Krónikus álmatlanság: A legtöbb éjszakán előforduló és egy hónapig vagy tovább tartó álmatlanság.

A krónikus álmatlanság kezelése a következőkből áll:

  • Először is, az alapul szolgáló orvosi vagy pszichológiai problémák diagnosztizálása és kezelése.
  • Az álmatlanságot rontó viselkedésformák azonosítása és azok abbahagyása (vagy csökkentése).
  • Az altatók esetleges kipróbálása, bár az altatók krónikus álmatlanság esetén történő hosszú távú alkalmazása vitatott. Bármilyen altatót szedő betegnek orvos felügyelete alatt kell állnia a hatékonyság szoros értékelése és a mellékhatások minimalizálása érdekében. Általában ezeket a gyógyszereket az alvással kapcsolatos tünetek enyhítéséhez szükséges legkisebb dózisban és a legrövidebb időtartamra írják fel. Néhány ilyen gyógyszer esetében az adagot fokozatosan csökkenteni kell a gyógyszer abbahagyásával, mert ha hirtelen hagyják abba, egy-két éjszakára ismét álmatlanságot okozhat.
  • Az alvás javítására szolgáló viselkedési technikák kipróbálása, mint például a relaxációs terápia, az alváskorlátozó terápia és a rekondicionálás.

Vannak specifikus és hatékonytechnikák, amelyek csökkenthetik vagy megszüntethetik a szorongást és a testi feszültséget. Ennek eredményeképpen a személy elméje képes abbahagyni a “száguldást”, az izmok ellazulhatnak, és nyugodt alvás következhet be. A technikák elsajátításához és a hatékony relaxáció eléréséhez általában sok gyakorlásra van szükség.

Az álmatlanságban szenvedő emberek egy része túl sok időt tölt az ágyban, sikertelenül próbálva aludni. Számukra előnyös lehet egy alváskorlátozó program, amely eleinte csak néhány óra alvást engedélyez az éjszaka folyamán. Fokozatosan növelik az időt, amíg el nem érik a normálisabb éjszakai alvást.

Egy másik kezelés, amely segíthet néhány álmatlanságban szenvedő emberen, az, hogy átnevelik őket arra, hogy az ágyat és a lefekvés idejét az alvással hozzák összefüggésbe. A legtöbb ember számára ez azt jelenti, hogy az alváson és a szexen kívül semmilyen más tevékenységre nem használják az ágyat. Az átnevelési folyamat részeként a személynek általában azt tanácsolják, hogy csak akkor feküdjön le, ha álmos. Ha a személy nem tud elaludni, akkor azt mondják neki, hogy keljen fel, maradjon fent, amíg el nem alszik, majd térjen vissza az ágyba. A folyamat során a személynek kerülnie kell a szundikálást, és minden nap ugyanabban az időben kell felébrednie és lefeküdnie. Végül a személy teste arra fog kondicionálódni, hogy az ágyat és a lefekvési időt az alváshoz társítsa.

Folytassa a lapozást, vagy kattintson ide a kapcsolódó diavetítésekhez

KÉRDÉS

Mi az álmatlanság? Lásd a választ