A lenmagolaj előnyei az emésztés, a bőr és a szív egészségére

Ha növelni szeretné az omega-3 bevitelét, a lenmagolaj (más néven lenolaj) és a halolaj (vagy omega-3 olaj) két óriási lehetőség. De melyik a jobb az Ön számára? Ha vegetáriánus vagy vegán, akkor a választás egyértelmű – a lenmag automatikusan nyer -, de ha nem kell kerülnie az állati eredetű termékeket, akkor nehezebb megmondani, hogy a lenmagolaj előnyei felülmúlják-e a halolaj előnyeit, vagy fordítva.

Egy dolog biztos – a lenmagolaj előnyei közé tartozik, hogy a természet egyik leggazdagabb és legjobb forrása a növényi alapú, létfontosságú omega-3 zsírsavaknak. És ez még nem minden. A lenmagolaj előnyei túlmutatnak a magas omega-3-tartalmán, ezért érdemes egy integratív egészségügyi protokollhoz hozzáadni.

Mi a lenmagolaj?

A lenmagolaj a len növény (Linum usitatissimum) magjából származik. A lenmag tulajdonképpen az egyik legrégebbi növény, hiszen már a civilizáció kezdete óta termesztik. A lenmag latin neve azt jelenti, hogy “nagyon hasznos”, és ez azért van, mert a lenmag növény minden részét hasznosítják.

A lenmag és a lenmagolaj fontos funkcionális élelmiszer-összetevőként van jelen, mivel gazdag a-linolénsavban (ALA); valójában a lenmag az omega-3 zsírsavak leggazdagabb növényi forrása. A lenmagolaj alacsony telített zsírsavtartalmú, mérsékelt egyszeresen telítetlen zsírsavakban és gazdag többszörösen telítetlen zsírsavakban. (1)

A kutatások szerint a lenmagolajnak potenciális egészségügyi előnyei vannak a szív- és érrendszeri betegségekkel, a rákkal, a prosztataproblémákkal, a gyulladással, az emésztési problémákkal és a csontritkulással kapcsolatban. Ma már lenmagolajjal és lenmagolaj-kiegészítőkkel találkozhat az interneten vagy a helyi bioboltban. A halolajhoz hasonlóan a lenmagolajat is az egészséges zsírok és a szívre gyakorolt előnyei miatt használják az emberek.

Top 7 lenmagolaj előnyei

A lenmagolaj (más néven lenmagolaj) a rendkívül tápláló és betegségmegelőző hatású lenmagból származik. A lenmaghoz hasonlóan a lenmagolaj is tele van egészséges omega-3 zsírsavakkal, melyeket egészségesebb agyvelővel és szívvel, jobb hangulattal, gyulladáscsökkentéssel, valamint egészségesebb bőrrel és hajjal hoznak összefüggésbe. Így van, a lenmagolaj javítja a hajat, a bőrt és még sok mást is. Mogyorós, enyhén édes ízével egy evőkanál lenmagolaj szerencsére nem tartozik azok közé az egészséges élelmiszerek közé, amelyek kínzó kiegészítése a napi rutin, ami nagyszerű hír, tekintve a lenmagolaj egészségre gyakorolt összes előnyét.

A lenmagolaj 50-60 százalékban tartalmaz omega-3 zsírsavakat alfa-linolénsav (ALA) formájában. A halolajnál is nagyobb gyulladáscsökkentő és betegségmegelőző ALA omega-3 tartalma miatt sokan a lenmagolaj előnyeit választják a halolaj előnyeivel szemben.

Az omega-3 zsírsavak fontos szerepet játszanak mindenféle testi folyamatban, beleértve a gyulladást, a szív egészségét és az agyműködést. Az omega-3 zsírsavak hiánya összefüggésbe hozható az alacsonyabb intelligenciahányadossal, a depresszióval, a szívbetegségekkel, az ízületi gyulladással, a rákkal és sok más egészségügyi problémával.

Mire jó konkrétan a lenmagolaj? A lenmagolaj előnyei széleskörűek, de íme néhány a leglátványosabbak közül, ha a lenmagolaj előnyeiről van szó.

