A helyes derék- és csípőmérés útmutatója
A derék-csípő arány egy hasznos módszer annak meghatározásához, hogy hol van a testsúlyod, és ez hogyan befolyásolhatja az egészségedet. A kutatások szerint, ha csípőjéhez képest kicsi a dereka, az jelentős egészségügyi előnyökkel jár. Végezd el az alábbi tesztet, és tudd meg, hogy egészséges-e a derékvonala.
![](https://www.whyiexercise.com/images/waist.hip.ratio.measure.waist.how.jpg)
Kezdd a tesztet a derekad megmérésével.
Tegyél mérőszalagot a csípőd és az alsó bordakosár közötti legszűkebb pont köré, ami általában körülbelül egy hüvelykkel a köldököd felett van. Álljon lazán. Ne szívja be a hasát, és ne nyújtsa ki. A mérőszalagnak egyáltalán nem szabad becsípnie a bőrét. Győződjön meg róla, hogy a szalag végig a bőrén van a dereka körül.
Vesse össze a derékkörfogatát az egészséges normákkal.
![](https://www.whyiexercise.com/images/waist.hip.ratio.measure.hips.how.jpg)
Ezután mérje meg a csípőjét.
Tekerje a szalagot a feneke legszélesebb pontja köré. Győződjön meg róla, hogy a szalag végig laposan fekszik a csípőjén, és hogy vízszintes (nem ferdén fut), ahogy körbetekeredik a testén. A legpontosabb eredmények elérése érdekében a méréshez legfeljebb 1 vékony réteg ruhát viseljen.
Megjegyzés: A nők általában több testzsírt hordoznak a csípő körül, mint a férfiak, a férfiak pedig általában több testzsírt hordoznak a derék körül. Ezen különbségek, valamint a nők nagyobb csípőcsontjai miatt a férfiak átlagos derék-csípő aránya (WHR) nagyobb, mint a nőké.
![](https://www.whyiexercise.com/images/waist.hip.ratio.chart.ladies.jpg)
Most nézze meg eredményeit!
A színes táblázat a derék-csípő arányt mutatja. Látni fogja az Önhöz hasonló emberek egészségügyi kockázatát.
A táblázat bal oldalán találja meg csípőméretét. Ezután keresse meg a derekát a táblázaton belül a csípőmérettel azonos sorban. A zöld, sárga, narancssárga vagy piros zónában vagy? A WHR-je annak az oszlopnak a tetején található, ahol a súlyát találja.
![](https://www.whyiexercise.com/images/waist.hip.ratio.average.waist.ladies.jpg)
Az amerikai nők átlagos WHR értéke körülbelül 0,79. Lásd a piros “X”-et a grafikonon.
A kutatások szerint a jelentősen alacsonyabb egészségügyi kockázathoz az átlagos amerikai nőnek 2-3 centit kellene fogynia a derekából. Ez körülbelül 0,75-ös WHR-t eredményezne.
A testsúly teljesebb profiljának megismeréséhez végezze el a testtömegindex-tesztet is. Ezután keresse meg eredményeit az elhízási skálán, amely a testtömegindex, a derék-csípő arány és a derékkörfogat segítségével elemzi az egészségügyi kockázatát.
![](https://www.whyiexercise.com/images/waist.hip.ratio.chart.men.jpg)
A derék-csípő arány az amerikai férfiaknál átlagosan 0,89. Lásd a piros “y”-t a grafikonon.
![](https://www.whyiexercise.com/images/waist.hip.ratio.average.waist.men.jpg)
A jelentősen alacsonyabb egészségügyi kockázathoz az átlagos amerikai férfinak 2 hüvelyket kellene fogynia a derekából. (vagy egy kicsit többet, ha a csípője is kisebb lesz a diétával és a testmozgással) Ez 0,85-ös WHR-t adna neki. Amint az ábrán látható, az 1,0 vagy annál magasabb WHR magas egészségügyi kockázatot jelent.
![](https://www.whyiexercise.com/images/body.mass.index.picture.jpg)
![](https://www.whyiexercise.com/images/obesity.scale.picture.jpg)
![](https://www.whyiexercise.com/images/facts_about_obesity_bodyweight.jpg)
Body mass index
Elhízott vagy, túlsúlyos vagy normál súlyú? Hogyan viszonyul az azonos magasságú férfiakhoz és nőkhöz? Egészségügyi kockázati táblázatok is szerepelnek az Ön számára.
Testkörfogat
Tudja meg, hány centit kell fogynia a jobb egészség érdekében. Tanulja meg a megfelelő derékmérési technikát, miközben összehasonlítja derékvonalát a nemére és etnikai hovatartozására vonatkozó átlagokkal.
Útmutató az egészséges táplálkozáshoz
Noha nincsenek konkrét élelmiszerek, amelyek bizonyítottan fogyást okoznak, tanulmányok kimutatták, hogy a tápanyagdús étrend jelentősen csökkenti a súlyos krónikus betegségek kockázatát. Tizenegy egyszerű lépéssel jelentősen javíthatja étrendjét.
Elhízási skála
A fenti 3 testösszetétel-teszt eredményeit elemezve kaphat egy kutatásokon alapuló egészségügyi minősítést. Tudja meg, hogy minden egyes kiló és centi javulás számít.
Kutatás az elhízásról A legfontosabb tudományos eredmények az elhízás egészségügyi járványáról. A statisztikák tendenciáit, valamint a testsúly és a krónikus betegségek közötti kapcsolatot vizsgálják. Ismerje meg az elhízás hatását a várható élettartamra és a megélhetési költségekre.
Súlycsökkentési tippek
Ha hajlamos visszahízni, miután elkezdett egy fogyókúrás & edzésprogramot, próbáljon ki egy új nézőpontot. A túlsúly a bizonyíték arra, hogy az életmódot meg kell változtatni. Nézze meg fogyási tippjeimet a kezdéshez.
Térjünk vissza a fizikai alkalmassági tesztekhez.
Térjünk vissza a derék-csípő arányról a kezdőlapra: Miért edzek.
Vélemény, hozzászólás?