FirstCry Parenting

Először anyává válni megterhelő élmény lehet. Az életed fordulatot vesz, és nem tudod, mit tegyél. A közvetlen családod, a közeli barátaid, a házastársad, az orvosok, sőt még idegenek is ott lesznek, hogy tanácsot adjanak neked. Az egyik gyakori probléma, ami a legtöbb újdonsült anyukát foglalkoztatja, a szoptatás és a tejtermelés. Az anyatej fontos szerepet játszik a baba növekedésében és fejlődésében. Emellett a különböző ízekkel való első megismerkedés az anya anyatején keresztül történik, amit viszont az anya étrendje is befolyásol.

Az anyatejet rengeteg tényező befolyásolja, egyesek genetikai, míg mások környezeti tényezők. Egyes összetevői állandóan jelen vannak, míg mások az anya étrendjétől függenek. A kutatások például kimutatták, hogy az anyatejben lévő zsír mennyiségét nem változtatja meg a tehéntej fogyasztása, de a zsírtípusra van hatása. Mindkét esetben az anyatejben lévő energia vagy kalória mennyisége nem változik drasztikusan. Sőt, segít szoptatni gyermekét jelszóra, vagyis akkor, amikor a kicsi igényli a táplálást. Így a megfelelő növekedéshez és fejlődéshez szükséges összes tápanyaghoz hozzájut. Ezért a legtöbb anya szoptatás közben tejet iszik. Ha azonban azon tűnődik, hogy szoptatás közben kell-e tejet innia vagy sem, akkor olvasson tovább, hogy megértse a szoptatás alatti tejivás fontosságát és annak hatását a tejtermelés mértékére.

Mennyi tejet kell fogyasztania egy szoptató anyának?

A szoptatós anyáknak naponta 2,25-3,1 liter folyadékra van szükségük, ami valahol 9-13 csészényit jelent. Ez az anyagcserétől, aktivitási szinttől stb. függően változhat. Ez a folyadék bármilyen formában fogyasztható – víz, tej, gyümölcslé vagy más egészséges ital. Az olyan italokat is kerülni kell, mint az üdítők, a kávé, a csapat és az alkohol, mivel ezek komplikációkat okozhatnak

A tej mennyiségét illetően jó ökölszabály, hogy annyit igyunk, amennyi a szomjunkat csillapítja. Az újdonsült anyák általában sokkal szomjasabbnak érzik magukat szoptatás közben, különösen, ha a baba újszülött. Ha a vizeleted világos színű, az azt jelenti, hogy éppen elég folyadékot iszol. Sokan úgy vélik, hogy a gyógyteák, főzetek és más természetes termékek segítenek serkenteni a tejszintézist. A tejtermelés fokozásának egyetlen módja azonban az, ha szoptatás közben hagyjuk, hogy a baba teljesen kiürítse a mellet, ami aztán arra készteti a tejcsatornákat, hogy több tejet termeljenek. Továbbá ezek a gyógynövényes főzetek veszélyesek lehetnek önre és a csöppségére is, ezért használatuk csak mértékkel és tudatosan történhet.

A kalcium mennyiségének növelése érdekében az étrendbe beilleszthető alternatív élelmiszerek

A kalcium létfontosságú tápanyag, amelyre szó szerint minden egyes szervezetnek szüksége van a Földön. Az emberi szervezetben a kalcium fontos a fogak és a csontok szintézisében és fenntartásában. Továbbá ionos formában a jelátvitel eszközeként használják mind a sejteken belül, mind a különböző sejtek között. A kalcium olyan kémiai hírvivő anyagként is fontos, amely az izomösszehúzódást és -elernyedést irányítja. További funkciói közé tartozik az idegi jelek továbbítása, a véralvadás, a petesejt spermium általi megtermékenyítésének elősegítése és így tovább.

A szoptató anyák számára azonban nem a tehéntej az egyetlen lehetőség a szükséges kalcium bevitelére. Íme néhány kalciumban gazdag élelmiszer, amelyet fogyaszthat, hogy növelje az anyatejben lévő kalcium mennyiségét:

• Levélszerű, zöld zöld zöldségek, mint a répa, a kelkáposzta és a kelkáposztafélék.
• Szezámmag, amelyet szezámvaj, szezámpaszta formájában vagy egészben fogyasztva fogyaszthat. Ezeket a magokat megfelelően meg kell rágni, hogy az emésztőrendszer hatékonyan fel tudja szívni a bennük lévő kalciumot.
• Tofu, amelyet szójababból készítenek olyan alvadékanyagok segítségével, mint a kalcium-szulfát és a kalcium-klorid.
• A kecske- vagy juhtej fogyasztása szoptatás alatt remek választás.
• Hal, különösen a makréla-, szardínia-, szardínia- és szardellakonzerv, valamint a lazac. Ezek csontjai a feldolgozás során megpuhultak, így könnyebben fogyaszthatók. A szardellából készült paszta szintén gazdag kalciumban, és az étkezések mellé is fogyasztható.
• Teljes gabonafélék, például barna rizs, quinoa, zab stb.
• Csirkehúsleves, amelyben a húst hosszú ideig párolják, így a csontok megpuhulnak.
• Diófélék, például dió, mandula, mogyoró, aszalt füge stb. Kerülje ezek túlfogyasztását a magas kalóriatartalom miatt.
• A tengeri növények vagy algák bizonyos fajtái, például a wakame, kalciumban gazdagok.
• A fermentált termékek, mint a miso és a szójaszósz, beilleszthetők az étrendjébe.
• A tejtermékek, mint a sajt, a panír, a vaj és az egész túró szintén tartalmaznak kis mennyiségű kalciumot.
• A hüvelyesek, mint a lencse, a csicseriborsó, a bab, többek között.
• Molasz, egy természetes édesítőszer, amelyet nádcukor vagy répacukor részleges finomításából nyernek.
• Tojás és fehér hús, lehetőleg főzve vagy párolva.
• Citrusfélék, mint a szőlő, narancs, citrom, édes lime, grapefruit stb.
• Amarant, egy rendkívül tápláló álgabona, amely a kalcium mellett mangánt, magnéziumot és vasat is biztosít.

Nincs bizonyíték arra, hogy a tej vagy tejtermékek fogyasztása javítja az anyatejtermelést. A tej fogyasztása azonban számtalan előnnyel jár a szoptatós anyák számára, és be kell iktatni az étrendbe, feltéve, hogy sem Ön, sem a baba nem allergiás.

Még olvassa el! Az anyatejet növelő élelmiszerek

módosította.