1. Segíti a fogyást

Mivel a lenmagolaj megolajozza a vastagbelet és természetes hashajtóként működik, kiválóan alkalmas arra, hogy mozgásban tartsa az emésztőrendszert. Azáltal, hogy segít a szervezetnek gyorsabban megszabadulni a tápláléktól és a salakanyagoktól, segíti a szervezet méregtelenítését és a súlyfelesleg leadását.

Sőt, egy 2015-ben a Nutrition Journal című szaklapban megjelent tanulmány szerint a fogyókúrás étrendhez hozzáadott lenmagolaj nemcsak a fogyásban segített a résztvevőknek, hanem a gyulladásmarkereket is csökkentette. (2) Ez azt jelenti, hogy a lenmagolaj vivőolajként való hozzáadása a fogyókúrás illóolajokhoz további előnyökkel járhat azon túl, hogy néhány kilótól megszabadulunk.

2. Enyhíti a székrekedést és a hasmenést

A székrekedés az ételmaradéknak a normálisnál lassabb mozgása az emésztőrendszeren keresztül. Általában különféle tünetekkel jár, mint például puffadás, gázok, hátfájás vagy fáradtság. A lenmagolaj egyik fő népi vagy hagyományos felhasználási módja a székrekedés enyhítése volt. A lenmagolaj a vastagbél síkosítójaként működve könnyű és természetes székrekedés-mentességet nyújt.

Nem csak ez, hanem a lenmagolaj a hasmenésben szenvedőknek is jót tesz. Egy 2015-ben a Journal of Ethnopharmacology című folyóiratban közzétett tanulmány szerint kettős hatékonysággal enyhíti a székrekedést és megállítja a hasmenést, ami azt mutatja, hogy a lenmagolaj többféleképpen is jótékonyan hat az emésztőrendszerre. (3)

3. Segít a rák elleni küzdelemben

A rák természetes kezelésének és megelőzésének világában a lenmagolaj nagy tiszteletnek örvend, és olyan természetes kezelési étrendekben is szerepel, mint a rák kezelésére szolgáló Budwig-diéta protokoll. Tanulmányok még azt is kimutatták, hogy a lenmagolaj előnyei közé tartozhat a melldaganatok növekedésének megelőzésében nyújtott segítség.

Egy 2015-ös tanulmányban a kutatók megállapították, hogy a lenmagolajban található ALA csökkenti a mellrákos sejtvonalak növekedését a jelátviteli útvonalak módosításával. (4) Egy másik, a Nutrition and Cancer című folyóiratban megjelent tanulmány támogatja a lenmagolaj alkalmazását olcsó kiegészítő terápiaként a mellrák széles körének kezelésére. A kutatás kimutatta, hogy a lenmagolajban lévő ALA csökkentette a rákos sejtek növekedését és apoptózist, azaz a rákos sejtek programozott sejthalálát idézte elő. (5)

4. Eltávolítja a narancsbőrt

A narancsbőr elleni küzdelem természetes módját keresi? Ahogy öregszünk, a kollagéntermelés csökken, de a lenmagolaj fogyasztása segít növelni a kollagéntermelést.

A bőr szöveteinek szerkezeti változásai, beleértve a gyengülő kollagént, láthatóbbá teszik a cellulitot, mivel a bőr vékonyabbá válik, és kevésbé képes elfedni a felszíne alatt közvetlenül a felületes zsír- és kötőszövet által létrehozott egyenetlenségeket. Ha lenmagolajat ad az étrendjéhez, valóban segíthet a cellulitisz megjelenése elleni küzdelemben.

5. Csökkenti az ekcémát

Az ekcéma egy gyakori bőrbetegség, amely száraz, vörös, viszkető bőrt okoz, amely hólyagosodhat vagy berepedezhet. Általában ételekre, vegyi anyagokra vagy más anyagokra, például parfümökre vagy szappanokra adott allergiás reakció okozza.

