A kardió hatékony lehet, akár éhgyomri állapotban végezzük, akár nem. A kutatások azonban azt mutatják, hogy ha a célod a zsírégetés, akkor a legjobb időpont a kardióedzésre az éhgyomri állapot (reggeli előtt vagy legalább 4 órával étkezés után. ). Én személy szerint heti 5-6 alkalommal kardiózom minden reggel reggeli előtt, és drámai változásokat tapasztaltam a testalkatomban, így tudom, hogy ez a kutatás igaz.

A zsírvesztéshez nem kell órákon át tartó intenzív, szívszorítóan fájdalmas kardiózás sem, ahogy azt a legtöbb ember képzeli a fejében; egy egyszerű egyórás séta a futópadon 3 sebességgel.5 mérföld/óra heti öt napon, miközben egészséges étrendet követ, idővel teljesen átalakíthatja a testét – a lényeg, hogy következetes maradjon az étrend és a kardió mellett, és az eredmények jönni fognak.

Függetlenül attól, hogy éhgyomri vagy táplált állapotban végez kardiót, az elégetett kalóriák lényegében ugyanazok lesznek. A különbség a kettő között az, hogy a szervezeted honnan szerzi be az energiát. Ha éhgyomri állapotban végzed a kardiót, akkor a szervezet lebontja a raktározott zsírokat, hogy az edzéshez üzemanyagot biztosítson. Ebben a helyzetben az inzulinszinted alacsony, és nem zavarja a lipolízist (zsírégető folyamatot), így több tárolt testzsírhoz férsz hozzá és égetsz el üzemanyagként.

Ha eszel, majd edzel a négy órás ablakon belül (mielőtt koplaltatottnak számítanál), a tested már glükózzá (cukorrá) alakította az ételeket, ami megemeli az inzulinszintedet, ami viszont elnyomja a lipolízist. Ennek az az oka, hogy a lipolízis valójában tovább tart beindulni, mint a glükóz (az élelmiszerek üzemanyagként használt cukorrá alakításának folyamata), így a szervezet a glükózt fogja használni, mivel ez a leggyorsabb módja annak, hogy energiához jusson a munkaterhelési igények kielégítéséhez, mivel könnyen elérhető.

A kutatások azt is kimutatták, hogy a koplalásos kardió 20%-kal növeli a lipolízis hatékonyságát a táplált állapotban végzett kardióhoz képest. Bár mindkét esetben az ember anyagcseréje felpörög a következő 24 órára, több elraktározott zsír ég el, ha éhgyomri állapotban kardiózunk.

Még ha tényleg csak kis különbség, mondjuk 120 kalória (13 gramm) zsír ég el naponta, ha éhgyomri állapotban kardiózunk, ezek a veszteségek végül majdnem egy kiló tiszta zsír elégetését teszik ki egy hónap alatt. Ha ragaszkodsz ehhez az egyszerű, de hatékony módszerhez, a következő hónapokban kilónyi zsír fog leolvadni, egyszerűen azért, mert úgy döntöttél, hogy a lehető legjobb időpontban végzed a kardiót.

Az emberi szervezet inkább a könnyebb utat választja, mert energiát akar takarékoskodni és fenntartani a homeosztázist (funkcióinak szabályozását és egyensúlyát). Utálja, ha a dolgok megváltoznak. Ezért van az, hogy amikor a test megváltoztatására kerül sor, mint például az izomépítés vagy a zsírvesztés, a testet KÉNYSZERÍTENI kell a változásra; ezért van az, hogy az eredmények eléréséhez időre, türelemre és kitartásra van szükség, és ezért nem sikerül a legtöbb embernek kitartania és elérni a kívánt testet.

Képzeld el, hogy megváltozol, ha ezt az egyszerű, de erőteljes tudást bevezeted a kardióprogramodba, és hónapokon át kitartasz mellette. Próbáld ki, és győződj meg róla a saját szemeddel. Nincs mit veszítenie, csak a nem kívánt testzsírját.

Angelo John Gage | Elite.