- Az American College of Cardiology éves tudományos ülésszakán nemrégiben tartott előadás szerint a napi több lépés megtétele segíthet a vérnyomás csökkentésében.
- Napi 1000 megtett lépésenként a szisztolés vérnyomás – vagyis a vérnyomásmérés legfelső száma – körülbelül 0,45 ponttal volt alacsonyabb.
Folyamatos vita folyik a napi 10 000 lépés megtételének értékéről, és arról, hogy ez a legtöbb ember számára cél kell-e, hogy legyen. Egy nemrégiben készült tanulmány például azt találta, hogy ez nem sokat tesz a súlygyarapodás megelőzésében. Ami azonban profitálhat a több napi lépésből, az a szívünk: Az American College of Cardiology éves tudományos ülésszakán nemrégiben tartott előadás szerint azok, akik naponta több lépést tesznek, gyalogolnak – vagy futnak – a vérnyomásuk csökkentése érdekében.
A kutatás a Framingham Heart Study-ból származik, egy több mint 70 éve tartó projektből, amely a szívbetegségekkel kapcsolatos összes tényezőt vizsgálja. Ehhez a vizsgálathoz 638 embert – akiknek a vérnyomása a “normálistól” az “enyhén emelkedett”-ig terjedt – arra kértek, hogy viseljenek egy Apple Watch-ot a napi aktivitás nyomon követésére, és hetente rögzítsék a vérnyomást.
A kutatók megállapították, hogy minden napi 1000 megtett lépés után a résztvevők szisztolés vérnyomása – a legmagasabb érték – körülbelül 0,45 ponttal volt alacsonyabb. Ahogy ezek a lépésszámok emelkedtek, úgy nőttek az előnyök, mondta el a Runner’s Worldnek a vezető szerző, Dr. Mayank Sardana, a Kaliforniai Egyetem San Franciscó-i Orvosi Központjának klinikai munkatársa. Tehát aki naponta 10 000 lépést tett meg, annak 2,25 ponttal alacsonyabb volt a szisztolés vérnyomása, mint annak, aki naponta 5000 lépést tett meg.
“Tekintettel arra, hogy a vizsgálatban résztvevők átlagos szisztolés vérnyomása 122 mmHg volt, ez a mennyiség különbséget jelenthet a normálisnak tekinthető (120 mmHg alatti) és az emelkedett (120 mmHg vagy magasabb) vérnyomás között” – olvasható a sajtóközleményben.
Sardana szerint további kutatásokra lesz szükség ahhoz, hogy kiderítsék a vizsgálat eredményeinek pontos okát, de gyanítja, hogy a mechanizmusok hasonlóak azokhoz, amelyek a magas vérnyomásban szenvedőknél csökkentik a vérnyomást testmozgással.
Sardana szerint amikor aktívak vagyunk, a szívünk kissé keményebben dolgozik, hogy pumpálja a vért, így az erősebbé válik. Bár sok gyakorlat okozhat átmeneti vérnyomás-emelkedést, ennek az erősebb szívizomnak nem kell olyan keményen dolgoznia azokban az időszakokban, amikor nem sportolsz, ami kisebb erővel hat az artériákra, és ennek következtében csökken a vérnyomásod.
A több testmozgás és az alacsonyabb vérnyomás közötti kapcsolat másik oka a testsúlycsökkentés lehet. Bár korábbi tanulmányok szerint a megnövekedett lépésszám önmagában nem vezet súlycsökkenéshez, bizonyíték van arra, hogy a magasabb testtömegindexszel (BMI) rendelkezők kevesebb lépést tesznek a nap folyamán, ami a mozgásszegény viselkedésre és az ezzel járó szívkockázatokra utal.
Azért érdemes megjegyezni, hogy nem akarjuk, hogy a vérnyomásunk túl alacsony legyen. Az Age and Ageing című folyóiratban megjelent legújabb kutatás szerint összefüggés lehet az alacsony vérnyomás – amelyet a Mayo Klinika 90/60 mmHg értékként definiál – és a korai halálozás között. Az alacsony vérnyomás önmagában nem feltétlenül ad okot aggodalomra, de ha olyan tünetekkel jár, mint a szédülés, szédülés, fejfájás, fáradtság, homályos látás vagy hányinger, kérjen időpontot orvosától.
Pillanatnyilag Sardana és kutatótársai másodlagos elemzéseket végeznek annak megértésére, hogy a lépésszám és a vérnyomás közötti összefüggés erősebb-e a résztvevők bizonyos alcsoportjaiban, például a magas vérnyomással vagy magasabb BMI-számmal rendelkezőknél.
Az egyik határozott előrelépés, mondta, az olyan eszközök, mint az okosórák és az otthoni vérnyomásmérők használata.
“Ezekkel jobban ki tudjuk használni az adatokat – különösen a folyamatos adatokat -, hogy jobban megértsük, hogyan kapcsolódnak bizonyos tényezők, például az aktivitás a szív- és érrendszeri kockázatokhoz” – mondta. “Ez egy izgalmas lehetőség arra, hogy felhasználjuk azokat az adatokat, amelyek már léteznek az emberek fitneszkövetőin.”
Vélemény, hozzászólás?