Az egészségtelen bőrápolási termékek kerülése mellett az étrenddel is nagyban javíthatja az ekcémát. Az esszenciális zsírsavak segítenek javítani a bőr rugalmasságát és textúráját, így a lenmagolaj az egyik legjobb választás a bőr egészségének javításához általában és az olyan bosszantó bőrproblémákhoz, mint az ekcéma. (6)

6. Fokozza a szív egészségét

Bizonyított, hogy az alfa-linolénsavban gazdag élelmiszerek, például a lenmagolaj fogyasztása segíthet a szívbetegségek megelőzésében és kezelésében. Egy tanulmány szerint azoknál az embereknél, akik magas ALA-tartalmú étrendet fogyasztanak, kisebb a halálos szívroham valószínűsége, vagyis a lenmagolaj csökkentheti ennek a gyakori gyilkosnak a kockázati tényezőit.

Egy másik tanulmány szerint azoknál a nőknél, akik nagy mennyiségű ALA-t fogyasztottak (napi 1,5 gramm), 46 százalékkal alacsonyabb volt a hirtelen szívhalál kockázata, mint azoknál, akik a legalacsonyabb mennyiségű ALA-t fogyasztották (körülbelül napi fél grammot). Más lakossági tanulmányok azt mutatják, hogy ahogy az emberek több alfa-linolénsavat tartalmazó ételt fogyasztanak, úgy csökken a szívbetegség okozta halálozás. (7)

7. Kezeli a Sjögren-szindrómát

A Sjögren-szindróma az immunrendszer rendellenessége, amelyet két leggyakoribb tünete – a szemszárazság és a szájszárazság – alapján azonosítanak. Számos eddigi tanulmány számos lehetséges összefüggésre utalt az étrend és a könnyfilm egészsége között.

Egy ilyen tanulmány azt vizsgálta, hogy az orális lenmagolaj segíthet-e a Sjögren-szindrómás betegeken. Az eredmények azt mutatták, hogy az orális lenmagolaj-kapszulákkal (napi egy vagy két gramm) végzett kezelés csökkentette a szemfelszín gyulladását és javította a keratoconjunctivitis sicca (száraz szem) tüneteit Sjögren-szindrómás betegeknél. (8)

Táplálkozási adatok

A lenmagolaj omega-3 és omega-6 zsírsavakat tartalmaz, amelyek mindkettő többszörösen telítetlen zsírsav (PUFA), amelyeket a szervezet nem képes előállítani, de az emberi egészséghez szükségesek. Nagyon fontos, hogy a PUFA-k megfelelő egyensúlyban legyenek, mivel az omega-3 zsírsavak segítenek csökkenteni a gyulladást, míg sok omega-6 zsírsav hozzájárul a gyulladáshoz.

Az egészséges étrendnek nagyjából kettő-négyszer kevesebb omega-6 zsírsavat kell tartalmaznia, mint omega-3 zsírsavat. A tipikus amerikai étrend azonban általában 14-25-ször több omega-6 zsírsavat tartalmaz, mint omega-3 zsírsavat. Sok kutató úgy véli, hogy ez jelentős tényező a gyulladásos betegségek növekvő arányában az Egyesült Államokban. (9)

A lenmagolaj esetében az omega-6:omega-3 arány 0,3:1, ami pontosan megfelel annak, hogy az egyes zsírtípusokból mennyit kellene fogyasztani.

A lenmagolaj ALA-t tartalmaz, amelyet a szervezet eikozapentaénsavvá (EPA) és dokozahexaénsavvá (DHA) alakít át, amelyek a halolajban könnyen hozzáférhető omega-3 zsírsavak. Természetes módon magas az antioxidánsok, például a tokoferolok és a béta-karotin tartalma is, de a kutatók szerint a hagyományos lenmagolaj a kivonás és tisztítás során elveszítheti ezeket a tulajdonságait.

A lenmagolaj táplálkozása leginkább a zsírsavtartalma miatt lenyűgöző. Az olaj egy tipikus adagja – egy evőkanál – kb: (10)

• 120 kalória
• 0,01 gramm fehérje
• 13,6 gramm zsír
  • 7,6 gramm omega-3 zsírsav
  • 2.1 gramm omega-6 zsírsav

Felhasználás az Ayurvédában, a TCM-ben és a hagyományos orvoslásban

Nem titok, hogy évezredek óta fogyasztunk lenmagot. Mind az ayurvédikus, mind a hagyományos kínai orvoslásban úgy tartják, hogy a lenmagolaj az öregedési folyamatok szabályozásával és a fáradtság elleni küzdelemmel elősegíti mind a szellemi, mind a fizikai állóképességet.

