A myofaszciális fájdalom szindróma öngyógyítása

Bevezetés

A myofaszciális fájdalom szindrómát (MPS) általában krónikus helyi vagy regionális mozgásszervi rendellenességként definiálják, amely egyetlen izmot vagy izomcsoportot érint.

Az MPS-hez társuló fájdalom leggyakrabban a fejben, a nyakban, a vállakban, a karokban, a lábakban és a hát alsó részén jelentkezik. A myofaszciális fájdalom szindróma ilyen fájdalmai lehetnek égő, szúró, fájó vagy nyűgös jellegűek. Az ilyen fájdalom az egész érintett területen kialakuló triggerpontokból ered.

Az öngyógyítás – Az alapok

A myofaszciális fájdalom szindróma kezelésére szolgáló öngyógyítás alapja az a tény, hogy a myofaszciális fájdalom szindrómára nem létezik egyetlen konkrét, ajánlott kezelési irányvonal.

Az önkezelés alapvető célja ebben az állapotban a következő két célkitűzésre irányul:

  • A tünetek kezelése
  • Az életminőség javítása

A myofaszciális fájdalom szindróma tüneteinek enyhítése érdekében intézkedések széles skálája alkalmazható. Ebben a részben ezek mindegyikét részletesen tárgyaltuk.

Általános életmódbeli alkalmazkodás

A myofaszciális fájdalom szindrómával járó stresszel való megbirkózáshoz a legfontosabb, hogy általános alkalmazkodást végezzen az általános életmódjában. A myofaszciális fájdalom szindrómához kapcsolódó triggerpontok idővel alakulnak ki, és egy sor olyan tényezőből erednek, amelyek bizonyos konkrét intézkedésekkel nagyon is jól elkerülhetők. Itt felsoroljuk a főbb lépéseket, amelyeket megtehet:

  • Az egészséges alvásmintázat kialakítása és fenntartása
  • Az egészséges táplálkozás fenntartása
  • A dohányzás elkerülése
  • Az alkoholfogyasztás csökkentése

A fáradtság elkerülése

A myofasciális fájdalom szindrómával kapcsolatos tünetek többsége a fáradtság és a hozzá kapcsolódó okok miatt alakul ki. A túlzott fáradtsághoz hozzájáruló fő okok a következők:

  • Túlterhelés
  • ismétlődő tevékenységek
  • nem megfelelő munkatechnikák
  • nem megfelelő és zavart alvás

Fontos, hogy a myofasciális fájdalom szindrómában szenvedő vagy a tünetek kiújulására hajlamos egyén egyensúlyt tartson fenn az általa végzett tevékenységek mennyiségében. Ehhez igénybe veheti a rendelkezésre álló számos pacing technikát.

Ezenkívül kerülje az ismétlődő műveleteket, amelyek egyes meghatározott izmokat jobban megterhelhetnek, mint a többit. Az elégtelen mennyiségű alvás és a nem pihentető alvás a túlzott fáradtság további fő okai, amelyeket öngondoskodási intézkedésként el kell kerülni e rendellenesség elkerülése érdekében.

Postural Management

Nagyon fontos, hogy a myofaszciális fájdalom szindrómában szenvedő vagy annak tüneteit valószínűleg kialakító beteg megtanuljon mindig pontos testtartást tartani. A helytelen testtartás a myofaszciális fájdalom szindróma kialakulásának egyik vezető oka. Azok az emberek, akik nem a megfelelő testtartásban ülnek, állnak, járnak és alszanak, nagyobb valószínűséggel alakulnak ki a tünetek.

Masszázs

A myofaszciális fájdalom szindróma állapotában a triggerpontok és más érzékeny területek nagyon jól reagálnak a masszázsra. A triggerpontokat alapvetően az izomzat feszültsége határozza meg. A feszesség nagyon jól enyhül a különböző eszközökkel végzett önmasszázzsal.

A piacon ugyanerre a célra eszközök hatalmas sorozata áll rendelkezésre. Ezek közé tartoznak a botok és a widgetek, a görgők és a dobbantók, a golyók és a fából készült hüvelykujjak és még sok más.

Meleg fürdők

A myofasciális fájdalom szindróma öngyógyításának kulcsa az, hogy megtanuljon ellazulni és megnyugtatni magát. A kellemes környezetben vett meleg fürdők gyakran segítenek enyhíteni a sok mentális stresszt, és leveszik a nyomást az izmokról is.

Kerülje a stresszt

A stresszt minden körülmények között kerülni kell az egészséges élet érdekében. Fontos, hogy egészséges életmódot folytassunk, tartsuk be a helyes munkamódszereket, és tudatosan próbáljuk megőrizni a nyugodt kedélyállapotot, hogy elkerüljük a stressz hatását.

Az öngyógyítás

Az öngyógyítást általában az egészségügyi szolgáltatóval egyeztetve kell alkalmazni. Vannak azonban bizonyos NSAID-ok és más fájdalomcsillapítók, amelyeket a beteg maga is bevehet a fájdalom azonnali tüneteinek enyhítésére.

Torna

A rendszeres testmozgás megtervezése és fenntartása is hasznos. A testmozgás javítja a test általános rugalmasságát, és megfelelő erősítést biztosít az izmok és a teljes mozgásszervi rendszer számára. Egy sor gyakorlatot fel lehet venni. A myofaszciális fájdalom szindrómában szenvedő betegek ugyanehhez fizioterapeuta szakmai segítségét is igénybe vehetik.