A látásunk javításának módjai

Hogyan javíthatjuk a látásunkat?

A legfontosabb dolog, amit a látásunk javítása érdekében tehetünk,

a szemünk csak egy másik része a testünknek. És más testrészeinkhez, rendszereinkhez és szerveinkhez hasonlóan a szemünk is profitál a tudatos karbantartásból és az egészséges életmódból.

Azzal, hogy megtesz néhány egyszerű lépést, például betartja a rutinszerű szemészeti vizsgálatokat, megfelelően táplálkozik és eleget pihen, már ma is maximalizálhatja látását, és csökkentheti a jövőbeni szembetegségek kockázatát.

Itt van X módja annak, hogy javítsa látását:

Menjen el egy szemvizsgálatra

Sok ember nem veszi észre, hogy látáskorrekcióra van szüksége, amíg hónapok vagy akár évek óta homályos látást és fejfájást nem tapasztal.

A homályos látás leggyakoribb oka a négy fő fénytörési hiba – rövidlátás, távollátás, asztigmatizmus és presbyopia – egyike vagy kombinációja. Mind a négy látáshiba kezelhető korrekciós szemüveggel, amelyet a helyi szemész szakorvosnál végzett szemvizsgálat után könnyen fel lehet írni.

Ha már visel szemüveget vagy kontaktlencsét, és mégis homályos látást tapasztal, akkor az elavult szemfelírás lehet a hibás – ez is egyszerűen orvosolható a szemorvosnál tett látogatással. Szemorvosa a fénytörési hibán kívüli egyéb lehetséges problémákat is ellenőrizni fogja.

KÉSZ FELÜGYELNI EGY SZEMVIZSGÁLATRA? Keressen egy szemorvost az Ön közelében, hogy időpontot kérjen.

Tartson gyakori képernyőszüneteket

A túl sok megszakítás nélküli képernyőidő szemszárazsághoz és digitális szemterheléshez vezethet, ami átmeneti homályos látást és fókuszálási nehézségeket eredményezhet.

Az Amerikai Szemészeti Akadémia sürgeti a “20-20-20” szabály betartását:

A számítógépes látás szindróma tüneteit úgy is elkerülheti vagy csökkentheti, ha csökkenti a digitális képernyő nézésével töltött időt. Ha odafigyel arra, hogy milyen gyakran pislog, csökkentheti a szemszárazságot és javíthatja a látást a számítógép használata közben.

Fenntartani a szembarát étrendet

Sok étel tesz jót a szemünknek, néhány azonban jelentősen javítja a látás minőségét és egészségét, rövid távon és hosszú távon is.

• A-vitamin: Jól ismert egy szembarát étel: a sárgarépa – de az édesburgonyában és a spenótban is könnyen hozzáférhető. Ráadásul a cinkfogyasztás növelése segíthet az A-vitamin felszívódásában.

• E-vitamin: E-vitamin megtalálható a teljes kiőrlésű gabonafélékben, bizonyos diófélékben (például a mandulában és a mogyoróban), és ismét a spenótban. A szelén növelése az étrendben segítheti az E-vitamin felszívódását.

• Más antioxidánsok: Az áfonya, az articsóka és a magas kakaótartalmú “igazi” étcsokoládé az antioxidánsokban gazdag élelmiszerek közé tartozik. A lutein és a zeaxantin különösen szembarát antioxidánsok, és bizonyítottan csökkentik a diabéteszes retinopátia és bizonyos betegségek, például az időskori makuladegeneráció kialakulásának kockázatát. A lutein és a zeaxantin számos levélzöldségben megtalálható.

• Omega-3-ak: Ezek a zsírsavak csökkenthetik a szemszárazság hatásait, amely egyre gyakoribb oka a homályos látásnak. A legjótékonyabb omega-3-ak, az EPA és a DHA nagymértékben koncentrálódnak a hidegvízi halakban, például a lazacban, a makrélában, a heringben és a tonhalban. A megfelelő omega-3 bevitel biztosítása érdekében gyakran ajánlott hetente legalább kétszer halat enni.

És a legjobb az ilyen szembarát ételek fogyasztásában? A szervezeted számtalan más részének is jót tesznek.

