A férfi mellek – orvosilag gynecomastia néven ismert – egy hormonális egyensúlyhiány által okozott állapot. Gyakran a férfiaknál a fejlődés különböző szakaszaiban, például csecsemő- és serdülőkorban, a hormonális ingadozásokra adott válaszként alakul ki. Ugyanakkor a felnőttkor elérése után is meglehetősen gyakori probléma a férfiaknál: 50-70 éves koruk között a férfiak akár 70%-ának van valamilyen “melle”. De mi is pontosan a moobs, mi váltja ki a kialakulását, és mit tehetünk ellene?

MIT jelentenek a férfimellek?

A férfimellek nem mások, mint a zsírszövet fokozott lerakódása a mellkas környékén, ami a mellszövet látszatát kelti. A hormonális különbségek miatt a férfiaknak általában más a testzsír eloszlása, mint a nőknek. Bizonyos helyzetekben azonban a férfiaknál is kialakulhat zsír azokon a területeken, amelyek jellemzően inkább a nőkhöz kötődnek.

TESTOSTERON, ÖSZTÖRGÉN & HÍR

Ez az első fontos nyomunk arra vonatkozóan, hogy mi okozza a férfiaknál a mellek kialakulását – a megnövekedett ösztrogénszint. A férfiak jellemzően kis mennyiségű ösztrogént termelnek, hasonlóan ahhoz, ahogyan a nők is kis mennyiségű tesztoszteront. A férfiak tesztoszteron mennyisége az ösztrogén mennyiségéhez viszonyítva tesztoszteron domináns környezetet teremt. Mi okozza tehát, hogy a férfiaknál csökken a tesztoszteron “dominancia” szintje, és elég ösztrogén keletkezik ahhoz, hogy kiváltsa a férfimellek kialakulását?

A mögöttes orvosi okai lehetnek annak, hogy a férfiak miért termelnek alacsonyabb tesztoszteronszintet vagy magasabb ösztrogénmennyiséget. De a férfiaknál a mellek kialakulásának fő oka valójában az, hogy túl sok testzsírt fejlesztettek ki, különösen a korral járó tesztoszterontermelés csökkenésével együtt. Ez az oka annak, hogy a mellek gyakrabban fordulnak elő az idősebb és túlsúlyos populációkban.

Hogy megértsük, hogyan járul hozzá a felesleges testzsír a mellek kialakulásához – azon kívül, hogy extra zsírt kell raktározni -, meg kell értenünk, mi a hasonlóság a tesztoszteron és az ösztrogén között, és hogyan alakul át a tesztoszteron ösztrogénné.

A tesztoszteron és az ösztrogén egyaránt a szteroid hormonok közé sorolható, és koleszterinből származik. A koleszterin gyakran rossz hírnevet kap, de élettanilag nagyon fontos a hormonok széles skálájának előállításához. A koleszterint számos enzim alakítja át különböző szteroid hormonokká, beleértve a tesztoszteront és az ösztrogént. A tesztoszteront ösztrogénné alakító enzimet aromatáznak hívják.

Ez az az enzim, amely a tesztoszteront ösztrogénné alakítja át.

A zsírszövet itt jön a képbe. A zsírszövet valójában ezeket az aromatáz enzimeket tartalmazza, és minél több zsírunk van, annál több a tesztoszteron ösztrogénné történő átalakulása, és annál nagyobb az esélye a mellek kialakulásának. A mellek kialakulása attól is függ, hogy az egyén hogyan reagál az ösztrogénre; egyeseknek csak kis mennyiségű testzsírt kell felszedniük ahhoz, hogy mellek alakuljanak ki, míg másoknak nagyon túlsúlyossá kell válniuk ahhoz, hogy kialakuljanak.

diéta, testmozgás & stressz

Mindenesetre most már világosnak kell lennie – legalábbis a túlzott testzsírraktárak által okozott mellek esetében -, hogy a mellek csökkentésének legjobb módja az, ha a testzsír csökkentésére irányuló diétára és testmozgásra összpontosítunk, hogy megakadályozzuk a tesztoszteron ösztrogénné alakulását.

Az egyéb életmódbeli tényezők is nagy hatással lehetnek a tesztoszteronszintre, beleértve az alkoholfogyasztást, a dohányzást, a túlzott alkoholfogyasztást és az általában rossz, alapvető vitaminokban és ásványi anyagokban – különösen D-vitaminban és cinkben – szegény táplálkozást. A krónikus stressz szintén felelős az alacsonyabb tesztoszteronszintért, mivel a stresszhormonunk, a kortizol is egy szteroid hormon, és ha az egyik szteroid hormon termelése megemelkedik, a többi is hajlamos ennek következtében csökkenni.

Ez azt jelenti, hogy ha valóban mellekkel küzdünk, a fogyáson kívül más fizikai stresszorok csökkentésére is törekedhetünk; elegendő alvás, a dohányzás és az ivás abbahagyása, a sovány fehérjék, gyümölcsök és zöldségek mennyiségének növelése és a megfelelő mennyiségű étkezési zsír (körülbelül 0.8 g testsúlykilogrammonként) a hormontermelés támogatása érdekében.

A tesztoszteronfokozóként ismert egyes kiegészítők állításai ellenére nagyon kevés bizonyíték van arra, hogy ezek valóban növelik a természetes tesztoszteronszintet. A kiegészítők szempontjából a D-vitamin fontos szempont lehet, különösen azoknál, akik nem jutnak elegendő napfényhez, ami a valóságban az év nagy részében a legtöbbünk az Egyesült Királyságban. A napi 2000-4000 NE D3-vitaminnal való kiegészítés segít támogatni a D-vitamin szintünket, és segíti a tesztoszteron termelését.

A D-vitaminból a lakosság nagy része hiányt szenved, különösen télen, mivel a szervezetben történő szintéziséhez napfényre van szükségünk. A D-vitamin nemcsak a szteroid hormonok szintézisében fontos, hanem számos más fontos folyamatban is a szervezetben; támogatja a csontok egészségét, az immunrendszer működését és még a kognitív funkciókat is. Ezen okok miatt a D3-vitamin olyan kiegészítő, amelyet a legtöbb embernek érdemes szednie, függetlenül az egészségügyi és fitneszcéljaitól.

SZAKMAI TANÁCS

Az egészséges testsúly elérését és fenntartását segítő étrend és testmozgás kombinációjával gondoskodik a testéről, ami segít megszüntetni a melleket, és idősebb korban is fenntartja a tesztoszteronszintet. Ha azonban Ön egyébként egészséges és aktív ember, nem túlsúlyos, és mégis szenved a moobs-tól, akkor mindig bölcs dolog, hogy kivizsgáltassa magát egy képzett egészségügyi szakemberrel, mivel mélyebben fekvő problémák lehetnek, amelyekkel foglalkozni kell.

A mellek ebben a helyzetben mélyebben fekvő hormonális problémák, például alacsony tesztoszterontermelés mutatói lehetnek, amelyek potenciális hatással lehetnek a termékenységre és a hosszú távú egészségre és jólétre. A jó hír az, hogy számos hatékony kezelési lehetőség áll rendelkezésre a gynecomastia és/vagy az alacsony tesztoszteronszint kezelésére, így ez egy olyan dolog, amelyet viszonylag könnyen lehet kezelni, és mind esztétikai, mind általános egészségügyi szempontból jelentős és gyors javulást tapasztalni.