Yogabody: Anatomy, Kinesiology, and Asana
The Thoracic Spine and Rib Cage
AZ EMBERNEK NINCS A LELKÉTŐL Eltérő TESTÉRE.
-WILLIAM BLAKE
A THORACIC SPINE a gerincoszlop egy egyedülálló része. Segít létrehozni a mellkasi ketrec hátsó armatúráját, rögzítési pontként szolgál a bordák számára, és erős védőszerkezetet biztosít a szív és a tüdő számára.
A normális mellkasi görbe hátrafelé domború, a nyaki gerinc ellentéteként, és stabilabb, mint a nyaki, kisebb mozgásterjedelmet enged. Ez általánosságban igaz a testre. A csontvázon lefelé haladva kisebb a mozgékonyság, de nagyobb a stabilitás; felfelé haladva nagyobb a mozgékonyság, de kisebb a stabilitás a teherviselő ízületekben.
CSONTOK
A mellkas elöl és oldalt a szegycsontból, a bordákból és a bordaporcból, hátul pedig a mellkasi gerincoszlopból áll (5. ábra.1).
5.1. A mellgerinc, elülső nézet
A többnyire lapos szegycsont vagy mellcsont három csontból áll. A legfelső a manubrium, amelynek felső határán van egy bevágás, az úgynevezett nyaki bevágás. Ez az a hely, ahol az áll megpihen a Jalandhara Bandha, vagyis az állzár alatt, a pránájáma gyakorlás során. A manubrium oldalán és tetején a szegycsontnak a kulcscsonttal és az első bordával való csuklós összeköttetésének felületei vannak.
5.2. A HORGÁSZ Gerinc, DEMIFAKTÁKKAL ÉS BORDÁKKAL; HÁTTÉRI NÉZET
Tartsunk egy pillanatot, és tapintsuk meg magunkon ezt a területet. Helyezze az ujjbegyeit a torka tövéhez és a szegycsontja tetejéhez. Tapintsa meg óvatosan a V alakú nyaki bevágást. Most mozgassa az ujjait az egyik oldalra, és keresse meg azt a helyet, ahol a manubrium és a kulcscsont összeér. Ez a szegycsont-lapockaízület.
A szegycsont következő része a test. Ez a szegycsont legnagyobb és leghosszabb része. Azon a ponton, ahol a manubrium és a test összeér, található a szegycsonti szög. A második borda a szegycsonthoz a szegycsonti szögnél csatlakozik. Felnőtteknél a szegycsont a vérsejtek termelődésének kulcsfontosságú helye.
A szegycsont jellemzően a xiphoid processusban végződik, bár nem minden embernél van ilyen. Fiatalkorban porcos, de huszonöt éves korára teljesen elcsontosodik. A xiphoid processus a rectus abominus izom rögzítésére szolgál. (Erről az izomról bővebben lásd a 11. fejezetet.) Végül a szegycsont mindkét oldalán csuklószerűen kapcsolódik, nemcsak a kulcscsonthoz, hanem az első hét borda porcához is.
A bordák alkotják a mellkas másik fontos szerkezetét. Huszonnégy borda van, amelyek hátulról kapcsolódnak a mellkasi csigolyákhoz, a T1-T12-hez (5.2. ábra). Elöl a 3-7. borda közvetlenül a szegycsont testéhez csatlakozik a bordaporc révén. Ezeket néha valódi bordáknak nevezik. Ezek a bordák a T1-T7 csigolyákhoz kapcsolódnak. Ne feledjük, hogy az első borda a kulcscsont alatt halad, nem pedig fölötte.
A többi öt bordapárt álbordáknak nevezzük, mert nem kapcsolódnak közvetlenül a szegycsonthoz. Ehelyett e párok közül az első hármat porcok rögzítik a porcokhoz, amelyek valóban a szegycsonthoz kapcsolódnak. Az utolsó két párt lebegő bordáknak nevezzük, mert csak a mellkasi gerinchez kapcsolódnak, a másik végén semmihez sem. Így a T8-T12 bordák a megfelelő csigolyákhoz kapcsolódnak, amelyek felettük és alattuk vannak.
Minden egyes borda több részből áll, köztük egy fejből. A borda feje megnagyobbodott, és két ízületi felülettel rendelkezik, amelyek a két szomszédos csigolya testéhez csatlakoznak. Más szóval, ahogy a borda elülső irányban görbül, két csigolyával érintkezik. Ezt a csigolya és a borda közötti egyesülést demifacetnek nevezzük, amely egy ízületi ízület.
