Szeretnél jóllakni, de közben karcsúsodni? Sose félj, halljuk, hogy segítünk.

Mindannyian álmodunk arról, hogy úgy fogyjunk zsírt, hogy közben kevesebbet eszünk, de ha azt hiszed, hogy ez lehetetlen, gondold újra. Valójában az elképzelés, hogy kalóriaszámlálás vagy adagok csökkentése nélkül tökéletes testalkatot varázsoljon magának, nem is olyan messzire vezet, mint amilyennek hangzik.

A megfelelő ételek megfelelő időben történő fogyasztása hasznosítja a szervezet zsírégető erejét, felgyorsítja az anyagcserét, és végleg elpusztítja a zsírsejteket. Íme, hogyan csináld.

A diéta

Ez a könnyen követhető étkezési terv ráveszi a tested a zsírégetésre. Minden nap öt kis étkezést fogsz fogyasztani rendszeres időközönként, hogy szabályozd a vércukorszintedet és csökkentsd a sóvárgást. Csatlakoztassa az étkezési tervet egy zsírégető HIIT edzéshez, és hét nap alatt akár 3 fontot is fogyhat.

Egyúttal kevésbé fogja magát puffadtnak érezni, megújult energiával és tisztább bőrrel. A tartósabb eredmények érdekében akár egy hónapig is követheti a diétát, az étkezési ötleteket összekeverheti azzal, hogy különböző összetett szénhidrátokkal kísérletezik, mint például a gyöngyárpa, a köles és a barna rizs, és az itt javasolt állati fehérjéket olyan növényi forrásokkal váltogatja, mint a lencse.

1. nap

reggeli: 50 g zabkása 120 ml mandulatejjel, reszelt almával és 1 tk fahéjjal.

reggeli uzsonna: 1 répa és 2 zellerrúd ¼ fazék houmusszal.

ebéd: 50 g zabkása 120 ml mandulatejjel:

Délutáni snack: 2 zabpogácsa 1 makrélafilével, 50 g sült butternut tökkel, 1 céklával, egy marék salátalevéllel, 5 cseresznyeparadicsommal és 4 dióval.
Lenmagolajjal meglocsolva.

Délutáni snack: 2 zabpogácsa 1 evőkanál csökkentett zsírtartalmú túróval és paradicsommal.

Vacsora: 1 csirkemell, fél csomag zöldség, 1 kimagozott chili, 1 evőkanál szójaszósz és egy csepp lime. Tálalja 50 g barna rizzsel.

2. nap

Freggeli: 2 buggyantott tojás 1 szelet pirított rozskenyéren.

Reggeli: 1 apróra vágott alma és 4 brazil dió.

Ebéd: 1 kis doboz lencseleves, mellé egy kis teljes kiőrlésű zsemle.

Délutáni snack: Áfonya. Ezek az élénk színű, alacsony GI-értékű bogyós gyümölcsök tele vannak antioxidáns fitonutriensekkel, amelyek fokozzák a szervezet és az agyműködést. 1 kis pohár alacsony zsírtartalmú természetes probiotikus joghurt 2 tk vegyes magvakkal, például tökmaggal és napraforgóval tálalva.

Vacsora: Csirke curry 1 csirkemellből, 1 kis hagymából, 1 zúzott fokhagyma gerezdből, ½ tk curryporból, ½ tk kurkumából, ¼ doboz kókusztejből, korianderrel díszítve és kb. 50g gyöngyárpával tálalva.

3. nap

Reggeli: Fél doboz cannellini bab, paradicsompürével megfőzve, fél kis hagyma és 1 zúzott fokhagymagerezd 1 szelet tönkölybabos kenyér pirítóson.

Reggeli uzsonna: Chia puding 3 evőkanál chia magból, 120 ml zabtejjel leöntve. A tetejére 1 tk fahéj és 1 tk kókuszreszelék. Készítse el előző este, és tartsa a hűtőben készenlétben!

Ebéd: 1 sült édesburgonya 1 konzerv tonhal vízben (lecsepegtetve), apróra vágott paradicsom, uborka és 1 evőkanál csökkentett zsírtartalmú túró.

Délutáni snack:

Vacsora: 1 kiskanál jó minőségű tejsavófehérjéből, fél kis banánból, 3 evőkanál vegyes bogyós gyümölcsökből, például áfonyából és málnából, 1 evőkanál lenmagból és 200 ml kókusztejből összeturmixolva készült turmix.

Vacsora: 50g teljes kiőrlésű tészta 1 szelet csirkemelllével és friss bazsalikomos pestóval tálalva. Tálaljuk zöld salátával.

4. nap

reggeli: 2 tojásos omlett spenóttal és gombával, 1 szelet teljes kiőrlésű pirítóssal tálalva.

reggeli: 2 zabpogácsa, 2 tk guacamole-val tálalva.

ebéd: Quinoa saláta 50 g quinoából, 6 főtt, hámozott garnélarákból, bőséges adag vízitorma, cékla és sült paprika, egy csepp citrommal, 1 tk olívaolajjal és apróra vágott petrezselyemmel fűszerezve.

