Ezzel az oldallal egy súlyemelő ismétlési táblázatot adtam azoknak, akiknek szükségük van a különböző célokra vonatkozó hozzávetőleges ismétlési tartományokra.
Ez természetesen egy újabb ingyenes súlyemelési táblázat a WLC ajánlásával.
Megtudhatod, hogy “más” források szerint mely ismétlés-tartományok alkalmasak az erő, az erő, a méret és az állóképesség építésére.
A súlyemelő programjaink itt a WLC-nél az összes ismétlési tartományra és az erő építésére összpontosítanak minden ismétlési tartományban.
Minden ismétlési tartomány izmot épít, ezért soha ne összpontosítson egyetlen ismétlési tartományra.
Azt ajánlom, hogy az erő építésére összpontosítson minden ismétlési tartományban.
Az összes különböző ismétlési tartomány előnyeit élvezni fogod, és a tested átalakul.
Nem húzhatunk vonalakat a homokba a mindenki számára tökéletes ismétlési tartományokhoz
Mielőtt továbbmennénk, szeretném, ha tudnád, hogy a táblázatban feltüntetett ismétlési tartományok csak hozzávetőleges ismétlési tartományok. A táblázatban feltüntetett ismétlés-tartományok között nincs vonal meghúzva…
Más szóval, az ismétlésszám minden egyes embernél kissé eltérő lehet…
Néhány ember az alacsonyabb ismétlésszámoktól fog nagyobbra nőni, míg mások az állóképességi tartományban a magasabb ismétlésszámoktól fognak nőni. Minden ember más és más az izomrostok összetétele miatt.
Sem én, sem más nem húzhatok egy vonalat, és nem mondhatom meg a számodra tökéletes ismétlés-tartományokat az erő, az erő, a méret vagy az állóképesség fejlesztéséhez. Az alábbi táblázat csak egy általános iránymutatás, amit használhatsz.
Ha már használtad bármelyik súlyemelő programomat korábban, akkor tudod, hogy különböző ismétlési tartományokat ajánlok. A különböző ismétlésszám-tartományok biztosítják az összes szükséges előnyt.
| ismétlési tartomány | az 1 ismétléses maximum%-a | cél |
| 1-től 4 ismétlésig | 88% -ig. 100% | főleg erő és erő |
| 4-6 ismétlés | 83% – 88% | némi erő és némi méret |
| 6-12 ismétlés | 70% – 83% | főleg méret és némi erő |
| 12 és több | 70% és kevesebb | főleg állóképesség és némi méret |
Az 1 rep max százalékos arányaihoz tartozó ismétlési tartományokat is érdemes megnézned. Én is mellékeltem egy 1 rep max százalékos táblázatot az egyes százalékoknak megfelelő ismétlésekkel együtt.
| Előadások | %-a az 1 Rep Max |
| 1 | 100 |
| 2 | 95 |
| 3 | 90 |
| 4 | 88 |
| 5 | 86 |
| 6 | 83 |
| 7 | 80 |
| 8 | 78 |
| 9 | 76 |
| 10 | 75 |
| 11 | 72 |
| 12 | 70 |
Csak hogy tudd, nagyszerűen nőttem és rengeteg erőt nyertem a 4-6-os ismétlési tartományokban. A kedvenc ismétlési tartományom a 4-6-os tartomány.
Még sok más ismétlési tartományt is használok, mert szerintem mindegyikből másképp profitálok.
Az alacsonyabb ismétlési tartományok használatakor ne feledkezz meg a megfelelő bemelegítésről, mert megsérülhetsz, ahogy a súlyok nehezednek. Rajtad múlik, hogy megfelelően bemelegíts. Vannak bemelegítési útmutatásaink itt az oldalon és a WLC rendszeren belül.
Általánosságban elmondható, hogy a fiatalabb edzők nagyon jól boldogulnak az alacsony ismétlésszámokkal, míg az idősebb edzőknek érdemes a magasabb ismétlésszámoknál maradniuk. Minden alacsony ismétlési tartományban megfelelő bemelegítésre van szükség!
Szóval, győződj meg róla, hogy különböző ismétlési tartományokat próbálsz ki az utad során. Valószínűleg meg fogja találni azt az ismétlési tartományt, amely a legjobb eredményeket adja Önnek.
Remélhetőleg ezek a súlyemelő ismétlési táblázatok pontosan azt jelentik, amit keresett. Tényleg segítenek abban, hogy jobban megértsd az izomépítés és az erőfejlesztés folyamatát.
Vélemény, hozzászólás?