Amikor a zárlat elkezdődött, sokunkat arra kényszerített, hogy jelentősen átalakítsuk a fitneszrutinunkat, és kitaláljuk, hogyan edzhetünk anélkül, hogy hozzáférnénk a szokásos edzőtermi felszereléshez. És még most is, hogy az edzőtermek kezdenek újra kinyitni, néhányan úgy döntenek, hogy továbbra is otthon edzenek. Mint például Brendan Jones a YouTube-os Goal Guysból, aki a tavalyi hathetes hasi átalakulását követően jócskán visszatért az edzéshez.
Minimális edzőeszközöket (egy pár fekvőtámaszfogantyút és egy hasi kereket) használva Jones nekilát, hogy megállapítsa, mennyit tud javítani a törzsének meghatározottságán és erején mindössze egy hónap alatt. A kihívás edzésrésze egy hasizomkör-edzés körül forog, amely egyenként 50 másodpercig tartó, összesen négyszer megismételt deadbug-okból, lábrúgásokból, oldaltartásból, fordított gyűrődésekből és biciklizésből áll.
Amikor végzett a körrel, folytatja a törzs edzését a hasizomkeréken, és oldaltartással fejezi be. Ezt az edzést hetente háromszor ismételte meg, majd a szabadnapokon olyan kiegészítő gyakorlatokat végez, amelyek még mindig lekötik a törzsét, például súlyzós guggolásokat, amelyeket bármi kellően nehéz, a ház körül lévő eszközzel a kezében végezhet.
Jones általában zsírégető kardióval párosítaná ezt a gyakorlatot, de mivel egy combizomsérülés miatt nem tud futni vagy ugrálni, az első héten megmarad az 1 órás sétáknál. A hónap előrehaladtával képes bevezetni a nagyobb intenzitású kardiót, például a kosárlabdát.
Jones kezdetben nem változtat hatalmasat az étrendjén, biztosítja, hogy a zöldségek és szénhidrátok mellett sok fehérjét is kapjon. Majd a kihívás utolsó hetében elkezd kalóriadeficittel étkezni, hogy segítse a hasi zsírégetést.
Azért, hogy tesztelje, milyen hatással lehet mindez az edzés a törzserőre, Jones a hónap során rendszeresen gyakorolja a hírhedt kihívást jelentő L-ülést, és nyomon követi a fejlődését. Bár kezdetben nincsenek látható eredmények, örömmel tapasztalja, hogy mindössze 10 nap alatt több erőre tett szert; a hasizomköröket kevesebb nehézséggel tudja elvégezni, és az L-ülésben is javult.
“Az erőnlét e korai javulásával úgy döntöttem, hogy az utolsó két hétben módosítom a gyakorlatsoromat” – mondja. “Így hetente háromszor végzek igényesebb hasizomgyakorlatokat, és a pihenőnapokat arra használom, hogy a ferde hasizmaimra koncentráljak.”
Jones az utolsó héten 3 kilótól szabadul meg, és a kihívás végére az L-ülés teljesítménye is jobb lett, és a felső hasizmaiban is láthatóbb a definíció.
“Az alsó hasizmaim felett még mindig tartok némi zsírt, ami nem túl meglepő, tekintve, hogy nem annyira a zsírvesztésre, mint inkább az izomnövekedésre és az erőre koncentráltam” – mondja, majd hozzáteszi: “Nem hiszem, hogy az edzőterem nélküliség túlságosan korlátozta az edzésemet ezzel a céllal.”
.
Vélemény, hozzászólás?