Az ayurvédikusok a lenmagolajat a bőr pH-értékének kiegyensúlyozására, erősségének és rugalmasságának javítására használják. Az is ismert, hogy a nedvesség megtartásával javítja a száraz bőr állapotát, elősegíti a sebgyógyulást és ragyogó megjelenést kölcsönöz a bőrnek. A lenmag az ayurvédikus étrend része is, és a hagyomány szerint a gyógyászatban sebgyógyításra, gyomor-bélrendszeri rendellenességek, légzőszervi megbetegedések, sőt daganatok kezelésére is használnák. (11)

A hagyományos kínai orvoslásban a lenmagolajat a test nedvességének helyreállítására és a hidegebb időben fellépő szárazság ellensúlyozására használják. A lenmagot és a lenmagteát a vese és a máj egészségének javítására is használják.

Lenmagolaj vs. halolaj vs. olívaolaj

A lenmagolaj és a halolaj egyaránt tartalmaz omega-3 zsírsavakat, amely kategóriának három tagja van. Az emberi fiziológiában szerepet játszó omega-3 zsírsavak három típusa az ALA, az EPA és a DHA:

• Eikozapentaénsav (EPA): Szükséges a fizikai és mentális egészséghez, ez a típus elsősorban a halakban és a halolajban található meg.
• Dokohexaénsav (DHA): Különösen fontos a szervezet számára, és különböző testi funkciókhoz szükséges, beleértve az agyat, az ereket és az immunrendszert. Kagylókban, halakban és halolajban található.
• Alfa-linolénsav (ALA): Ez az egyetlen omega-3, amely növényekben, például lenmagban, repcében, szójában, kendermagban, dióban és továbbfejlesztett élelmiszerekben található. Amikor ALA-t fogyasztunk, a szervezetünk átalakítja azt EPA-vá, majd végül DHA-vá.

A lenmagolaj gazdag ALA-ban, de hiányzik belőle az EPA és a DHA. A szervezet képes az ALA-t felvenni és átalakítani DHA-vá és EPA-vá, a halolajban található két omega-3-at. Ezt az elongázok és deszaturázok néven ismert enzimek hatására teszi. Ez az átalakítási tényező az étrendtől és az emésztőrendszer egészségétől függ.

Az ALA DHA-vá és DPA-vá történő átalakítása más tápanyagok, például a B6- és B7-vitamin (biotin), a réz, a kalcium, a magnézium, a cink és a vas megfelelő szintjétől függ. Ezek közül sok hiányzik a modern étrendből, különösen a vegetáriánusok körében.

A lenmagolaj 50-60 százalékban tartalmaz omega-3 zsírsavakat ALA formájában. A halolaj természetesen EPA-t és DHA-t is tartalmaz. Az EPA és a DHA az omega-3 zsírsavak közül a legelőnyösebb, de az étrendünkben általában nem jut belőlük sok, ezért a szervezetünk az elterjedtebb ALA-ból is előállítja őket, ami a lenmagolaj egyik legfontosabb előnye.

Az olívaolaj különbözik mind a lenmagolajtól, mind a halolajtól, mivel nagyrészt olajsavból áll, ami az omega-9 egyik típusa. Az olajsav egy egyszeresen telítetlen zsír, amely sejtjeink számára fő energiaforrásként szolgál. Az olívaolajat és más, magas olajsavtartalmú élelmiszereket tartalmazó étrend fogyasztása segíthet a vérnyomás csökkentésében, a koleszterinszint csökkentésében, az agyműködés javításában, a bőr javításának elősegítésében és a rák elleni küzdelemben.