Délutáni snack: Kelkáposzta chips. Süssünk fél zacskó apróra vágott kelkáposztát a sütőben alacsony hőfokon (kb. 150°C-on) ropogósra. Fűszerezzük fekete borssal, paprikával és ½ tk himalájai sóval.

vacsora: 2 halpogácsát készítünk 1 kis édesburgonyapüréből, 1 doboz lazacból, 1 apróra vágott, kimagozott chiliből és egy kis marék apróra vágott korianderből összekeverve és pogácsává formázva. A halpogácsákat kb. 1 tk kókuszolajban aranyszínűre sütjük.

5. nap

Reggeli: 2 db hajdina palacsinta 50 g hajdinalisztből, 1 tojásból és 150 ml sovány tejből, felverjük és egy kevés vajjal felmelegített serpenyőbe kanalazzuk. Tálaljuk 3 evőkanál áfonyával, 1 evőkanál zsírszegény crème fraîche-sel és egy kis juharsziruppal.

Reggeli uzsonna: Fél grapefruit egy kis pohár zsírszegény natúr joghurttal és egy kis mézzel.

Ebéd: 1 csirkés szendvics avokádóval és paradicsommal, rozskenyéren.

Délutáni uzsonna: 6 mandula és 2 friss füge.

Vacsora: 2 mexikói babburger 1 doboz pépesített vörös vesebabból, 1 kis apróra vágott hagymából, 1 zúzott gerezd fokhagymából, ½ tk köményből, ½ tk enyhe chiliporból és 1 tojásból. Keverje össze a hozzávalókat, formázzon belőlük pogácsákat, és enyhén mártogassa zablisztbe, majd grillezze aranyszínűre. Tálaljuk édesburgonyaszeletekkel és párolt brokkolival.

6. nap

reggeli: 2 főtt tojás 1 szelet paradicsommal, 1 szelet teljes kiőrlésű pirítóssal.

reggeli: 2 zabpogácsa egyenként 1 szelet füstölt lazaccal és 2 cseresznyeparadicsommal.

Ebéd: 2 mini teljes kiőrlésű pite, megtöltve 1 konzerv szardíniával, ½ lilahagymával és 1 kimagozott chilivel, valamint némi rukkolával.

Délutáni uzsonna: 1 csésze miso leves és 2 zabpehely.

Vacsora: 1 csésze miso leves és 2 zabpehely: 100 g darált pulykahúsból, 1 tk fahéjból, 1 tk paprikából, 1 kis hagymából, 1 gerezd apróra vágott fokhagymából, ½ doboz apróra vágott paradicsomból és korianderből készült pulyka chili con carne. Tálaljuk 50 g quinoával.

7. nap

Reggeli: 1 pohár zsírszegény natúr joghurt 3 evőkanál vegyes bogyós gyümölcsökkel és 2 evőkanál napraforgómaggal.

Reggeli: 6 dió és 2 szilva.

Ebéd: ½ konzerv vegyes babból, 1 kis vöröshagymából, 1 zúzott fokhagymagerezdből, ½ sárga paprikából, 1 kis édesburgonyából, egy marék spenótból, ½ tk fahéjból és ½ tk enyhe chiliporból készült édesburgonya- és babfőzelék.

Délutáni snack:

Vacsora: Sárgarépa és uborka crudités, 3 evőkanál csökkentett zsírtartalmú túróval tálalva.

Vacsora: Sárgarépa és uborka:

Top fogyókúrás ételek

A chili egy kapszaicin nevű vegyületet tartalmaz, amely segít felgyorsítani az anyagcserét még jóval az étkezés befejezése után is.

Az eper antioxidáns-tartalmáért kapja a legjobb minősítést. Rágcsáld ezt a lédús gyümölcsöt édes élvezetként, ha megkívánod a cukrot.

A kelkáposzta tele van fogyást elősegítő rostokkal és májat támogató tápanyagokkal. Ez a sötétzöld zöldség a keresztesvirágúak családjának egyik legegészségesebb tagja.

5 praktikus tipp

Segítő kézre van szüksége? Próbáld ki ezeket a tippeket, hogy megkönnyítsd a fogyókúrás stratégiádat

  1. Gondoskodj arról, hogy rendszeres időközönként egyél. Az egyes étkezések között ne hagyjon három óránál hosszabb időt.
  2. Naponta kétszer egy masszázzsal lendítse fel az emésztését. Könnyű körkörös mozdulatokkal masszírozza a bordái alatt a köldöke alatt az óramutató járásával megegyező irányban.
  3. Próbáljon meg naponta legalább két liter vizet meginni.
  4. Kortyolgasson egész nap gyógyteákat, például édesköményt, csalánt és borsmentát, hogy megfékezze az éhségérzetet.
  5. A legjobb eredmények eléréséhez hagyja ki az alkoholt a hét teljes napra. Ez valódi esélyt ad a májának, hogy rendbe tegye a dolgait.

Ez a cikk először a Women’s Fitness

-ben jelent meg.