Ha valaha is fantáziáltál már arról, hogy olyan hasizmod legyen, mint egy Marvel szuperhősnek – és ki nem? – valószínűleg hallottad már ezt a bölcsességet: A konyhában kapsz fantasztikus hasizmokat, nem az edzőteremben. Más szóval, ha jól definiált hasizmot szeretnél, fontosabb, hogy mit eszel, mint az, hogy hány felülést csinálsz. Van értelme. Elvégre mit érnek a tónusos, domború izmok, ha a hasi zsírréteg alatt rejtőznek?

Az elmúlt években a tudósok hasonló következtetésre jutottak a fogyással kapcsolatban általában. A fogyókúra igazi kulcsa a kalóriák korlátozása, nem pedig a testmozgás növelése.

Valójában a testmozgás önmagában nem igazán vezet fogyáshoz. A rendszeres fizikai aktivitásnak rengeteg előnye van. Legalább 30%-kal csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek, a 2-es típusú cukorbetegség, a demencia és egyes rákos megbetegedések kialakulásának kockázatát. De ha nem párosul csökkentett kalóriabevitellel, akkor nem olvadnak el tőle a kilók.

A kutatók bizonyítékként rámutatnak, hogy az elmúlt 30 évben a testmozgás szintje nagyjából változatlan maradt, miközben a túlsúly és az elhízás az egekbe szökött. A táplálkozási szakemberek az általunk fogyasztott ételeket teszik felelőssé – az erősen feldolgozott cukros ételeket és üdítőket, amelyek túl gyakran uralják napjaink étrendjét.

Check Out: Mi történik a szervezeteddel, ha nem alszol eleget

A feldolgozott táplálkozásunk annyira veszélyes, hogy még a normális testsúlyú embereknél is, akik túl sok gyorskaját esznek, nagyon magas lehet a krónikus betegségek és a korai halál kockázata, függetlenül attól, hogy mennyit mozognak. A normál testtömegindexű emberek akár 40%-ánál is előfordulnak az elhízáshoz tipikusan társuló, ételek okozta anyagcsere-rendellenességek, köztük magas vérnyomás, nem alkoholos zsírmájbetegség és szív- és érrendszeri betegségek.

A cukor és más szénhidrátok a legnagyobb bűnösök. A cukros kalóriák elősegítik a zsírraktározást és az éhségérzetet. Minden további 150 kalóriányi cukorral (ennyi van egy doboz üdítőben), amit valaki naponta elfogyaszt, a cukorbetegség kockázata 11-szeresére nő, függetlenül a testmozgástól.

A szakértők szerint tehát a leghatékonyabb dolog, amit az emberek a testsúlyukért tehetnek, az a kalóriák – különösen a szénhidrátok – korlátozása. A napi kalóriák minél nagyobb részét friss, természetes, feldolgozatlan élelmiszereknek kellene kitenniük.

Néhány radikális élelmiszer-aktivista szerint az elhízási válság olyan súlyos, hogy korlátozni kell a rágcsálnivalók és más feldolgozott élelmiszerek reklámozását, ahogyan a dohánytermékek marketingjét is szigorúan ellenőrzik.

Szerintem ez túl messzire megy.

De úgy gondolom, hogy a legtöbbünk jobban tudna választani a szabadságával. Még akkor is, ha jelenleg elfogadható súlyunk van, a jobb táplálkozás és a rendszeres testmozgás kifizetődő lehet jó egészség és hosszabb élet formájában.

Ez egy olyan nyugdíjas előny, amelyre valóban építhetünk.

Check Out: A tequila lehet a fogyás titka, amire mindannyian vártunk