A csípőhajlító íngyulladás, más néven: csípő tendinopátia, vagy még pontosabban iliopsoas íngyulladás a csípő több inának bármelyikének gyulladása, amely általában az ín degenerációjával jár. Mivel az inak hajlamosak a rossz keringésre, ezek a sérülések gyakran lassan gyógyulnak.

A múlt héten elkezdtük a csípőhajlító íngyulladás tanulmányozását. A 2. részben a szakképzett terapeuta által elvégezhető kezelési lehetőségeket és azokat a megelőző intézkedéseket tárgyaljuk, amelyeket a páciens a csípő jövőbeli fájdalmainak és sérüléseinek elkerülése érdekében megtehet.

Kezelés

Hazai gyógymódok

Amikor a páciensnél először jelentkezik csípőfájdalom, segíthet, ha átmenetileg csökkenti vagy kerüli a tüneteket kiváltó tevékenységeket. A második házi kezelés a “RICE-elv” – pihenés, jég, kompresszió, emelés – alkalmazása.

Ha a fájdalom folytatódik vagy súlyosbodik, zavarja a napi rutinszerű tevékenységek végzésében, vagy duzzanattal vagy bőrpírral jár az ízület körül, ideje orvost hívni.

gyógyszerek

A fájdalomcsillapítók, például az ibuprofén (Advil, Motrin IB, mások) vagy a naproxén-nátrium (Aleve, mások) rövid távon enyhíthetik a csípőízületi íngyulladással járó fájdalmat.

Terápia

A legtöbb ember számára a csípőízületi íngyulladás kezelése a csípőizom nyújtására és erősítésére irányuló fizikoterápiával kezdődik. Speciális fizikoterápiás technikák segíthetnek csökkenteni a csípő ínhüvelygyulladással járó tüneteket, többek között:

  • Tréninggyakorlatok. A rendszeres, kíméletes nyújtó gyakorlatok csökkenthetik az izomgörcsöket és segíthetnek az izom-ín egység meghosszabbításában.
  • Erősítő gyakorlatok. A gyenge combizmok hozzájárulnak a csípőín megterheléséhez. A kapcsolódó izmok és inak kíméletes erősítő gyakorlatai különösen hasznosak. Az excentrikus erősítés különösen fontos az inak rehabilitációja szempontjából.
  • Sportmasszázs. Ez az egyszerű, mély szöveti terápia, amelyet képzett szakember végez, megnyugtató és hatékony kezelési lehetőség lehet.
  • “Elektronikus terápia”. Az ultrahangterápia és az iontoforézis egyaránt hatékony kezelési lehetőség lehet a csípő ínhüvelygyulladás kezelésére. A kevésbé ismert iontoferezis kezelés során az érintett területet borító bőrre kortikoszteroid gyógyszert kenünk, majd egy alacsony elektromos töltést leadó készülékkel a gyógyszert a bőrön keresztül nyomjuk.

Hazai gyógymódok és életmódváltás

A csípőhajlító íngyulladásban szenvedő gyakran azonosíthatja, hogy milyen viselkedésmódok okozták az állapotot, és erőfeszítéseket tehet e viselkedésmódok csökkentésére vagy megszüntetésére. Ha a fájdalmat például a túl sok ülés okozza, a szenvedő szokásává teheti, hogy gyakrabban álljon fel és nyújtózkodjon.

Az egyéb megelőző intézkedések közé tartoznak:

  • Az ülésmagasságot úgy állítsa be, hogy a csípő magasabbra üljön, mint a térdek, hogy elkerülje a “csípőbecsípődést”
  • Fenntartani a rugalmas, erős törzs és csípő
  • Beszélje meg edzőjével a megfelelő formát, hogy megelőzze az izomkompenzációt
  • Elhúzott és rövidített állapotban is erősítse az izmot

Megelőzés

A további tünetek megelőzése érdekében az izom-ín egység hosszának növelése nyújtással és az ízületek rugalmasságának növelése a legfontosabb. A sérült izom hosszának javítása érdekében aktív nyújtást kell végezni. Ezzel egyidejűleg a sérült izmot erősíteni kell. Az excentrikus gyakorlatokat, amelyek során az izmot egyszerre hosszabbítjuk és feszítjük meg (például fekvőtámaszokkal), akkor kell hozzáadni, ha a teljes megnyúlás visszaállt. Amint az izom megfelelő hosszúságát elértük és ereje helyreállt, az aktivitás és a sportspecifikus gyakorlatok hozzáadása befejezi a rehabilitációt. Az ellentétes izomcsoportok rugalmasságának és erejének növelése is szükséges.

Ha fájdalmat érez a csípőjében, ne várja meg a háziorvosát; keresse fel az Excel Rehabilitációs Szolgáltatásokat a louisianai Gonzalesben (Burnside Ave.). Személyre szabott ellátást kap egy tapasztalt, profi gyógytornásztól!