A mellkasi gerinc gerincoszlopának nyúlványai négyes csoportonként változnak (5.3. ábra). Az első négy mellkasi spinatus processus meglehetősen vízszintes szögben hátrafelé mutat. A következő négyes csoport, az ötödiktől nyolcadikig terjedő szám, majdnem egyenesen lefelé mutat. A spinous processusoknak ez az irányított alakja nagyobb stabilitást teremt a mellkas középső részén azáltal, hogy korlátozza a kinyúlás mozgását. Ez a korlátozás növeli a szív hátsó védelmét. Az utolsó négy mellkasi spinous processus kissé distalisabban mutat, mint az első négy, de vízszintesebben, mint a középső.
A jógatanulók néha hátrahajló bordától szenvednek. Ez egy mellkasi csigolya forgáshibája, amelyet a hátrahajlás során okoz. Mivel a középső régióban lévő gerinccsigolyák kevésbé mozgékonyak, mint a többi mellkasi csigolya, kinyújtáskor (hátrahajlás) nem siklanak olyan könnyen, mint más mellkasi csigolyák. Előfordul, hogy amikor a tanuló erős kinyújtó mozdulatokkal folytatja, ahelyett, hogy a középső mellkasi csigolya az alatta lévőre nyúlna, kissé elfordul helyette. Ez a csatlakozó bordák elfordulását okozza, és kényelmetlenséget okoz. Gyakran ezt a kellemetlen érzést akkor tapasztaljuk, amikor a tanuló mély levegőt vesz. Ha ez előfordul, javaslom, hogy konzultáljon egy egészségügyi szakemberrel.
JOINTS
A csigolyák felső mellkasi csigolyafacettái hátrafelé néznek, majdnem függőleges síkban; az alsó facetták tehát elölre néznek. Ezeknek a facettáknak a majdnem függőleges szöge nagy mozgást tesz lehetővé, bár kevesebbet, mint a nyaki gerincnél. Az oldalirányú hajlítás gyakorlatilag szabad, 45 fokig, és csak a szegycsont és a bordák korlátozzák. Ez a szabad oldalhajlítás hozza létre az Utthita Trikonasana fő mozgását.
A mellkasi fazetták szöge 45 fokos forgást is lehetővé tesz. Ne feledjük, hogy a forgás úgy képzelhető el, hogy a gerinc egyik oldalán lévő facetták előre és felfelé, a másik oldalon lévő facetták pedig lefelé és hátra mozognak. A hajlítást a hátsó szalagok és izmok korlátozzák; ahogy korábban említettük, a nyújtást a gerincoszlopok korlátozzák. A legnagyobb mobilitás helye a T8-T9 ízület. A tizenkettedik mellkasi csigolya felső fazettafelszínei az összes mellkasi csigolyáéhoz hasonló tájolásúak. Más szóval a T12 felső fazettái hátrafelé néznek. Így a T12 csigolya felső része mellkasi tájolású. A T12 alsó fazettái azonban olyanok, mint a többi ágyéki fazetta, azaz oldalra néznek.
Mivel a T11 és a T12 leginkább hasonlít az ágyéki fazettákra, ezek teszik lehetővé a legnagyobb mértékű hajlítást és nyújtást a mellkasi gerincben.
Emlékezhetünk arra, hogy a mellkasi csigolyák testén lévő fazettafelületek egymáshoz kapcsolódnak. Ezenkívül a csigolyatesteken van egy demifacet, amely a bordáknak a csigolyákkal való artikulációjának helye. Ezek közül az egyik a csigolyák felső részén, a pediculus gyökerének közelében, a másik pedig a csigolyatest alsó részén, a csigolya bevágás közelében található. Ezek az ízületek a mellkasi csigolyatestek és a borda között szinoviális ízületek.
5.3 A TORAKKOS Gerinc, A HÁROM SZEKCIÓS Gerincprocesszióval; SAGITTÁLIS NÉZET
Végül nem szabad elfelejteni, hogy a nyaki-torakális metszéspont egyedi ízület. Azért nevezik átmeneti szegmensnek, mert az első mellkasi csigolyák felső fazettái inkább a nyaki fazettákra, az alsó csigolya fazettái pedig inkább a többi mellkasi fazettára hasonlítanak. Ez az a hely, ahol a nyaki lordózis kezd átváltozni mellkasi kyphosissá. Így ez a lehetséges terhelés helye. Érdemes gondoskodni arról, hogy ez a terület védve legyen az egyenes testtartásra való odafigyeléssel. Amikor a tanítványod ezen a területen tartja a Tadasana-t, csökkenti a területen lévő összes lágyszövet, például a szalagok, inak, porckorongok és más kötőszövetek, például a kapszula terhelését.
