If digestive problems were solely a matter of the stomach, fixing gut health would be easy. De az emésztőrendszer hihetetlenül összetett, és a puffadás, a fájdalom, a gázok, a székrekedés és a hasmenés megoldása elég bonyolult lehet.
Noha a hasi problémák származhatnak közvetlen táplálékforrásokból, néhány más kiváltó ok sokkal rejtélyesebb.
A tudósok szoros kapcsolatot találtak a bél és az agy között az úgynevezett enterális idegrendszeren (ENS) keresztül. Az ENS vékony idegsejtrétegekből áll, amelyek az egész emésztőrendszert behálózzák a szájüregtől a b-lyukig (tudományos kifejezéssel élve).
Az ENS irányítja az emésztés teljes folyamatát, ami azt jelenti, hogy állandó kapcsolatban áll az agyunkkal, hogy testünk jelentős részét irányítsa.
Egyes bizonyítékok szerint a bélproblémák érzelmi reakciókat válthatnak ki, és az IBS és más emésztési zavarok depressziót és szorongást okozhatnak.
Mi köze van ennek az alváshoz? Nos, azt mutatja, hogy a beleink világa bonyolult.
Noha nincs olyan tanulmány, amely szerint “a háton alvás biztosan megelőzi a gyomorproblémákat”, van néhány bizonyíték arra, hogy az alvási pozíció hatással lehet a mentális, fizikai és emésztési egészségünkre.
Szóval, ha van egy módja annak, hogy egy kicsit jobbá tedd az emésztésed egészségét (és ez kizárólag az ágyban fekvéssel jár), miért ne próbálnád ki?
A bal oldaladon
Amikor Sólyom azt mondta Amerika Kapitánynak a “Végjátékban”, hogy “balra”, valószínűleg nem arra utalt, hogy ez a legjobb módja Capnek a puffadás csökkentésére, de attól még igaza volt.
A bal oldaladon alvás lehetővé teszi, hogy a gravitáció elvégezze helyetted az emésztési munka egy részét, ami csökkentheti a gyomorproblémákat.
Ha puffadtnak vagy gázosnak érzed magad, gyakran egyszerűen arról van szó, hogy túl sok kaki van a szervezetedben (még egyszer, bocs, hogy ilyen tudományos kifejezéseket használok).
A gáz és a puffadás az étel emésztésének természetes mellékhatása. De ha az étel túl lassan halad át a szervezeteden, a gázoknak nincs hova menniük, és végül puffadtnak érzed magad.
Azzal, hogy segíti az étel és a salakanyagok mozgását a szervezetében, rendszeresebb lesz a bélmozgása, és kevesebb lesz a gáz és a puffadás.
A bal oldalra fekvés lehetővé teszi, hogy a gravitáció segítse a salakanyagok átjutását a vékonybélből a vastagbélbe. Az ileocecalis billentyű elválasztja a vékony- és a vastagbelet, és a test jobb alsó részén helyezkedik el.
Azáltal, hogy az ileocecalis billentyűnek némi mozgásteret adunk, a salakanyag szabadabban tud közlekedni, és potenciálisan számos emésztési nehézséget csökkenthet.
Az ilyen helyzetbe kerülés egyszerű: Feküdjön be az ágyba. Feküdjön a bal oldalára. Maradjon ott fekve. Természetesen az új pozícióban való alvás nem mindig megy könnyen. Eltarthat néhány éjszakáig, mire hozzászoksz valami újhoz, ezért légy türelmes.
Válthatsz a jobb oldaladra, ha a bal vállad kezd fájni, de próbáld meg a bal oldalon kezdeni az alvást, és addig maradj, amíg kényelmesen érzed magad. Még ha más pozícióban ébredsz is, a bal oldalon eltöltött idő segít az emésztőrendszerednek, hogy tovább haladjon.
A bal oldalon való alvás lehet a legjobb módja annak, hogy a vékony- és vastagbélrendszered nyugalomban maradjon, de ha ez kényelmetlen, az is probléma.
