Ha időt töltesz a fogyás vagy egyszerűen csak az aktívabb életmód kutatásával, valószínűleg találkozol ezzel az ajánlással: sétálj többet. És persze, ez elég könnyen megvalósítható, függetlenül a fittségi szintedtől. De vajon a gyaloglás tényleg elég hatékony ahhoz, hogy a testmozgás elsődleges forrása legyen?
“A gyaloglás fantasztikus, mert gyakorlatilag mindenki végezheti, gyakorlatilag bárhol, és a természetben, a szabadban végezhetjük, és nagyon kevés felszerelést igényel” – mondta Mike Siemens, az ACSM minősített személyi edzője és a Canyon Ranch vállalati mozgásfiziológiai igazgatója Tucsonban (AZ) a POPSUGAR-nak. “Emellett rengeteg kalóriát égethetünk vele a fogyás vagy a súlykontroll érdekében.”
Azért, hogy a séta valóban hasznos legyen, nemcsak a mozgás mennyiségére, hanem a minőségére is összpontosítanunk kell, magyarázta Mike. Ha kardióról van szó, a minőség az intenzitást jelenti – konkrétan azt, hogy elég keményen edzünk ahhoz, hogy elérjük a maximális pulzusszámunk 70-85 százalékát. “Mint ilyen, a legtöbb fitt ember számára a sík terepen való gyaloglás nem elég intenzív ahhoz, hogy optimalizálja a fittségi állapot javulását” – mondta.”
Nézd meg ezt!
Class FitSugar
Ezeken kívül a gyaloglás csak a szív- és érrendszeri állóképességet javítja. Nem járul hozzá az izomerőhöz, a rugalmassághoz, vagy az egyensúlyhoz és a mozgékonysághoz. Ezért Mike azt javasolja az embereknek, hogy hetente négy napot sétáljanak, majd adjanak hozzá heti két-három nap erőnléti edzést, valamint minden séta után néhány perc hajlékonysági munkát. Azt is szokássá teheti, hogy séta közben négy-öt percenként megáll, hogy 10 vagy több ismétlést végezzen erőnléti gyakorlatokból, például fekvőtámaszból vagy guggolásból.
Vélemény, hozzászólás?