KÖZÖS SZŐRZÖK
A mellkasi gerinc szalagjait a 3. fejezetben részletesen tárgyaljuk. Ezen kívül azonban a mellkas egyedülálló a bordaporcok léte miatt, amelyek a bordákat a szegycsonthoz kötik.
A bordaporcok hialinporcból állnak, ami tulajdonképpen a bordákat hosszabbá teszi. Az első hét bordát a bordaporc közvetlenül a szegycsonthoz köti. A következő három bordát porcok kötik össze a közvetlenül felette lévő borda alsó határával. Az utolsó két bordapár porccal van ellátva, de önállóan lebegnek.
Egy másik fontos struktúra ezen a területen a mellkasi-lumbális fascia. Ez egy hatalmas fasciakomplexum, amely a legegyszerűbben úgy értelmezhető, mint ami az utolsó hátsó bordákat a hátsó csípőcsontgerinccel, a haránt hasizommal és az ágyékcsigolyák harántnyúlványaival köti össze, bár a háton szélesebb körben kapcsolódik. Mesterségesen kapcsolódik a quadratus lumborum izomhoz, és sok tanuló az előrehajlás gyakorlása során a hátsó deréktájék mentén érezheti. E fasciaburok nyújtásának érzését a tanulók szélesnek, laposnak és felszínesnek írják le, szemben az izmok nyújtásának érzésével, amelyről azt mondják, hogy keskeny, mély és specifikus.
NÖVEK
Tizenkét mellkasi ideg lép ki a gerincoszlopból ebben a régióban. Az első tizenegy párat bordaközi idegnek nevezik, és nevüknek megfelelően a bordák között helyezkednek el. Az utolsó párt subcostalisnak nevezik, és az utolsó borda alatt fekszik.
Mindegyikből bőr- és izomágak erednek. Hátulról előrefelé futnak, közvetlenül az egyes bordák alatt. Az alsó hat a hasfalba torkollik, és részben a bőrt látja el. Az izmokhoz vezető ágak a bordaközi izmokat, a hasizmokat és a hát felső részének különböző izmait irányítják.
MUSZKOLÁK
A mellkas nyújtóizmait, vagyis a hátsó paravertebralis izmokat a 3. fejezetben mutatjuk be. A mellkas flexorai és rotátorai a hasizmok, amelyeket a 11. fejezetben mutatunk be. A mellkas egyedi izmai a bordaközi izmok.
A külső bordaközi izmok a borda alsó határából erednek, és az alatta lévő borda felső határán rögzülnek; derékszögben állnak a belső bordaközi izmokkal. A belső bordaközi izmok a borda belső felületén lévő gerincből és a bordaporcból erednek, és az alatta lévő borda felső határára merőlegesen, lefelé és hátrafelé illeszkednek.
Ezeknek az izmoknak a hatása a bordák összehúzása, valamint a belégzés és kilégzés segítése. Aszerint, hogy mit rögzítenek, illetve stabilizálnak, vagy felemelik, vagy leszorítják a bordákat. Ha az utolsó bordát a quadratus lumborum izom tartja szilárdan, akkor a bordaközi izmok összehúzódása lenyomja a bordakosarat, és segítheti az erőltetett kilégzést. Emellett megőrzik a mellkasi ketrec alakját.
KINESZIOLÓGIA
Az aszana-gyakorlatok során néha előforduló egyik szerencsétlen művelet a természetes kyphosis túlzott ellaposodása. A tanulókat néha arra tanítják, hogy emeljék meg a szegycsontot a mellkas kinyitásának szándékával, és ezt úgy teszik, hogy a mellkasi gerincet behozzák a testbe, és így ellapítják a görbületet. Évekig tartó gyakorlás után a gerinc elveszíti természetes görbületének egy részét.
Ha ez történik veled, próbáld ki a következőt. Állj a csúszásmentes szőnyegedre, amelyet egy ajtóhoz közel helyezel el. Ezután kapaszkodjon meg az ajtófélfa szélén, karjait mellmagasságban, kezeit pedig csuklóban keresztezze. Most lassan sétáljon hátrafelé, a mellkasi gerincet felfelé kerekítve, és ösztönözze a lapockáit, hogy szétváljanak és oldalra mozduljanak. A fejét a karjai közé kell ejtenie. A nyújtást a lapockák között és alatt fogja érezni. Ez a nyújtás segít fellazítani néhány izmot, amelyek szükségesek a mellkas normális kyphotikus görbületének fenntartásához.
