A progeszteron egy fontos női nemi hormon, amelyet a mellékvesék és a petefészkek termelnek. Jelentős szerepet játszik a nők életében, legyen szó a menstruációs ciklus szabályozásáról, a termékenység fokozásáról vagy akár a magzat fejlődéséről. Ha a progeszteronszint alacsony, a szervezet nem képes támogatni a menstruáció és a terhesség folyamatát. az alacsony progeszteronszint tünetei közé tartozik
az abnormális menstruációs ciklus, a vetélés, a meddőség és a terhesség alatti foltos vérzés.Progeszteronfokozó élelmiszerek

A jó progeszteronszint megelőzi a vetélés kockázatát, csökkenti a PMS, a pajzsmirigy, a súlygyarapodás stb. mértékét. Az orvosok néha progeszteron-kiegészítőket írnak fel a szintjének javítására, de az anyatermészet is bővelkedik természetes élelmiszerekben és módszerekben a szervezet hormonszintjének kiegyensúlyozására.

Nézze meg az alábbi élelmiszereket és vitaminokat, amelyek javítják a progeszteronszintet.

Top tápanyagok a progeszteronszint javítására

1. Omega 3 és Omega 6 gazdag élelmiszerek

Az omega 3 és 6 zsírsavak nagyon fontosak az ovulációs fázisban. Gazdag forrásuk a zsíros halak, mint például a szardínia makréla és a lazac. Az ezekben a halakban található rengeteg fehérje és magnézium létfontosságú tápanyag a progeszteron termelésében és a hormonális egyensúly fenntartásában.

A lenmag, a tökmag, a dió, az okra, a spenót, a fekete bab és a teljes kiőrlésű gabonafélék az omega-zsírsavak vegetáriánus forrásának előnyös választásai.

2. B-vitaminokban gazdag élelmiszerek

A B-vitamin az a fő tápanyag, amely a tüszők stimulálásához szükséges az egészséges petesejt felszabadításához, a beágyazódás és a sejtek szaporodásának fokozásához, miközben fenntartja a progeszteron optimális szintjét. A B-vitamin, különösen a B6 jó forrásai a teljes kiőrlésű gabonafélék, a sovány húsok, a tenger gyümölcsei, a bab, a burgonya, a spenót, a dúsított gabonafélék és a banán.

3. Töltse fel magát C-vitaminos gyümölcsökkel és zöldségekkel

A petefészkekben a magas C-vitamin jelenléte létfontosságú a hormontermeléshez és fenntartásához. A C-vitamin nagy mennyiségben szívódik fel közvetlenül az ovuláció előtt, és serkenti a progeszteron termelését.

Fogyasszon sok citrusfélét, kivit, paradicsomot, brokkolit, káposztát, paprikát és más C-vitaminban gazdag ételeket, amelyek segítik a vas felszívódását is a növényi forrásokból.

4. E-vitamin

A bizonyítékok azt mutatják, hogy a megfelelő mennyiségű E-vitamint fogyasztó nőknél figyelemre méltóan emelkedik az általános progeszteronszint. A kutatók az E-vitamint progeszteron-kímélő anyagnak nevezik, mivel megvédi a progeszteront az ösztrogén toxikus hatásaitól. Jó forrásai közé tartozik a napraforgómag, a mandula, a tökmag stb,

5. Cink

A cink az egyik legfontosabb ásványi anyag, amely serkenti az agyalapi mirigyet a tüszőstimuláló hormonok felszabadítására, amelyek elősegítik az ovulációt, és serkentik a petefészkeket a progeszteron termelésére. A cinkre azért van szükség, hogy a szervezet hasznosítani tudja a rendelkezésre álló progeszteront. Jó forrásai közé tartoznak a kagylók, sovány húsok, máj, sütőtök, csicseriborsó, étcsokoládé stb.

Az étrend mellett kvintesszenciális az egészséges életmód és a rendszeres edzés is szükséges a termékenység és a progeszterontermelés fokozásához. Gondoskodjon arról is, hogy hidratált maradjon, ami elősegíti a hormonszállítást, a tüszőfejlődést és növeli a megtermékenyülés esélyét.