nálam a késztetés sosem múlik el, különösen változások vagy extrém stressz idején. Ehelyett meg kellett tanulnom a “kiváltó okaimat” és azt, hogy hogyan kezeljem őket, hogy ne adósodjak el. Ezt egy engedéllyel rendelkező terapeutával végzett munka révén tettem meg. Ha azt gyanítja, hogy valóban, valóban mélyen gyökerező problémája van, akkor érdemes szakember segítségét kérnie.

A TL:DR

Ez a bejegyzés 2015-ben íródott, és az évek során (most éppen 2021-ben frissítem) több száz e-mailt kaptam másoktól, akik vásárlási függőséggel küzdenek. Itt olvashatsz az utam további részéről, és arról, hogy 2021-ben “nem vásárolok” évet tartok.

A fenti tippek is segíthetnek, de semmi sem jobb, mint egy szakemberrel beszélni, aki diagnosztizálja a vásárlási függőségedet. De vajon a költségek tartanak távol? A BetterHelp különböző tagsági csomagokat kínál az Ön igényeinek megfelelően heti 40-70 dollár között. Egy hónap korlátlanul általában kevesebb, mint egy hagyományos terápiás látogatás, és mindezt online és a saját időbeosztása szerint teheti meg. Ez különösen nagyszerű lehet azok számára, akik éppen adósságot törlesztenek, és extra gondot fordítanak a takarékosságra. Ne menjen egyedül! Találj online terapeutát a BetterHelp segítségével.