Valószínűleg azt tanultad felnőttként, hogy a menstruáció alatti fájdalom “normális”. De valójában ez vita tárgya. Az erős fájdalom olyan alapbetegség jele lehet, mint az endometriózis, a mióma vagy a PCOS. Mi a helyzet azonban a hétköznapi görcsökkel? Kiderült, hogy azok is utalhatnak egészségügyi problémákra.
A menstruációs fájdalomnak két típusa van: az elsődleges és a másodlagos dysmenorrhoea. A másodlagos dysmenorrhea az a fajta menstruációs fájdalom, amely mögöttes betegségre utal. Az elsődleges dysmenorrhea az a fajta, ami nem. Azonban még ha nem is utal semmilyen komoly betegségre, az elsődleges dysmenorrhea az optimálistól eltérő egészségre utalhat, mondja a Bustle-nek Eden Fromberg, DO szülész-nőgyógyász, a Holistic Gynecology New York alapítója és igazgatója. És ha megteszi a megszüntetéséhez szükséges változtatásokat, akkor lehet, hogy az egészségének más aspektusai is javulnak.
“A női fájdalom normalizálása általában véve folyamatos probléma, és a nem súlyos diszmenorrhea “normálisnak” minősítése inkább társadalmi, mint biológiai vagy orvosi értékelés” – mondja. “A fájdalom női fenomenológiai megélésének ez az elutasítása vagy minimalizálása az, ami oly gyakran vezet ahhoz, hogy a nőket pszichológiai és érzelmi reakcióik miatt kezelik, elutasítják, vagy olyan gyógyszerekkel és sebészeti beavatkozásokkal kezelik, amelyek tompíthatják az életminőséget és veszélyeztethetik a hosszú távú jólétet.”
Ha az elsődleges diszmenorrhea nem normális, akkor miért olyan gyakori? Mary Lou Ballweg, az Endometriosis Association elnöke és ügyvezető igazgatója úgy véli, hogy ez nagyrészt a rossz táplálkozással, a környezetszennyezéssel és a modern életmódunk egyéb problémáival függ össze.
Hogy megértsük, hogyan történik ez, meg kell értenünk, mi okozza a menstruációs görcsöket. Függetlenül attól, hogy normálisnak tartják-e vagy sem, a legtöbb orvos (beleértve az Amerikai Szülészek és Nőgyógyászok Kollégiumát is) egyetért abban, hogy a prosztaglandinoknak nevezett vegyi anyagoktól származnak, amelyek meghatározzák, hogy a méh milyen erősen húzódik össze, hogy a vér kiürüljön.
A prosztaglandinokkal az a helyzet, hogy számos tényező befolyásolhatja, hogy mennyi és milyen fajtát termelsz, ami azt jelenti, hogy e tényezők szabályozásával csökkentheted a menstruációs fájdalmaidat. Íme néhány ezek közül a szakértők szerint.
Sarkak (Igen, sarok)
“Merev viselet, magas sarkú cipő a medencefenék görcsét és a méh szalagokon való elmozdulását okozza” – mondja Fromberg. Ez fájdalmasabbá teheti a méh összehúzódásait. A sarokcipők ínhüvelygyulladáshoz is vezethetnek, elhasználhatják a láb természetes párnázottságát, és növelik a boka kicsavarodásának vagy kificamodásának kockázatát.
Mégis sajnos sok nőt kényszerítenek vagy köteleznek arra, hogy magassarkút viseljen a munkahelyén. “Vannak pácienseim, akiknek bénító menstruációs görcseik vannak, de amikor ezt megbeszélem velük , azt mondják, hogy egy bankban dolgoznak, és nem viselhetnek lapos cipőt” – mondja Fromberg. Ez azt jelenti, hogy a munkahelyi elvárások átalakítására van szükség a nők egészségének optimalizálásához.
Menstruációs kellékek
Kiderült, hogy azok a termékek, amelyeket azért vásárolunk, hogy megkönnyítsük a menstruációnkat, valójában megnehezíthetik azt. Fromberg szerint sok betét és tampon olyan káros vegyi anyagokat tartalmaz, mint a PCB és a dioxin. Ezek a vegyületek nemcsak a fájdalomban szerepet játszó receptorokat aktiválják, hanem az ösztrogént is utánozzák, ami a prosztaglandinok túltermeléséhez vezethet.
Sok tanulmány kimutatta, hogy a dioxinok hozzájárulnak a menstruációs fájdalomhoz. A Seminars in Reproductive Medicine egyik tanulmánya például azt találta, hogy amikor egerek méhszövetét dioxinnak tették ki, az blokkolta a menstruációban szerepet játszó progeszteronreceptorokat. Egy másik, a Fundamental and Applied Toxicology című szaklapban megjelent tanulmányban pedig a dioxinnak kitett majmok 71 százalékánál alakult ki endometriózis, szemben a kontrollcsoport 33 százalékával.
