Mivel egy átlagos amerikai 40 órás munkahéten dolgozik, a munkaidő alatt elégetett kalóriák száma nem kis vagy elhanyagolható változó a fittség megőrzésében.
Sajnos sokan közülünk ülőmunkát végeznek, ahol egész nap a számítógép képernyőjét bámuljuk, miközben a fenekünkön ülünk. Úgy gondoltam, jó móka lenne egy durva egyenletet alkalmazni, amely a foglalkozás során megtett átlagos lépéseken alapul, hogy kidolgozzunk egy becslést arra vonatkozóan, hogy egy adott konkrét munka hány kalóriát éget el a nap folyamán.
Minden számítás egy 145 kilós egyénre vonatkozik. Mint mindig, egy személy energiafelhasználása függ a testsúlytól, az izomtömegtől, a nemtől, az életkortól és sok más tényezőtől.
Hány kalóriát éget el a munka során?
Egy íróasztalos munka során elégetett kalóriák
Példák: Recepciósok, tanácsadók, ügyfélszolgálati telefonosok, írók, grafikusok, könyvelők, kereskedelmi és tömegközlekedési járművezetők, pénztárosok, technikai támogatás, informatikai fejlesztés, adminisztrációs & titkárok
Ezeknél az ülőmunkáknál az őket betöltő emberek naponta nagyon kevés lépést tesznek. A legtöbb tevékenységet a nyomtatóhoz való oda-vissza rohangálás, a készletraktárba és onnan vissza, az ügyfelek igényeinek kielégítése és a mosdóba járás teszi ki. A becslések szerint 600 lépés/óra és 4800 lépés/nap, ez a foglalkozás nagyjából 102,5 kalóriát éget el óránként és 820 kalóriát egy munkanap alatt.
Azoknak, akiknek ilyen ülőmunkát végző munkahelyük van, különös gondot kell fordítaniuk arra, hogy keményen dolgozzanak azért, hogy plusz aktivitást iktassanak a napjukba. Az ilyen mértékű fizikai inaktivitás mindenféle betegséggel és bajjal jár, beleértve a szívbetegségeket és a cukorbetegséget is. Nagyon könnyű a súlyfelesleg felszaporodása, ha ilyen munkát végzel. Legyen proaktív az egészségének védelmében, és tegye prioritássá a fittség megőrzését.
Mérsékelt aktivitású munkahelyeken elégetett kalóriák
Példák: Tanárok, gyermekgondozók, személyi edzők, szerelők, rendőrök, szakácsok, eladók, teremvezetők, gyógyszertári technikusok, ápolók & egyéb egészségügyi szolgáltatók, ingatlanügynökök és biztonsági szolgálatok.
Ezek a szakemberek nem teljesen ülőmunkát végeznek, de ők sem feltétlenül érik el a napi ajánlott 10 000 lépést. Egy óra alatt ezek a szakmák nagyjából 920 lépést igényelnek, ami a teljes 8 óra alatt 7360 lépést tesz ki. Ez a tevékenység a testi működéshez szükséges energiával együtt összesen 127,5 kalóriát éget el óránként, vagyis 1020-at a teljes munkanap során.
Ezek a munkakörök mindegyike fizikailag valamivel aktívabb, mint egy átlagos íróasztalos munka, de még mindig elmaradnak a napi 10 000 lépéstől. A pulzusszámot sem hozzák fel, és nem építenek sovány izmot. A szándékos fizikai aktivitás még mindig nagyon is szükséges ezeken a munkahelyeken az egészség megőrzéséhez és a testsúly felfelé kúszásának megakadályozásához.
A magas aktivitású munkahelyeken elégetett kalóriák
Példák: Építőipari dolgozók, pincérnők, gazdálkodók, gondnokok és karbantartók, kertépítők, építőipari szakemberek, például ácsok, vízvezeték-szerelők, hegesztők, tetőfedők vagy villanyszerelők.
Ezek a szakmák sok fizikai megterheléssel járó tevékenységet igényelnek. Jellegükben széles skálán mozoghatnak, de közös bennük, hogy sok távolságot tesznek meg, vagy sok időt töltenek azzal, hogy magukat vagy anyagokat emelgetnek a munka elvégzése érdekében. A nap nagy részét talpon töltik, és némelyiküknek gyakran változó és kiszámíthatatlan módon kell használniuk az erejüket.
Az óránként nagyjából 1500 megtett lépéssel ezeknél a munkaköröknél az emberek 8 óra alatt nagyjából 12 000 lépést tesznek meg. Számításaink szerint ez 175 kalóriát jelent óránként, vagyis 1400-at nyolc óra alatt. Ne feledje, hogy ezek a számok egy 145 kilós személyre vonatkoznak. Tekintettel arra, hogy a fenti foglalkozásokban az átlagosnál több a férfi, a testsúly általában magasabb lesz, és így a kalóriaégetés is.
Ezek a fizikailag megterhelő munkakörök talán elég lépést tesznek az emberek, és elég kalóriát égetnek el, de nem vezetnek teljes képhez a fittségről. Még mindig rengeteg hely marad az erőnléti edzésre, a szívritmus felpörgetéséhez elég intenzív kardióra, valamint a rugalmasság fenntartását és a sérülések elkerülését segítő nyújtásra.
Tudta, hogy több mint 260 teljes hosszúságú edzésvideónk van, amelyek teljesen ingyenesek? És minden héten újakat adunk hozzá. Nézze meg otthoni edzésvideóinkat & Ne felejtsen el megtalálni minket a Facebookon, hogy megkapja a legújabb edzéseinket, amint megjelennek – folyamatosan újakat készítünk.
Hogyan vannak még mindig túlsúlyosak az amerikaiak, amikor annyi kalóriát égetnek el a munkahelyükön?
A súlygyarapodás, -vesztés és -fenntartás az elégetett kalóriák és az elfogyasztott kalóriák összevetésén múlik. Hipotetikusan szólva, még ha napi 10.000 kalóriát égetsz is el, akkor is hízol, ha 11.000-et eszel. Ha megpróbálod kordában tartani a plusz kilókat, akkor arra kell koncentrálnod, hogy beállítsd az égetett és a fogyasztott kalóriák arányát. Ügyelj arra, hogy a kemény fizikai munkát, amit a munkahelyeden vagy az edzőteremben végzel, ne csináld semmissé azzal, hogy többet eszel, mint amennyit a nap folyamán elégetsz.
Íme, így jöttek ki a fenti számok: a szervezet nagyjából 12 kalóriát éget el testsúlykilónként naponta, csak a legszükségesebb testfunkciókhoz (egyáltalán nincs fizikai aktivitás). Egy 145 kilós személy esetében ez napi 1740 kalóriát jelent, csak a test működésének fenntartásához. Ha ezt elosztjuk a nap 24 órájával, akkor óránként 72,5 kalóriát kapunk. Ha ezt megszorozzuk 8-cal (a munkanap átlagos órája), akkor 580 kalóriát kapunk. A munkanap során megtett lépések becslései és a fizikai megterhelés egyéb változói alapján megközelítőleg kiszámítottuk, hogy az adott szakember naponta hány további kalóriát éget el (az alapszintű, nyugalmi állapotban elégetett kalóriákon felül) a munkája során.
Hogyan aktív a munkája? Fizikailag nyugtalannak érzi magát a nap végére, mert túl sokáig ült, vagy fáradtak a lábai és a lábfejei, miután megállás nélkül mozgott? Ön szerint a fenti listán szereplő foglalkozásonkénti kalóriaégetések száma tükrözi az Ön által naponta elégetett kalóriamennyiséget?