Az alábbi szokások segítenek abban, hogy ellenállj a kísértésnek, hogy akkor is kényeztesd magad az étellel, amikor nincs rá szükség:

Egyél, amikor fiziológiai éhséget érzel

A kényszeres túlevők nem figyelnek arra, hogy milyen kapcsolat van a valódi ételszükséglet és az éhség között.

Szomorúság, szorongás, félelem, magány vagy harag hatására esznek, csak nem a fiziológiai éhségre válaszul.

Az étel nem old meg mindenféle érzelmi problémát. Az egyetlen adekvát probléma, amit megold, az a fiziológiai éhség.

Az evési roham leküzdéséhez újra kell építenie az étel és a fiziológiai éhség közötti kapcsolatot.

Ez megerősíti az adekvát evést, javítja a nyugalmat és a belső egyensúlyt.

Az éhségérzet elnyomására szolgáló gyakorlatok

Ha este 6 és 7 óra között vacsorázik, lefekvés előtt éhes lehet.

Ismeri azt a pillanatot, amikor az üresség a gyomrában úgy szól, mint egy szimfónia?

Ez a zene arra csábít, hogy késő este bemenjen a konyhába és bekapjon valami ételt.

Próbáljon meg este mozogni.

Az edzés áthelyezi az elméje fókuszát az éhségről az izomtevékenységre. A sóvárgás csökken, és könnyebben kontrollálhatod az étvágyadat éjszaka.

Egyél lassabban

A gyors evés egy másik szokás, ami túlevéshez vezethet.

Nyeld le a nagy, meg nem rágott ételdarabokat a gyomrodba, remélve, hogy a gyomornedv megteszi a hatását.

De ezután a következő történik.

Többet eszel, mint amennyire a szervezetednek szüksége van, mert elszalasztod a jelzést, hogy a gyomrod már majdnem tele van.

Van egy kis késedelem, mielőtt az étel jóllakottságát éreznéd. Ez a késleltetés 10-30 percig is eltarthat, mire az agyad megkapja a jelet, hogy a gyomrod tele van.

Ezért könnyű túlzabálni, ha gyorsan eszel.

Kicsit éhesen állj fel az asztaltól

A lassabb étkezés mellett ismerned kell a helyes mérőszámot a falásrohamok ellenőrzéséhez.

Ez azt jelenti, hogy a szervezeted normális tevékenységéhez elegendő ételt eszel, és abbahagyod, mielőtt a gyomrod megtelne.

Amikor úgy érzed, hogy a gyomrod 70%-ban tele van, fontold meg, hogy felállsz az asztaltól.

Azért, hogy javítsd ezt a szokást, kisebb adagokat egyél. Ez segít kontrollálni a bevitt étel mennyiségét.

Statisztikailag az ételadagok az évek során megnőttek említi Mike Kamo a Nutrition Secrets (Táplálkozási titkok). A következőket mondja:

Jobb, ha kevesebb ételt teszel a tányérodra, és később többet akarsz, mintha túl sok ételt teszel a tányérodra, mindent megeszel, és később megbánod.

Fogyassz természetes ételeket

Fogyassz természetes ételeket. Nem alakul ki bennük függőség.

Például.

Soha nem láttam még senkit túl sok brokkolit enni, de láttam már olyan embert, aki gyomorfájásig ette a fagylaltot.

Kizárja a táplálkozásából a gyorsételeket, a feldolgozott élelmiszereket és a cukros italokat. Az ilyen típusú termékek függőséget alakítanak ki, és ezért túlzott ételfogyasztáshoz vezethetnek.

Távolítsd el a függőséget kiváltó ételeket az étrendedből, és drasztikusan csökkenteni fogod az étel utáni sóvárgások számát.

James Clear ebben a cikkben megerősíti ezt.

Amint lassan elkezdtem egészségesebben táplálkozni, észrevettem, hogy egyre kevesebb pizzát, édességet és fagyit kívánok. Egyesek ezt az átmeneti időszakot “génátprogramozásnak” nevezik.”

Bárhogy is nevezzük, a tanulság ugyanaz: ha megtalálod a módját annak, hogy fokozatosan egészségesebben étkezz, egyre kevésbé fogod tapasztalni az egészségtelen ételek utáni sóvárgást.

Aludj eleget

A fáradt elme nem tudja hatékonyan kontrollálni az étel utáni sóvárgást.

Az étkezések során tudatosan kell étkezned ahhoz, hogy abbahagyd a túlevést. Legyen tudatában annak, hogy fontos, hogy lassan egyen, és kicsit éhesen álljon fel az asztaltól.

Az egészséges alvás a legjobb regenerálódás az elmének. A nyugodt és pihent elme tudatosan reagál az étel utáni sóvárgásra, az érzelmi evésre, és könnyebben kontrollálja az étvágyat.

Kerülje a fogyókúrás programokat

A diéta egy olyan eszköz, amely segít a gyors fogyásban. De kevesen értik meg igazán ennek a lépésnek a következményeit.

Először is, a fogyókúra az önmagunkról alkotott negatív képen alapul. Azt gondolod, hogy kövér és csúnya vagy, és ez késztet arra, hogy diétázz.

Kutatások szerint a diétázó emberek 98%-a visszahízik. Ez növeli az önbüntetést, és még több túlevést okoz. Ezután jön egy újabb diéta.

A körforgás folytatódik és folytatódik.

A táplálkozási korlátok a kudarc és az azt követő súlygyarapodás fő okai.

A diéta nem gyógyít. Kényszerevést idéznek elő.

Legyen aktívabb napközben

Az unalom lehet a túlevés másik oka.

Ez a mozgásszegény életmódot folytató embereknél fordul elő. A képernyők előtt töltött túl sok idő elviselhetetlen unalomba taszítja az agyat. Tudja, hogy pillanatnyilag eszik valamit, miközben tévét néz vagy a laptopján dolgozik? Ez egy rossz szokás!

A fizikailag aktív emberek jobb helyzetben vannak. Az ő agyuknak nincs ideje unatkozni.

Ne nézzen túl sokat tévét. Töltsön kevesebb időt játékokkal a kütyükön, tableteken és laptopokon. Ez megakadályozza, hogy az agyad unatkozzon az ételek elfogyasztásakor.