A mellkasi gerinc oldalirányú hajlításának és forgásának törvénye. A mellkasi gerinc oldalirányú hajlításának és forgásának törvénye az, hogy az oldalirányú hajlítás és forgás az ellenkező oldalra történik, kivéve, ha a mozgások hajlításban kezdődnek; ekkor ugyanarra az oldalra történnek. Például, amikor a mellkasi gerincet jobbra forgatjuk, akkor oldalra hajlítjuk a bal oldalra.
Kipróbáljuk ezt. Ülj egy széken, a lábad a padlón, a gerinced hosszú, forgasd jobbra. Ez azt jelenti, hogy a csigolyatestek jobbra forognak. A törvény szerint a mellkasi gerinc oldala balra hajlik. A forgatás után tegyük a bal kezünket a bordáink bal oldalára, és érezzük a bal oldali elhajlást.
Az is igaz, hogy amikor a mellkasi gerincet jobbra oldalra hajlítjuk, az balra forog. Hogy ezt érezzük, üljünk magasra, majd hajoljunk oldalra jobbra, miközben a kezünket a bordakosár oldalainak közepe körül tartjuk. Figyelje meg, hogyan forog el a bordakosár az oldalhajlítástól.
A jobbra végzett Utthita Trikonasana-ban a mellkasi gerinc és a bordakosár balra, vagyis a plafon felé forog. Így az oldalhajlítás és a forgás törvénye fokozza azt a természetes mozgást, amit szeretnénk, ha a tanuló a mellkas felfelé fordulásával érezné a pózban.
A Parivrtta Trikonászanában azonban a törvénynek más hatása van. Ha álló helyzetből indulunk, és először forgatunk, mielőtt a pózban meghajolnánk és lehajolnánk, a forgás és az oldalhajlítás az ellenkező oldalra történik. Ez azt jelenti, hogy a felső bordáidat kevésbé tudod majd leejteni a befejezett pózban.
Emlékezz arra, hogy ha jobbra forogsz, amikor belépsz a pózba, akkor balra vagy oldalra hajlítva; ez azt jelenti, hogy a felső vagy jobb bordáidat a pózban felemeled, nem pedig leejted, ahogy a pózt tanítják. Ha azonban először az elülső lábad felé fordulsz, majd behajlítod, akkor érvényes a kivétel a szabály alól. Ez azt jelenti, hogy ha előbb az elülső lábad fölé hajolsz vagy hajlítasz, majd a Parivrtta Trikonasana csavarásába forogsz, akkor nem csak a törvényt követed, hanem a pózt úgy gyakorlod, hogy a felső bordáidat leejted.
ÉRDEKES ANATÓMIA
A gyakorláshoz
5.4 TADASANA
Az alkalmazott gyakorlat: A szegycsont semleges helyzete
Kellékek: 1 csúszásmentes szőnyeg – 1 takaró
Vigyázz! Ne feledd, hogy ne fordítsd meg a mellkasod görbületét, amikor megpróbálod megemelni a szegycsontodat.
A szegycsont semleges helyzetének eléréséhez állj Tadasanában a csúszásmentes szőnyegen (5.4. ábra). Ne feledje, hogy a szegycsontja nem függőleges csont, hanem szögben ül. A szegycsont disztális vége távolodik a testtől, míg a proximális vége mélyebben helyezkedik el. Próbálj meg úgy állni Tadasanában, hogy a szegycsontod különböző szögben áll. Amikor a keresztcsont semleges helyzetben ül, az alsó bordáid egy vonalban lesznek az elülső felső csípőcsonti gerinccel (ASIS), és nem állnak túl rajtuk, és a mellkasi gerinced semleges görbületű lesz.”
A tanításhoz
5.5 MARICHYASANA III
Alkalmazott tanítás: A mellkasi gerinc csavarokban
Tartalék: 1 csúszásmentes szőnyeg
Vigyázz! A hát alsó részének védelme érdekében ügyeljünk arra, hogy a tanulók a Marichyasana III-ban az egész gerinccel együtt csavarják a medencét, és ne tartsák mozdulatlanul.
MEGFIGYELEM, HOGY a mellkasi gerincben lévő facetták nagyfokú rotációt tesznek lehetővé. Ez a forgás azonban akkor maximális, ha a gerinc semleges helyzetében kezdjük el. Gyakoroltassa a tanítványával a Marichyasana III-at egy csúszásmentes szőnyegen (5.5. ábra). Figyelje meg a mellkasi gerincét. A legtöbb tanuló hajlamos a mellkasi gerincet elhajlítani a csavarásoknál. Javasolja neki, hogy gondoljon arra, hogy a pózban a mellkasi gerincét hátrahajlítja, ami nemcsak semlegesebb helyzetbe hozza vissza, hanem teljesebb mozgástartományt is lehetővé tesz számára a csavarásban.
Vélemény, hozzászólás?