Ha el akarja kerülni a mérgező vegyi anyagokat, fontolja meg a menstruációs csésze, a Flexhez hasonló korong (amelynek használói 70 százalékánál csökkentek a görcsök) vagy a toxinmentes betétek vagy tamponok használatát.
Improper légzés
.
Ez talán viccesen hangzik, hogy nem természetes módon tudnánk helyesen lélegezni, tekintve, hogy a légzés emberi ösztön, de sokan tudat alatt visszatartjuk a lélegzetünket, rövid vagy hiányos lélegzetvételeket veszünk, vagy rossz testrészeket veszünk igénybe.
“A légzésminták rendellenességei széles körben befolyásolják a fizikai és érzelmi egészséget általában, és különösen a mozgásszervi rendszert” – mondja Fromberg. “Kapcsolat van a légzési mintázati zavarok és a medencefenék és a deréktáji diszfunkció között”. Az egészségesebb légzés megtanulásához Fromberg a pránajámát, a jóga légzőgyakorlatokra összpontosító formáját ajánlja.
Xenoösztrogéneknek való kitettség
.
A modern világ tele van xenoösztrogéneknek nevezett vegyi anyagokkal, amelyek az ösztrogént utánozzák, és mivel az ösztrogén prosztaglandin termeléshez vezet, a xenoösztrogének túlzott prosztaglandin termeléshez vezetnek, mondja Fromberg. A xenoösztrogének megtalálhatók a növényvédő szerekben, a kozmetikumokban, a műanyag vizes palackokban és élelmiszer-tartályokban, valamint az olyan fehérítőszerekben, mint amilyenek egyes betétekben és tamponokban vannak.
Azért, hogy ezeket amennyire csak lehet, elkerülje, Fromberg azt javasolja, hogy fogyasszon bioételeket, a kozmetikumokat használatuk előtt itt szűrje át, használjon üveg és rozsdamentes acél palackokat és edényeket, és váltson a fent felsorolt betét vagy tamponok valamelyikére.
Elégtelen étrend
Ez egy nagy dolog. Alisa Vitti funkcionális táplálkozási szakértő, a WomanCode című könyv szerzője, a MyFLO menstruációs alkalmazás és a FLOliving.com megalkotója megtanítja a nőket arra, hogy az étkezésükön keresztül minimalizálják a menstruációs problémákat, és a Bustle-nek elmondta, hogy ügyfelei menstruációs fájdalmai általában két-három cikluson belül megszűnnek, miután követik a számukra összeállított terveket.
Ezek a tervek a prosztaglandin PgE2 minimalizálására épülnek, amely a méh összehúzódását okozza, és görcsöket, fejfájást, hányingert és hasmenést okozhat, valamint a prosztaglandin PgE1 és PgE3 maximalizálására, amelyek ellensúlyozzák ezeket az összehúzódásokat, csökkentve a fájdalmat. “A tested kétszer akkora kapacitással rendelkezik a fájdalomcsillapításra, mint amekkora a menstruációs fájdalom kiváltására” – mondja Vitti.
Az Omega 6 (a repceolajban található) és az arachidonsavak (a vörös húsokban és tejtermékekben található) túlsúlya és az Omega 3 (a halakban, diófélékben és magvakban található) hiánya például a PgE2 túltermeléséhez vezethet. A lazac, a szardínia, a szezámmag és a len segíthet a fájdalomcsillapító prosztaglandinok felépítésében.”
“Olyan kultúránk van, amely minden intézményi oldalról – vallási, tudományos, orvosi és popkulturális – arra indoktrinálja a nőket, hogy azt higgyék, hogy fájdalmat kell éreznie, hogy szenvedésre kell számítania” – mondja Vitti. “Így amikor ez elkezdődik, a nő azt hiszi, hogy semmi baj nincs, és ami még rosszabb, hogy nem kell cselekedni. A menstruációs fájdalom azonban a test hormonális biofeedbackje, amely a táplálkozási és életmódbeli tényezőkre adott válaszként jelentkezik, és a test egyetlen módja annak, hogy támogatást kérjen válaszul – az étrend és az életmód megváltoztatását az egyensúly helyreállítása és a tünet megszüntetése érdekében.”
Ha a férfiak többségének minden hónapban fájdalmai lennének, azt közegészségügyi válsághelyzetnek tekintenénk. Tehát a nők fájdalmát is ugyanígy kellene kezelnünk. Bármi is okozza a menstruációs fájdalmat, fontos felismerni, hogy megelőzhető. Ha olyan menstruációs fájdalmat tapasztal, amellyel nem szeretne együtt élni, beszéljen orvosával a lehetséges kiváltó okokról és arról, hogyan hajthatja végre az életmódváltást.
Vélemény, hozzászólás?