Egyes emésztési rendellenességeket (például a Crohn-betegséget és a vastagbélgyulladást) gyulladás okozza. Néha ezt a gyulladást közvetlenül az okozza, hogy valamit ettél, de kiválthatja az alváshiány is.
Ha nem alszol eleget, a szervezet gyulladásos citokineket választ ki, amelyek aztán gyulladtabbá tesznek, és kevésbé tudsz aludni. Micsoda körforgás.
Ha a bal oldalon való alvás fájdalmat okoz vagy megzavarja az alvást, az okozhatja a rossz emésztést. A nyugodt alvás és a gyomorpanaszok enyhítésének egyik módja, ha az oldaladon alszol úgy, hogy egy párnát teszel a lábaid közé. Válassza azt az oldalt, amelyiket kényelmesebbnek érzi.
A lábai közé helyezett párna lehetővé teszi, hogy gerince egyenes vonalban maradjon. Ahelyett, hogy a csípője és a háta alsó része kihúzódna, a párna éppen elég magasságot ad ahhoz, hogy az alsó fele kényelmes vonalban maradjon.
A térdén is megkönnyebbülést érezhet, mivel a súly már nem az ízületre nehezedik.
Hogy ebbe a pozícióba kerüljön, feküdjön arra az oldalára, amelyik a legkényelmesebb. Ezután tegyél egy normál méretű párnát közvetlenül a térdeid közé. Érezned kell egy kis ellazulást a csípődben és a hátad alsó részén.
Ha még mindig úgy érzi, hogy a gerince nincs összhangban, próbáljon ki egy nagyobb vagy kisebb párnát, amíg a legkényelmesebben nem érzi magát.
Hanyatt fekve
A hanyatt fekve alvás, vagy ahogy a legtöbb normális ember mondaná, a háton fekvés az egyik legjobb alvási pozíció a fájdalom ellen. Bár az oldalsó alvás a legnépszerűbb a felnőtteknél, ez okozhat váll- vagy csípőfájdalmat.
Amikor a hátán alszik, a súlya egyenletesen oszlik el, így a vállai és a csípője is megpihenhet.
Összességében a háton alvásnak van a legtöbb előnye az egészségére nézve. A gerince természetes módon egyenes vonalban marad, így az izmai is nyugodtabbak. A relaxáció kevesebb gyulladást jelent, ami kevesebb kellemetlenséghez vezethet.
Plusz, az emésztőrendszer nincs csomókba csavarodva, hanem békésen, egyenes vonalban fekszik a matracon, készen arra, hogy az ételt a beleken keresztül továbbítsa.
Ha nem vagy hozzászokva a háton fekvéshez, lehet, hogy elsőre nem érzed kényelmesnek. Próbáljon ki egy gyors meditációt lefekvéskor, hogy segítsen az izmainak ellazulni és alkalmazkodni az új helyzethez.
Ha az egész hátát egyenletesen támasztja meg a matrac, elég jól kell éreznie magát.
Sajnos nem minden matrac egyforma, és néha a hát alsó részének görbülete még egyszerű háton fekvő helyzetben is alátámasztás nélkül maradhat.
Ha az ágyon fekve úgy érzi, hogy a hát alsó része felfelé görbül a matracból, az azt jelenti, hogy nem kap megfelelő ágyéki alátámasztást. Ennek kijavításához tegyen egy párnát a térdei alá.
A lábak enyhe megemelésével ellapítja a hát alsó részén lévő görbületet. Ez kevésbé terheli a hátát, és sokkal kényelmesebbé teszi a hanyatt fekvő alvást. Az ágyéki rész megtámasztásával a háton alvás minden előnyét élvezheted, beleértve a boldogabb hasat is.
Ezzel a pozícióval a hátadra fekszel. Ezután tegyen egy párnát vagy közvetlenül a térdei alá, vagy a térdei és a combjai alá. Feküdjön le újra, és győződjön meg róla, hogy az egész háta laposan fekszik a matracon.
Előfordulhat, hogy kísérleteznie kell a párnák pontos elhelyezésével és magasságával, hogy elérje a szükséges alátámasztást.
Vélemény, hozzászólás?