Tegye fel a kezét mindenki, aki azt hiszi, hogy lehetséges néhány hét alatt olyan hasizmokat varázsolni a szeretetgombokból, mint amilyeneket a “Bod”-reklámokban látunk? Nagyon remélem, hogy nem sok kéz van a levegőben. Annak ellenére, hogy a bulvárlapok mennyire szeretik “leleplezni” a legújabb “csodát”, amellyel a következő három hétben 15 kilótól megszabadulhatsz, egyszerűen nincs rá mód.
Fogyás – A fehérje nélküli út
Elképzelhető, hogy nem érdekel, miből áll össze a fogyás. Hagyd abba a fehérjeevést egy hónapig, és garantálom, hogy több kilót fogsz fogyni anélkül, hogy hozzáérnél az edzőbiciklihez. A fenébe is, akár most rögtön, pár perc alatt leadhatsz vagy 30 kilót! Csak vedd elő a jó öreg láncfűrészt, és vágj le egy darabot a lábadból, amíg el nem éred az “ideális testsúlyodat” a bulvárlapokban kifüggesztett mérlegek szerint. Vágja le a másik lábát is, és boldogan fogyaszthatja a nachót és a jégkrémet HÓNAPOKIG, mielőtt újra elérné az “ideális testsúlyát”. Az egyetlen hátránya, hogy elég rendetlen lehet. Ó, és valószínűleg fáj is egy kicsit.
A viccet félretéve; szerintem tisztában vagy vele, hogy a súly önmagában egy nagyon unalmas eszköz az általános alakod felméréséhez. A testzsírszázalék sokkal jobb eszköz – még egy 19 dolláros mérleg is többet mond az őszinte igazságról, mint egy egyszerű mérleg. A végső bíró pedig a tükör. Ha pufók vagy az oldaladon, akkor pufók vagy az oldaladon. Pont. Ott maradnak, ahol vannak, amíg nem orvosolod a problémát, függetlenül attól, hogy hogyan próbálsz áltudományos bizonyítékot találni arra, hogy – tényleg! – Valahogy jó formában vagy!
A gyors fogyás szirénhangja csak azok számára hangzik édesen, akik nincsenek formában, ami az e heti cikk célközönsége. Szóval mi van akkor, ha egy kicsit túlzásba vitted a tömegnövelést a tél folyamán? Mit tehetsz reálisan, hogy ne kelljen a strandon egy vaskos pulóverben sétálgatnod?
Első lépés
Teljesen mellőzd a fent vázolt csodákat. Verd ki a fejedből már az elején – egyszerűen nem fog megtörténni (gondolj bele – ha valaki tényleg kitalálna egy egyszerű, testmozgás nélküli módszert arra, hogy biztonságosan veszítsen rengeteg testzsírt, gazdagabb lenne Bill Gatesnél az összes könyveladásból. Akkor miért döntöttek úgy, hogy egy homályos bulvárlapban teszik közzé a szokásos maszlaggal együtt?)
Második lépés
Vezesd ki az összes szemét ételt az étrendedből – és ez azt jelenti, hogy még ma kezdd el, Bubba! Felejtsd el az alkoholt, a sütiket, a fagylaltot és hasonlókat. Ehelyett gyakorold a jól bevált stratégiát: fogyassz 5-6 könnyű és egészséges nassolnivalót a nap folyamán. A rost a barátod. Növeld a fehérjéket, és csökkentsd a szénhidrátokat. Igyál sok vizet. Kerülje a cukrot (kivéve közvetlenül edzés után).
Ha az egészségi állapota jó és az orvosa jóváhagyja, a termogén fokozók olyan közel állnak a “csodakiegészítőkhöz”, amennyire csak lehet – ezek valóban felpörgetik az anyagcserét és több testzsírt szabadítanak fel a véráramba (ahonnan az összegyűlik és elégetik). Vezess naplót a kalóriabeviteledről, és ügyelj arra, hogy ne csússz éhező üzemmódba (több mint 500 kalóriával a BMR alatt).
Harmadik lépés
Növeld a kardió gyakoriságát. Az irodai munkával szemben a több munka jobb, mint a rövid & kemény munka. Maradj mindig a zsírégető zónán belül, tartsd az időt edzésenként 45-60 percben, de ügyelj arra, hogy hetente legalább 3-4 alkalommal, lehetőleg többször menj el az edzőterembe kardiózni. A túledzés elkerülése érdekében lehet, hogy kicsit vissza kell venned a súlyzós edzésből, de ez nem jelenti azt, hogy ellustulsz. Ehelyett összpontosítson az összetett gyakorlatokra, például a guggolásra, a súlyemelésre stb. Az általános testerő fenntartása érdekében – de egyelőre hagyd ki a bicepsz-csúcs részletek kifaragására szolgáló extra sorozatokat, oké?
Negyedik lépés
Koncentrálj és maradj higgadt. A fenti stratégiával a testsúlyod lassú, de folyamatos, heti 1-2 kilós csökkenése mellett maradsz, ami talán nem tűnik borzasztóan soknak. A jó hír az, hogy az izmok megmaradnak, így a július 4-i ünnepekre már észrevehető javulást kell tapasztalnod, ha most kezded el.
Lassan haladj
Ne akadj ki a napi súly- és alakingadozások miatt – kövesd hetente, és meglátod, hogy a napi csúcsoknak vagy mélypontoknak kevés jelentősége van a nagy képben. Tűzz ki magad elé apró, heti célokat. Összefoglalva: Légy reális – de ne veszítsd szem elől a céljaidat, és végül el fogod érni őket.
Vélemény, hozzászólás?