GYakorlatok a kéz- és ujjízületi gyulladásra

Míg az orvosok a gyógyszeres kezeléstől a sebészeti beavatkozásokig terjedő kezelésekkel segíthetnek a betegeknek, a betegek maguk is segíthetnek a fájdalom enyhítésében bizonyos gyakorlatokkal.

A kézgyakorlatok segíthetnek az ízületek, valamint a kezek és ujjak tartószalagjainak és inainak erejében, rugalmasságában és mozgásterjedelmében. Ez szintén segíthet a fájdalom enyhítésében és a gyulladás csökkentésében.

Az edzés megkezdése előtt fontos tudni, hogy normális, ha edzés után enyhe fájdalmat tapasztalunk. Ha azonban a kellemetlen érzés néhány óránál tovább tart, legközelebb kevesebb ismétlést kell végeznie. Ha a gyakorlatok súlyosbítják a tüneteket, hagyja abba a gyakorlást, és keresse fel orvosát.

5 napi kézgyakorlat ízületi gyulladásra

Noha ezek a gyakorlatok meglehetősen egyszerűek, észrevehető különbséget tudnak tenni az ízületi fájdalom és a gyulladás terén. Ha azonban csak alkalmanként végzed őket, lehet, hogy nem veszed észre a hatást. Ezért javasoljuk, hogy tegye szokássá a kézgyakorlatokat azáltal, hogy minden nap ugyanabban az időben, valamint ugyanabban a sorrendben végzi őket.

  1. Ujjmozdulatok: Tegye a tenyerét egy sima felületre, az ujjait széttárva. Egyenként, lassan emeljük fel az egyes ujjakat a felületről, tartsuk rövid ideig, majd engedjük le őket.
  2. Lassú hajlítások: Lassú és gyengéd mozdulatokkal hajlítson be egy-egy ujjat, majd lassan egyenesítse ki újra. Ismételje meg az összes ujjal.
  3. Formáljon “O”-t: Kinyújtott kézzel és egyenes ujjakkal lassan hajlítsa befelé az ujjhegyeket, amíg össze nem érnek, és “O” alakot nem formálnak. Ezután ismét egyenesítsük ki az ujjainkat. Ismételje meg mindkét kezén naponta többször.
  4. Ujjgörbék: Fordítsuk el a tenyerünket úgy, hogy az magunk felé nézzen. Tartsa laza ökölbe a kezét, majd lassan göndörítse ki az ujjait, és nyújtsa ki őket. Tartsa néhány másodpercig, mielőtt visszagörbíti őket laza ökölbe. Ismételje meg mindkét kezével naponta többször.
  5. Mutasd meg a szeretetet: Fejezze be a kézgyakorlatot azzal, hogy hüvelykujjaival és ujjaival többször szív alakot formál. A tenyereket egymás felé fordítva hajlítsa befelé az ujjakat, úgy, hogy a hegyek összeérjenek. Ezután egyesítse a hüvelykujjak hegyeit alul, szív alakot formálva. Tartsa néhány másodpercig. Ezután engedje fel a pózt, és kezdje újra.

A csukló közvetlenül kapcsolódik a kézhez: ez azt jelenti, hogy a csukló gyakorlása segíthet a kézfájdalom csökkentésében is. Ha már elsajátította a fent leírt kézgyakorlatokat, próbálja meg beilleszteni ezeket a csuklógyakorlatokat a napi rutinjába:

  1. Csuklóhajlítások: Formáljunk laza öklöt, majd engedjük le a kezünket egy asztalra. Ezután óvatosan hajlítsa befelé az öklét úgy, hogy az Ön felé nézzen. Tartsa néhány másodpercig, majd térjen vissza az eredeti helyzetbe.
  2. Az oldalra-oldalra: Tegyük a tenyerünket egy asztalra, csuklóval és egyenes kézzel. Ezután fordítsd el a csuklódat úgy, hogy az ujjaid elforduljanak tőled, amennyire csak tudod, miközben kényelmes maradsz. Tartsa néhány másodpercig, majd fordítsa vissza a csuklóját az eredeti helyzetbe. Ismételje meg, de ezúttal fordítsa befelé a csuklóját, hogy az ujjai a másik irányba nézzenek. Ezt a gyakorlatot naponta többször végezze mindkét kezével.
  3. Kézforgatás: Támasszuk a tenyerünket egy sima felületre. Tartsa egyenesen a csuklót és a kezet, majd egyszerre emelje fel az összes ujját, hajlítva a csuklót. Tartsa néhány másodpercig, majd térjen vissza a kiinduló helyzetbe.

Ezeken a gyakorlatokon kívül hasznos lehet a kézterápiás labdával végzett munka. Ezek a labdák különböző vastagságban kaphatók, és segíthetnek a kéz erejének és rugalmasságának fejlesztésében.