Nő csukott szemmel hallgatja a szabadban

Stresszesnek érzi magát? Ez tartós hatással lehet az egészségedre és a jólétedre. De vannak olyan módszerek a stressz és tüneteinek kezelésére, amelyek segítségével jobban érezheti magát.

A stressz bűzlik! Mit tehet ellene?

  • A stressz az élet velejárója. Az Amerikai Pszichológiai Társaság 2017-es felmérése szerint a megkérdezettek bődületes 80%-a számolt be arról, hogy az elmúlt hónapban legalább egy stressztünetet tapasztalt.1 Ez Önre is jellemző?
  • Néha jó dolgok miatt stresszelünk, mint például egy hosszú sor egy villásreggelizőhelyen, egy új munkahely, egy közelgő esküvő vagy egy új baba. Máskor pedig olyan nem túl jó dolgok miatt, mint a betegség, a túl sok munka vagy a családi dráma.

A stressz sokféleképpen befolyásolhatja a mentális és fizikai egészségünket.

A szervezet stresszválaszrendszerének hosszú távú aktiválása, valamint a kortizolnak és más stresszhormonoknak való tartós kitettség veszélyeztetheti az olyan egészségügyi problémákat, mint:2,3

  • emésztési problémák
  • szorongás
  • fejfájás
  • depresszió
  • alvási problémák
  • súlynövekedés

    • .

  • emlékezeti és koncentrációs problémák
  • magas vérnyomás
  • szívbetegségek és stroke

Mit tehetünk tehát a stressz ellen?

Ezeket mind el akarod kerülni, ugye? Mi is! Szerencsére a kis változtatásokat könnyű kipróbálni. Még egy ügyes listánk is van! Kezdjük el:

Kezdjünk el vihogni! Csináljatok buta arcokat a családdal, rendezzetek bámulóversenyt, nézzetek videókat babákról és kiskutyákról – bármi is hozza mozgásba a hasad, próbáld meg nevetéssel kiereszteni a gőzt! Bónuszpontok, ha sírásig nevettek.

Listázzunk! A lista készítése segíthet eldönteni, hogy mi az, ami valóban fontos, amit ma meg kell tenned, így nem érzed magad folyton eltemetve. Plusz bónusz? Teljesítményérzetet fogsz érezni, amikor kihúzod a dolgokat, mint “elvégezted”. Gyakorlatilag már most halljuk, ahogy azt mondod, hogy “aaaahhhhh”.

  • Keress egy barátot. Tarts egy 60 másodperces szociális szünetet, hogy üzenj valakinek egy “Helló!”-val. És hé, ha ebből hosszabb csevegés lesz, nem áruljuk el!
  • Mozogj többet. A mozgás jót tesz a szívednek és az elmédnek. Táncolj, mint az őrült, hogy kitombold magad, próbáld ki a hulahopp karikázást, sétálj fürgén a háztömb körül és hallgasd a madarakat, vagy menj el arra a hip-hop órára, amit mindig is ki akartál próbálni. Bónuszpontokat kapsz, ha nevetsz, miközben mozogsz!
  • Vonszolja be a fenekét az ágyba. Ha eleget alszol, kevésbé érzed magad nyűgösnek és túlterheltnek, valamint produktívabbnak és kreatívabbnak. Ha mindezt akarod, korábban kell lefeküdnöd! Kapcsold ki a képernyő(ke)t, nézheted a sorozatodat, és holnap több XP-t szerezhetsz. Az alvásszakértők azt javasolják, hogy éjszakánként 7-9 óra alvásra törekedj.4 Reggel találkozunk, napsugaram!
  • Légy a lélegzeteddel. Egész életedben lélegeztél, de ha megtanulsz a légzésedre koncentrálni, az valóban kiválthatja a tested relaxációs válaszreakcióját. Dr. Herbert Benson kardiológus és a Harvard Medical School Mind Body Medicine professzora szerint a rekeszizom (mély) légzés az egyik módja a relaxációs válasz kiváltásának.5 Próbáld ki! Rövid időn belül Zen-hangulatba kerülsz.
    • Helyezze magát kényelembe, és vegyen egy normális lélegzetet.
    • Ezután lassan vegyen mély lélegzetet az orrán keresztül, megtöltve a mellkasát és a hasát. Hagyd, hogy a hasad tényleg felfúvódjon – ígérjük, nem fogsz kövérnek látszani!
    • Most lassan lélegezz ki a szádon (vagy az orrodon, amelyik) keresztül, és ismételd meg.

A stresszoldás nem szabad, hogy stresszeljen. Melyiket próbálja ki most: a vihogást, a szocializálódást vagy a mozgást?

Tegyük meg, és legyünk egészségesek örökre!

Mutolsó felülvizsgálat 2017. 7.

1American Psychological Association 2017 Survey Report, Stress in America: Coping with Change http://www.apa.org/news/press/releases/stress/2016/coping-with-change.PDF.

2U.S. Department of Health and Human Services, Office on Women’s Health, Stress and your health https://www.womenshealth.gov/a-z-topics/stress-and-your-health

3Centers for Disease Control and Prevention, Coping with Stress https://www.cdc.gov/Features/CopingWithStress/index.html.

4National Sleep Foundation, How Much Sleep Do We Really Need? https://sleepfoundation.org/how-sleep-works/how-much-sleep-do-we-really-need

5Harvard Health Publications, Harvard Medical School, Relaxációs technikák: A légzéskontroll segít elfojtani a tévelygő stresszreakciót http://www.health.harvard.edu/mind-and-mood/relaxation-techniques-breath-control-helps-quell-errant-stress-response.