Lenmagolaj vs. kenderolaj

A lenmagolajhoz hasonlóan a kenderolaj is gazdag és kiegyensúlyozott omega-6 és omega-3 többszörösen telítetlen zsírsavak forrása. A kenderolaj, amelyet a kendermag préselésével állítanak elő, különösen kiváló forrása a gamma-linolénsavnak (GLA), egy omega-6 zsírsavnak, amelyet kiegészítőként szednek a gyulladások leküzdésére. A GLA bizonyítottan segít a hormonok természetes kiegyensúlyozásában, csökkenti a diabéteszes neuropátiából eredő idegi fájdalmat és javítja a reumás ízületi gyulladás tüneteit.

Bár a kenderolaj ugyanabból a nemzetségből és fajból származik, mint a kannabiszolaj, csak nyomokban tartalmaz THC-t (tetrahidrokannabinol), ami a kannabisz pszichoaktív hatását adja.

Hol találja és hogyan használja

A lenmagolajat könnyen megtalálhatja a helyi bioboltban vagy akár online is. A legjobb, ha hidegen sajtolt és bio lenmagolajat vásárol egy elismert márkától. Bármelyik márkát is választja, a lenmagolajat átlátszatlan (általában fekete) üvegben kell tárolni az oxidáció csökkentése érdekében. A természetes olajok az ALA mellett értékes lignánokat is tartalmaznak. Kapszula formájában is vásárolhat lenmagolajat, ha szeretné elkerülni az ízét, de én azt javaslom, hogy magát az olajat vásárolja meg.

A lenmagolaj egyik legkényelmesebb előnye a sokoldalúsága. Használható más olajok helyett salátaöntetekhez és mártásokhoz. Emellett finom, és gyakran használják turmixokban és fehérjeturmixokban.

A lenmagliszthez hasonlóan tápláló kiegészítője lehet a joghurtnak vagy a zabpehelynek. A lenmagolaj joghurttal vagy túróval való keverése segít emulgeálni az olajat, javítva annak emésztését és anyagcseréjét a szervezetben. A bio lenmagolaj és a bio túró kombinációja valójában a Budwig-protokoll néven ismert rákellenes kezelés része. A lenmagolaj vaj helyett rizsre, burgonyára vagy pirítósra kenve is használható, hogy a lenmagolaj minden óriási előnyét élvezhessük, és elkerüljük az ezekben a keményítőkben és gabonákban lévő szénhidrátokat.

A tárolás szempontjából a lenmagolajat mindig hűtőszekrényben kell tartani, hogy megőrizze frissességét. Az oxidáció és az avasodás megelőzése érdekében az is kulcsfontosságú, hogy a palackot szorosan zárva tartsa. A maximális frissesség érdekében ideális, ha a felbontástól számított hat-nyolc héten belül elfogyasztja a lenmagolajat. Ha nem fogsz naponta lenmagot fogyasztani, vagy hajlamos vagy a feledékenységre, akkor jó ötlet lehet, ha nem vásárolsz túl nagy üveg lenmagolajat.

A lenmagolaj főzéshez való felhasználását soha nem ajánlom, mivel túl könnyen oxidálódik. Az azonban teljesen rendben van, ha a lenmagolajat melegítés után adjuk az ételekhez.

Receptek

A lenmagolajnak önmagában nincs túl erős íze, így a lenmagolajat nagyon könnyen fogyaszthatjuk, és számos recepthez adhatjuk. Például próbáljon meg hozzáadni egy evőkanállal ezek közül a 40 egészséges turmixrecept bármelyikéhez.

Napi egyszeri fogyasztása segíthet a sejtmembránok újjáépítésében (természetes módon harcolva a rák ellen), és hihetetlenül jó vastagbéltisztító is. Tele van probiotikumokkal és erjeszthető rostokkal, amelyek átalakíthatják a vékonybél és a vastagbél egészségét.

A lenmagolaj szintén szerepel a Gyógyító ételek diétám listáján.

Kiegészítők és adagolás

A lenmagolaj étrend-kiegészítőként kapható kapszula formájában. A lenmagolaj-kiegészítőket általában omega-3 zsírsavtartalmuk miatt szedik, és általában a szív- és érrendszeri egészség fokozására használják.

