Hang Clean és Press gyakorlat

A Hang Clean és Press gyakorlat kiválóan alkalmas az erő és a robbanékonyság fejlesztésére az ugróképességedben. Emellett a vállnyomással végzett befejező mozdulat a tetején segít a játékosnak abban, hogy erősebbé váljon a kosárra való befejezés a kontaktuson keresztül. Amikor bemész a súlyzós terembe és edzel, olyan kosárlabda gyakorlatokat szeretnél végezni, amelyek átültethetők a pályára, és olyan mozdulatokat dolgoztatnak, amelyeket ténylegesen használni fogsz a játékban. Így maximalizálod a súlyzós teremben töltött idődet, és a legtöbbet hozod ki az edzéseidből.

Elkerülhetetlen, hogy amikor ezt a gyakorlatot végzed, a helyes formára koncentrálj, majd onnan építkezz. Kezdetben maradjon könnyed, és összpontosítson a megfelelő technikára és formára, különösen akkor, ha korábban nem töltött sok időt a súlyzós teremben. Ez segíteni fog abban, hogy valóban erős alapot alakíts ki, és megadja az alapot ahhoz, hogy robbanékony legyen a pályán.

Kosárlabda gyakorlatok áttekintése

GYakorlat neve: Súlyos rúd és lemezek vagy súlyzók.

Hasonló kosárlabda gyakorlatok és források

  • Katonai nyomó gyakorlat
  • Hang Clean gyakorlat

A gyakorlat céljai

  • A robbanékonyság és az ugráshoz szükséges erős alap kifejlesztése.

Tanítási pontok

  • Ne hagyd, hogy a térdeid beszakadjanak a gyakorlat végrehajtása közben.
  • Könnyebb súllyal kezdj, és tökéletesítsd a formádat, mielőtt nehezebbre váltanál.
  • Próbálj minél robbanékonyabb lenni, és tényleg próbálj erőt kifejteni, ahogy a súlyt felfelé emeled.
  • Ha a karjaidban és a tiszta mozdulatnál érzed, akkor rosszul csinálod a gyakorlatot.

Kosárlabda gyakorlat utasításai

  1. Fogd meg a rudat körülbelül vállszélességben, és tartsd a derekadnál (vagy fogj meg súlyzókat).
  2. A térdeidet enyhén behajlítva engedd le a súlyt éppen a térdkalácsod fölé.
  3. Most húzd vissza a rudat a derekadig, és közben egyenesítsd ki a lábad, vezesd előre a csípődet, rándítsd meg a válladat, és nyújtsd ki a bokádat.
  4. Amint a rúd eléri a derekadat, emeld fel a rudat a válladhoz, és közben fordítsd át a kezeidet.
  5. A kezeid most a rúd alatt lesznek, és a rúd a válladnál lesz.
  6. Térdben kissé behajlítva, majd felállva nyomd fel a súlyt a fejed fölé.
  7. Az ismétlés befejezéséhez engedd vissza a súlyt a derekadig.