Mindannyian keressük a módját annak, hogyan maradhatunk fiatalabbak, hosszabb ideig – különösen, ahogy múlnak az évek, és kezdjük érezni a testünk kopását.
Az ABC Kérdezd az orvost című műsorában a Melbourne-i Egyetem szakértőivel együtt gyakorlati tippeket és trükköket fedeztünk fel a biológiai óránk visszafordításához.
A tanulság? Életkortól, nemtől és földrajzi helyzettől függetlenül sok mindent tehetünk azért, hogy jól öregedjünk és egészségesek maradjunk az alkonyati éveinkig.
Mit tegyünk a 20-as éveinkben
Emlékszik a híres “Slip, Slop and Slap” kampányra? Azóta hozzáadtak még néhány S-t, de itt van újra, hogy emlékeztessen:
- Vegyen fel egy pólót vagy más napvédő ruhát, amely a teste minél nagyobb részét takarja
- Kenje be magát SPF 30 vagy magasabb, széles spektrumú, vízálló fényvédő krémmel (20 perccel azelőtt, hogy kimegy a napra, és kétóránként, vagy gyakrabban, ha nagyon izzadt vagy úszott)
- Tegyen fel egy széles karimájú kalapot, amely árnyékolja az arcát, nyakát és fülét
- Keressük az árnyékot
- Tegyük fel a napszemüveget
A bőrrák kockázatának csökkentésén túl az is fontos módja az idő előtti öregedés csökkentésének, hogy pólóval, kalappal és naptejjel védjük bőrünket Ausztrália kemény UV-sugarai ellen.
A “fényvédő faktorral” (sokunk által SPF-ként is ismert) napi arckrém használata egyszerű, de fontos módja annak, hogy csökkentsük a korai öregedés jeleit, megvédjük bőrünket a vonalak és ráncoktól – és a SunSmart kapcsokkal kombinálva elkerüljük a csúnya rák kockázatát.
Mit tegyünk a 30-as éveinkben
A 30-as éveink gyakran a nagy változások időszaka. Karrierek indulnak és bővülnek, gyakran hosszabb munkaidőben dolgozol, és lehet, hogy nagyobb anyagi felelősséget vállalsz. Az is lehet, hogy ebben az időszakban családot alapítasz, és fiatal jövevényeket üdvözölhetsz a korábban csendesebb otthonodban.
A bizonyítékok arra utalnak, hogy az éjszakánként hét óránál kevesebb alvás negatív hatással lehet a hosszú távú jólétedre. Az alvás az, amikor az agyad feltöltődik és felfrissül, beleértve magának a szövetnek a megtisztítását a hosszú ébren töltött nap során felhalmozódott méreganyagoktól.
Hogy napközben és az előttünk álló évtizedekben a legjobb teljesítményt nyújtsa, törekedjen arra, hogy minden éjszaka több mint 7 órát aludjon, és lehetőség szerint pótolja a kimaradt órákat.
Mit tegyen a 40-es éveiben
Ez az az időszak, amikor a családja növekszik, a teste pedig öregszik.
Itt az ideje, hogy a legjobb példát mutassa a fiatal gyerekeknek, családtagoknak és barátoknak – de itt az ideje annak is, hogy befektessen önmagába.
A dohányzás mellőzése valószínűleg a legjobb dolog, amit tehet a korai öregedés és egy sor veszélyes egészségügyi következmény elkerülése érdekében. Ez a legjobb a környezetében élők számára is, akiknek ugyanilyen komoly kihívásokkal kell szembenézniük a passzív dohányzás miatt.
Az alkohollal is vigyázzon.
Ha alkoholról van szó, a kevesebb több. Az egészséges férfiak és nők számára a legjobb, ha egy nap legfeljebb két standard italt (gondoljunk egy bőséges pohár borra vagy teljes alkoholtartalmú sörre) isznak, és törekedjenek arra, hogy a legtöbb napjuk alkoholmentes legyen.
Mit tegyünk az 50-es és 60-as éveinkben
A rock and roll korszaka a több évtizedes kemény munka után, ezek azok az évek, amikor az életet igazán élvezni kell!
A munkaideje talán kezd csökkenni, és a nagyobb anyagi szabadság miatt többet költhet étterembe vagy utazásra.
Ez az az időszak, amikor igazán befektethet az egészségébe.
A legtöbb ausztrál hajlamos hízni az élet középső évtizedeiben.
Először is, koncentráljunk az étkezésre.
A teljes értékű élelmiszereken – gyümölcsök és zöldségek, magvak és gabonafélék, diófélék, egészséges olajok (például olívaolaj) és alkalmanként sovány hús vagy hal – alapuló változatos étrend biztosítása lesz a legjobb recept az egészséges szív, bőr, agy és csontok számára. A rostok védik a beleinket, a különféle szezonális termékekből származó mikrotápanyagok pedig biztosítják, hogy minden biológiai alapot lefedjünk.
A jó ételek és a rendszeres testmozgás kombinálása tehát nyerő megközelítésnek tűnik.
A legtöbb napon 30-60 perc mozgásra kell törekednünk, kardió- és erőnléti edzés keverékével. Ez soknak hangzik, de egyszerűen egy munkába tartó sétával, egy kis idővel a kertben, teniszezéssel a barátokkal vagy egy esti kocogással erősen tarthatjuk izmainkat, szívünket és csontjainkat – ami elengedhetetlen ahhoz, hogy későbbi éveinkben is fürgék maradjunk.
Mit tegyünk a 70-es éveinkben és azon túl
Nem tudom, te hogy vagy vele, de én úgy tervezem, hogy úgy fogok élni, mint a 95 éves nagymamám, amikor közeledek a nagy százéves mérföldkőhöz. Az enyémnél is zsúfoltabb társasági élettel és olyan gyaloglási tempóval, amely a legtöbb negyvenes korosztályt kifárasztja, szellemi és fizikai mozgékonyságának egyik titka az, hogy az élethez és az öregedéshez való “kapd el” hozzáállása.
Az aktív életmód és a baráti és családi közösség fenntartása az egészséges öregedés kirakós játékának utolsó darabja.
Az erős szociális háló számos előnnyel jár a mentális és fizikai egészségünkre nézve: hosszabb ideig élesebb marad az elménk, biztosítja a társadalmi támogatást, amikor szükségünk van rá, és baráti lökést ad arra, hogy kimozduljunk.
Az idő visszaforgatása
Az öregedés az élet elkerülhetetlen része lehet, de az, hogy hosszabb ideig egészségesek maradjunk, elérhető. Ha az élet minden egyes szakaszában megteszünk néhány egyszerű intézkedést, mindannyiunknak meglesz a legjobb esélyünk a méltóságteljes öregedésre.
Dr Sandro Demaio orvos és kutató, akinek szenvedélye a betegségmegelőzés, a táplálkozás és a globális egészségügy. Emellett szeret főzni, és nemrég egy szakácskönyvet is kiadott.
Vélemény, hozzászólás?