A lenmagolaj adagolása a terméktől függően változik, de általában napi egy-három 1000 milligrammos lenmagolaj-kapszula bevétele ajánlott. Ha túl sok lenmagolajat szed, emésztési problémákat, például laza székletet és hasmenést észlelhet. Ha ez a helyzet, csökkentse az adagot.

Ha gyógyszeres kezelés mellett vagy más étrend-kiegészítőkkel együtt szed lenmagolaj-kiegészítőket, mindenképpen konzultáljon orvosával az esetleges kölcsönhatásokról.

Hal és lenmagolaj szedésére gondol? Nem javaslom a halolaj és a lenmagolaj-kiegészítők együttes szedését, mert lehetséges, hogy a negatív mellékhatásokat illetően. Ha nem vagy vegán vagy vegetáriánus, akkor a halolaj garantáltabb módja a DHA és EPA szint növelésének. A halolajban lévő EPA és DHA megnehezíti a vérlemezkék összetapadását és a vérrögök kialakulását, ami jót tesz a szívroham kockázatának.

Amint már korábban említettem, ha növelni szeretné a DHA és EPA szintjét, a legjobb megoldás a lenmagolaj hozzáadása az ételekhez melegítés után. A lenmagolaj fogyasztása a tápanyagokban gazdag ételekkel együtt a legjobb módja annak, hogy biztosítsa, hogy megkapja az összes csodálatos lenmagolaj előnyeit.

Történelem

A hatalmas lenmag története valóban nagyon-nagyon messzire nyúlik vissza. Bizonyítékok vannak arra, hogy a len termesztése a neolitikus korszakban kezdődhetett, körülbelül i. e. 10 000-ben. Aztán valamikor i. e. 4000 és 2000 között a len termesztése általános gyakorlattá vált a Közel-Kelet régióiban, valamint a Földközi-tengerrel határos országokban. A nyolcadik században Nagy Károly király olyannyira hitt a lenmagolaj előnyeiben, hogy törvényben írta elő alattvalóinak a len fogyasztását.

A len termesztése mind a mai napig megmaradt mind kulináris, mind háztartási célokra, akárcsak a kezdeti időkben. Az Egyesült Államokban és Kanadában a legtöbb kereskedelmi célú lentermelés a len olajos magvú fajtáit foglalja magában, amelyeknél a magokat végül megszárítják és összezúzzák, majd különböző minőségű olaj előállítására használják.

A nem élelmiszeripari minőségű lenmagolajat fafelületek, festékek, bevonatok és egyéb ipari kellékek készítéséhez használják. Az étkezési minőségű lenmagot táplálékkiegészítőkben, valamint állati takarmányokban használják.

Lehetséges mellékhatások és kölcsönhatások

A lenmagolaj-kiegészítők jól tolerálhatónak tűnnek, kevés lenmagolaj mellékhatásról számoltak be. A lenmagolaj valószínűleg biztonságos a legtöbb ember számára, ha megfelelő mennyiségben szájon át fogyasztják. A napi két evőkanál (30 gramm) vagy annál nagyobb adagok laza székletet és hasmenést okozhatnak.

Ha Önt az alábbi gyógyszerek bármelyikével kezelik, ne alkalmazzon lenmagolajat vagy más omega-3 zsírsav-kiegészítőket anélkül, hogy előbb megbeszélné kezelőorvosával:

• Vérhígító gyógyszerek (véralvadásgátlók): Az omega-3 zsírsavak erősíthetik a vérhígító gyógyszerek hatását.
• Vércukorcsökkentő gyógyszerek: Az omega-3 zsírsav-kiegészítők növelhetik az éhgyomri vércukorszintet, ami növelheti a gyógyszerek szükségességét.
• Ciklosporin:

A pozitív oldalon néhány lehetséges jó kölcsönhatást figyeltek meg a lenmagolajjal a következőkkel:

• Etretinát és lokális szteroidok: Az omega-3 zsírsavak szedése a ciklosporin (Sandimmune) kezelés alatt csökkentheti a transzplantált betegeknél ezzel a gyógyszerrel járó toxikus mellékhatásokat, például a magas vérnyomást és a vesekárosodást, de káros hatásai is lehetnek.

