Blueberry Spinach Smoothie

Ez a bejegyzés affiliate linkeket tartalmaz, amelyekért jutalékot kaphatok (külön költség nélkül), ha vásárolsz. Amazon Associate-ként keresek a megfelelő vásárlásokon. További információkért lásd a nyilatkozatomat.

Ez az áfonyás spenótos smoothie tele van tápanyagokkal, és a nap bármely szakában finom élvezet! Tejmentes, vegán és gluténmentes.

Nagyjából minden nap beépítek egy smoothie-t az étrendembe, mert ez egy egyszerű módja annak, hogy sok gyümölcsöt és zöldséget fogyasszak!

Nem eszem túl gyakran leveles salátát, így a smoothie tökéletes módja annak, hogy becsempésszek egy kis zöldséget. A spenót nagyszerű választás, mert elég könnyű elfedni a spenót ízét egy kis gyümölccsel!

Ez a bizonyos smoothie az egyik kedvencem! Szuper könnyű összedobni, és egészséges és elégedett leszel tőle.

Ingredients

*Gördülj le a receptdobozba a mennyiségekért és az utasításokért.

Spenót

Fagyasztott áfonya

Fagyasztott banán

Morzsolt lenmag

Mandulatej (vagy más választott növényi tej)

Kakaópor (opcionális)

Egészségügyi előnyök

Egy áfonyás-spenótos turmix elég egészségesen hangzik, és ez tényleg az! Itt nincsenek erősen feldolgozott összetevők. Csak egészséges, teljes értékű, növényi alapú élelmiszerek.

Áfonya

Az áfonya magas antioxidáns-tartalmú, hiszen a bogyókban több antioxidáns van, mint bármely más gyümölcsben vagy zöldségben. Dr. Michael Greger, a Hogyan ne haljunk meg című könyv szerzője napi egy adag bogyós gyümölcs fogyasztását ajánlja. Én ezt általában úgy teszem meg, hogy áfonyát adok a napi turmixomhoz!

Az áfonyának számos pozitív hatása van a szervezet különböző szerveire. Tudjon meg többet az áfonya előnyeiről Dr. Greger weboldalán, ahol videókat is talál arról, hogyan hat az áfonya az artériák működésére, az agyra és még sok másra.

Spinach

A spenót magas kálium-, magnézium- és rosttartalommal rendelkezik. Számos egészségügyi előnnyel hozzák összefüggésbe, többek között a csontok, a bőr és a haj egészségének javulásával. A spenótról itt olvashat bővebben.

Linamag

Ez a turmix egy evőkanál őrölt lenmagot tartalmaz a hozzáadott tápanyagokért. Az őrölt lenmag némi növényi eredetű omega-3 zsírsavat, fehérjét és tisztességes mennyiségű rostot biztosít. A lenmag egészségügyi előnyeiről itt olvashat bővebben.

Módosítások és helyettesítések

• Ez a turmix 15 gramm spenótot tartalmaz, ami körülbelül ½ csésze. Ha többet szeretnél hozzáadni, csak rajta! Én általában többet szoktam hozzáadni, mert elég jól bírom a spenót ízét, de sokan azt szeretnék, hogy a spenót teljesen észrevehetetlen legyen, és ehhez a 15 gramm spenót tökéletes mennyiség!
• Ha nincs őrölt lenmagod, természetesen elhagyhatod, de chia maggal vagy kendermaggal is helyettesítheted. Mindhárom mag hihetetlenül tápláló és nagyszerű a turmixokban.
• Ezhez a turmixhoz mandulatejet használok, de kipróbálhatod más növényi alapú tejjel is. A zabtej vagy a kesudiótej jó választás lenne. Ügyeljen arra, hogy cukrozatlant használjon a legnagyobb egészségügyi előnyök elérése érdekében.
• A kakaópor opcionális ehhez a turmixhoz, de finom csokoládé ízt kölcsönöz a turmixnak! A kihagyása teljesen rendben van, ha nem szeretné, hogy csokoládé íze legyen.

Más spenótos turmixok

Ha szeretnél még több sunyi spenótot beiktatni az étrendedbe, próbáld ki ezeket a többi turmixot:

• Spinátos alma turmix
• Alma-fahéjas reggeli turmix
• Akvádós turmix ananásszal és gyömbérrel
• Spirulina turmix

Ha még csak most kezded a növényi alapú étrendet, nézd meg ezt a növényi alapú élelmiszerlistát és a növényi alapú könyvek listáját, amelyek hasznosak lehetnek számodra!