LÁTJ RÉGIÁT: Hogyan javíthatja látását a jobb táplálkozás

Lépjen le a dohányzásról

A dohányzás növeli bizonyos látászavarok, sőt a vakság kialakulásának kockázatát. Emellett a dohányosok kétszer annyira hajlamosak a száraz szem szindrómára, mint a nemdohányzók.

A New York Állami Egészségügyi Minisztérium szerint a dohányzás jelentősen növeli az időskori makuladegeneráció, a szürkehályog, a glaukóma és a diabéteszes retinopátia kialakulásának esélyét.

KÖZELKÉPESSÉG:

Aludjon eleget

Nem sok olyan testrészünk van, amely ne működne jobban több alvással. A szemünk sem kivétel ez alól.

Az alváshiány fáradt, száraz szemhez és homályos látáshoz vezethet. Míg a megfelelő alvás megadja a szemünknek a szükséges szünetet, hogy ne kelljen állandóan fókuszálnia, és lehetővé teszi, hogy könnyeket raktározzon és rehidratálódjon.

A Betegségellenőrzési és Megelőzési Központ (CDC) a 18 és 60 év közötti felnőtteknek legalább hét óra, a 61 és 64 év közötti felnőtteknek hét-kilenc óra, a 64 év feletti felnőtteknek pedig hét-nyolc óra alvást javasol.

Igyon elég vizet

A szemek kiszáradhatnak, karcosak és kényelmetlenek lehetnek, ha nincs elegendő vízkészletük ahhoz, hogy elegendő kenőanyagot, köztük természetes könnyet termeljenek. Ez a probléma ismét csak tovább nő a képernyőhasználat növekedésével.

A Nemzeti Tudományos Akadémia az optimális, napi vízbevitelt nőknél körülbelül 2,7 literben, férfiaknál pedig 3,7 literben határozza meg. Ez magában foglalja az italokból vagy ételekből származó kombinált folyadékot is. Vegye azonban figyelembe, hogy a pontos vízbeviteli szükséglete olyan tényezőktől függ, mint az életkor, a testsúly és a fizikai aktivitás.

Viseljen napközben polarizált napszemüveget

A napszemüveg nem csak a szemét védi a nap káros ultraibolya hullámaitól, de a polarizált napszemüvegek átmenetileg javíthatják látását.

A polarizált napszemüveg viselése csökkenti vagy megszünteti a napsütéses napokkal járó tükröződés nagy részét, ami viszont megakadályozza, hogy a szemét megerőltesse, ha tisztán akar látni. Megfelelő helyzetben a polarizált napszemüvegek homály- és tükröződéscsökkentő képességei szinte úgy tűnnek, mintha felturbózták volna a látását.

KÉPVISELŐK:

Tornázzon rendszeresen

A mozgás, amely oly egyértelműen jót tesz az egészség és a jólét minden más aspektusának, úgy tűnik, a szemünknek is jót tesz.

A kutatások egyre inkább arra utalnak, hogy a fizikai aktivitás szerepet játszhat az olyan szembetegségek megelőzésében, mint a szürkehályog, a zöldhályog és az időskori makuladegeneráció. A testmozgás csökkentheti az olyan betegségek kialakulásának kockázatát is, mint a 2-es típusú cukorbetegség, amely idővel látást veszélyeztető szövődményekhez vezethet.

A specifikus “szemgyakorlatok” azonban sokkal kevésbé tűnnek előnyösnek.

A szemgyakorlat-programok egy ködös teret foglalnak el valahol az orvostudomány és a népi gyógymódok között. A legtöbb optometrista és szemész elutasítja azokat a szemgyakorló programokat, amelyek azt ígérik, hogy “eldobhatja a szemüvegét”, mivel nincs tudományos bizonyíték a hatékonyságukra.

Ehelyett összpontosítson a bevált, egészséges szem- és életmódbeli szokásokra, hogy a legjobb esélyt biztosítsa magának az élethosszig tartó tiszta látás megőrzésére.

Első lépés a jobb látáshoz? Foglaljon időpontot egy Önhöz közeli szemészhez.

Az oldal 2021 januárjában frissült