A pozitív oldalon néhány lehetséges jó kölcsönhatást figyeltek meg a lenmagolajjal a következőkkel:

• Etretinát és helyi szteroidok: Az omega-3 zsírsavak (különösen az EPA) hozzáadása az etretinát (Tegison) és a helyi kortikoszteroidok gyógyszeres kezeléséhez javíthatja a pikkelysömör tüneteit.
• Koleszterinszint-csökkentő gyógyszerek: Az omega-3 zsírsavak mennyiségének növelése az étrendben segíthet abban, hogy a koleszterinszint-csökkentő gyógyszerek egy csoportja, az úgynevezett sztatinok hatékonyabban működjenek, bár a sztatinoknak megvannak a maguk veszélyei.
• Nonszteroid gyulladáscsökkentők (NSAID): Egy állatkísérletben az omega-3 zsírsavakkal végzett kezelés csökkentette az NSAID-ok, köztük az ibuprofén (Motrin vagy Advil) és a naproxen (Aleve vagy Naprosyn) okozta fekélyek kockázatát. Valószínű, hogy további kutatások fogják megmutatni, hogy az omega-3 zsírsavak ugyanilyen hatással vannak az emberekre is.

Ha makuladegenerációban vagy prosztatarákban szenved, egyes tanulmányok szerint az ALA-ban gazdag étrend növelheti mindkét probléma kockázatát. További kutatásokra van szükség, de a halolaj biztonságosabb választás, ha Önt ezek közül bármelyik aggasztja. A terhes nőknek szintén kerülniük kell a lenmagolajat, mivel növelheti a koraszülés kockázatát. A lenmagolaj fogyasztása előtt egyeztessen orvosával, ha jelenleg szoptat.

A lenmagolaj és a halolaj egyidejű szedése esetleg túl híg vérhígulást okozhat. Egyeztessen orvosával, mielőtt mindkettőt egyszerre szedné. Ha bármilyen más egészségügyi problémája van, vagy jelenleg bármilyen más vényköteles vagy nem vényköteles gyógyszert szed, beleértve a táplálékkiegészítőket is, akkor beszéljen orvosával, mielőtt a lenmagolajat beépítené az étrendjébe.

Végső gondolatok

• Kétségtelen, hogy a lenmagolaj az omega-3 zsírsav, különösen az ALA szuper növényi forrása. Fantasztikus, ahogy a szervezetünk képes ezt az ALA-t felvenni és jótékony DHA-vá és EPA-vá alakítani, de az átalakulási arányok alacsonyak lehetnek, különösen, ha más tápanyagokban is hiányt szenvedünk. A konverzió más tápanyagok, például a B6- és B7-vitamin (biotin), a réz, a kalcium, a magnézium, a cink és a vas megfelelő szintjétől függ. Ezek közül sok hiányzik a modern étrendből, különösen a vegetáriánusok körében. (12)
• A másik fontos dolog, amit a lenmagolajjal kapcsolatban nem szabad elfelejteni, hogy az ALA jobban átalakul DHA-vá és EPA-vá kevesebb omega-6 bevitel mellett. Az omega-6 és az omega-3 zsírsavak ugyanazokért az átalakító enzimekért versengenek, ami azt jelenti, hogy az étrendben lévő omega-6 mennyisége közvetlenül befolyásolja az omega-3 ALA EPA-vá és DHA-vá történő átalakulását. A legfontosabb dolog, amit az omega-6 bevitel csökkentése érdekében tehet, hogy kerüli a magas omega-6-tartalmú feldolgozott magolajokat és növényi olajokat, valamint az ezeket gyakran tartalmazó feldolgozott élelmiszereket.
• A lenmagolaj előnyei közül a legfontosabbak közé tartozik a fogyás elősegítése, a székrekedés és a hasmenés enyhítése, a rák elleni küzdelem segítése, a narancsbőr eltávolítása, az ekcéma csökkentése, a szív egészségének fokozása és a Sjögren-szindróma kezelése – ezért javaslom, hogy a lenmagolajat vegye be étrendjébe.

Olvasson tovább! MCT olaj egészségügyi előnyei, adagolási ajánlások és receptek