A legjobb mozgásformák a terhesség alatt

A terhesség alatti testmozgás előnyei

A terhesség alatti testmozgás csodákra képes. Javítja a hangulatot, javítja az alvást, és csökkenti a fájdalmakat. Felkészít a szülésre is azáltal, hogy erősíti az izmokat és növeli az állóképességet, és sokkal könnyebbé teszi, hogy a baba megszületése után újra formába lendüljön.

Kutatások szerint a terhesség előtti testmozgás csökkentheti a terhességi cukorbetegség és a preeklampszia kialakulásának kockázatát is. Ha terhességi cukorbetegséget diagnosztizáltak Önnél, a testmozgás segíthet az állapot kezelésében és a szövődmények megelőzésében.

A testmozgás olyannyira előnyös, hogy az Amerikai Szülész-nőgyógyászok Kollégiuma azt javasolja, hogy a komplikációmentes terhességű egészséges nők törekedjenek arra, hogy a hét legtöbb vagy minden napján legalább 20-30 percet mozogjanak naponta mérsékelt intenzitással. Az ideális edzés megmozgatja a szívét, mozgásban tartja, kezeli a súlygyarapodást, és felkészíti izmait a terhesség és a szülés utáni időszak fizikai igénybevételére anélkül, hogy indokolatlan fizikai megterhelést okozna Önnek vagy a babának.

És mielőtt felveszi a tornacipőt, ismerje meg a biztonságos terhességi edzés szabályait. Sok edzőterem és közösségi központ kínál kifejezetten terhes nők számára kialakított fitneszórákat, és vannak olyan oktatók, akik szakértő útmutatást tudnak adni a biztonságos testmozgáshoz.

A következő tevékenységek általában biztonságosak a várandós kismamák számára, bár előfordulhat, hogy néhány közülük nem megfelelő az Ön számára, mivel közeledik a szülés időpontja.

Kardió a leendő anyukáknak

Sétálás: Az egyik legjobb kardiovaszkuláris gyakorlat terhes nők számára, a séta fitten tart anélkül, hogy megrázná a térdet és a bokát. Emellett szinte bárhol könnyen végezhető, nem igényel semmilyen felszerelést egy jó, alátámasztó cipőn kívül, és a terhesség mind a kilenc hónapja alatt biztonságosan végezhető.

Úszás: Az egészségügyi szolgáltatók és a fitneszszakértők az úszást a legjobb és legbiztonságosabb testmozgásként javasolják a terhes nők számára. Az úszás azért ideális, mert megmozgatja a nagy izomcsoportokat (a karokat és a lábakat egyaránt), szív- és érrendszeri előnyöket biztosít, csökkenti a duzzanatot, és lehetővé teszi, hogy súlytalannak érezd magad a sok plusz kiló ellenére. Különösen hasznos lehet a derékfájós nők számára.

Aerobic: Az aerobic erősíti a szívet és tonizálja a testet. Ha pedig terhes nőknek szóló órára jár, élvezheti a többi leendő anyuka bajtársiasságát, és megnyugodhat, hogy minden egyes mozgás biztonságos ön és a baba számára.

Tánc: Dobogtassa meg a szívét, ha kedvenc zenéire táncol a saját nappalijában vagy egy csoportos táncórán. Kerülje az olyan gyakorlatokat, amelyek ugrásokat, ugrásokat vagy forgásokat igényelnek.

Futás: A kocogás kiváló módja a szíved megmozgatásának és az állóképesség fejlesztésének a terhesség alatt. A futás intenzitása leginkább attól függ, hogy Ön veterán futó vagy kezdő. Ha kezdő vagy, a legjobb, ha lassú tempóban, rövidebb útvonalakon kezdesz, mielőtt fokozatosan 30 perces futásokig fejlődnél.

Flexibilitás- és erőnléti edzés leendő anyukáknak

Jóga: A jóga fenntartja az izomtónust és rugalmasan tartja az izmaidat, kevés, vagy egyáltalán nem terheli az ízületeidet. Ahhoz azonban, hogy a szívet is megdolgoztassa, hetente többször sétát vagy úszást is be kell iktatnia.

Tréning: A nyújtás remek módja annak, hogy testét hajlékonyan és lazán tartsa, valamint megelőzze az izomhúzódásokat. Adja hozzá a nyújtást a szív- és érrendszeri gyakorlatokhoz, hogy teljes edzést kapjon.

Súlyzós edzés: Mindaddig, amíg betartja a szükséges óvintézkedéseket és jó technikát alkalmaz (vagyis lassú, kontrollált mozdulatokat), a súlyzós edzés remek módja az izmok tónusának és erősítésének. A terhesség alatti erőfejlesztés segít felkészülni a hamarosan rád váró babaemelésre!

Tudj meg többet:

Tornagyakorlatok a terhesség alatt kezdőknek

Tornagyakorlatok a fájdalmak enyhítésére és a szülés segítésére

Mikor nem szabad tornázni a terhesség alatt

.