Diastasis recti – Mit jelent a terhes és szülés utáni nők számára

Mindenhol, ahová jelenleg a Facebookon nézek, a Diastasis rectiről szóló videók és posztok jelennek meg. Hacsak nem hallottál róla korábban, nagyon zavaró lehet, és nem sok terhes vagy szülés utáni nő tudja, hogy ez róluk szól.

Egyszerűen fogalmazva, a Diastasis Recti vagy Diastasis Recti Abdominis a hasizmok (a hatos csomag izmainak) szétválását jelenti.

Hogy világos legyen – Teljesen normális, hogy ez előfordul.

Ez egyszerűen a hormonok hullámzása miatt alakulhat ki, amelyek a szülés előkészítéseként lágyítják és lazítják a testet, hogy helyet csináljanak a babának.

MAGAM MEGMagyarázom:-

Amikor egy nő teste elkezd babát növeszteni, annyi hihetetlen változáson megy keresztül, amelyek nagy részével már tisztában vagy, mint például a megnövekedett vérmennyiség – ami a vesédbe áramlik, megtöltve a hólyagodat, ami miatt gyakrabban kell pisilned, valamint a mellek változásai stb:-

Amint a terhesség a második trimeszterben folytatódik, a méh kilép a medencéből, és a has felfelé és kifelé kezd nőni, ahogy a baba fejlődik.

Ez idő alatt a terhes nő minden fontosabb szerve csodával határos módon elkezd elmozdulni az útból, hogy helyet csináljon a babának.

Néha a baba növekedésével a hasizmok szétválhatnak.

Ez közvetlen hatással lehet a vajúdásra és a szülésre ebben és minden jövőbeli terhességben.

Az ok az, hogy az izmok közötti Linea Alba (kötőszövet) vékony és meggyengült, és a baba számára kevés vagy semmilyen támasztékot nem nyújt (lásd a fenti képet).

A baba potenciálisan előreeshet, ami megakadályozhatja a medencébe való beékelődést. Ez aztán nagyobb nyomást gyakorol kifelé a kötőszövetre – esetleg súlyosbítja a diasztázisát, és megakadályozza, hogy a baba a méhnyakhoz igazodjon.

Ha ezt nem korrigálják, vagy nem segítik, hogy a lehető legjobban visszahúzódjon, akkor ez a jövőbeli terhességre is nagy hatással lehet. A meggyengült mag ugyanis:- medenceövi fájdalmakhoz vezethet, és befolyásolhatja a magzat igazodását.

A Diastasis Recti leggyakoribb fizikai mellékhatásai, amelyekről hallunk:-

A terhességben:-

– Kismedencei fájdalom

– Csípőfájdalom

– Iciász

– Hátfájás

– Szájfájás

– A baba rossz igazodása

– Lehetséges hosszú és nehéz szülés

A szülés utáni időszakban:-

– Medencefenék gyengeség és inkontinencia

– Alsó hátfájás

– Fájdalom a medence területén

– Sérv

– Bélrendszeri és emésztési problémák

– Rossz testtartás és a hatékony légzés képessége

– “Mamapocak”, ami nem múlik el, bármit is próbál (diéta és mozgás.)

A JÓ HÍREK:

A Diastasis Recti olyasmi, amit mind a terhesség alatt, mind a szülés utáni időszakban orvosolni és rendezni lehet.

Ez többféleképpen is megtehető:-

  • Vizsgáltassa meg magát, hogy felmérjék a hasizom szétválasztását – Ha gyanítja, hogy a hasizmok szétválasztása (diastasis recti) van, egy helyi szakértő megvizsgálhatja. Jayne @ The Women’s Wellness Coach-ot ajánljuk.
  • Egy egyszerűbb módszert otthon is megtanulhatsz, ha videókat nézel az interneten. Mi a The Tummy Team-et ajánljuk. Bármi, ami 3-4 ujjnál szélesebb, olyan dolognak számít, ami miatt érdemes segítséget kérni, különösen, ha a fenti tünetek bármelyikét tapasztalod.
  • A testtartás fontos – A szülés előtti jóga ezért felbecsülhetetlen értékű része lehet a szülésre való felkészülésnek.
  • Medencefenék – A medencefenék izmai olyanok, mint bármely más izom a testben. Minél jobban erősíti, annál nagyobb javulást fog tapasztalni.

A legtöbb elválasztás teljesen korrigálható, csak arra kell ügyelnie, hogy ne vegyen részt semmilyen olyan gyakorlatban, ami ronthat az elválasztáson, amíg az elválasztását nem támogatja és nem javítja. Kerüljön minden olyan tevékenységet, ami nagyobb nyomást gyakorol a kötőszövetre. Ide tartozik a futás, az ugrálás, a plank, a felülések, a gyűrődések és néhány nagy terheléssel járó óra.

A Diastasis Recti-re hajlamosabb nők közé tartoznak:-

1. Azok a nők, akiknek egymáshoz közeli terhességük volt.

2. Azok a nők, akiknek iker/többes terhességük volt.

3. Azok a nők, akiknek korábbi szülésüknél császármetszésen estek át (az izmokat szétválasztják, hogy hozzáférjenek a hasüreghez).

4. Azok a nők, akiknek a köldöküket kilyukasztották (ez károsíthatja a Linea Alba-t).

5. Azok a nők, akiknek a köldöküket kilyukasztották (ez károsíthatja a Linea Alba-t). Azok a nők, akik állandó székrekedésben/köhögésben/tüsszögésben szenvednek.

6. Azok a nők, akik a múltban túlzottan sok felülést vagy fekvőtámaszt végeztek, ami a hasizom krónikus megerőltetéséhez vezetett.

7. Magas BMI-vel rendelkező nők.

8. Azok a nők, akik hipermobilak.