- A koffein fogyasztása az elfogyasztott mennyiségtől függően enyhítheti vagy kiválthatja a fejfájást.
- A koffein szűkíti az ereket, ami enyhítheti az egyes fejfájások, például a migrén okozta fájdalmat.
- Ha azonban függővé válik a koffeintől, és abbahagyja a koffein fogyasztását, a koffeinmegvonás következtében fejfájás jelentkezhet.
- A cikket Jason R. McKnight, MD, MS, háziorvos és a Texas A&M College of Medicine klinikai adjunktusa véleményezte.
- Látogasson el az Insider’s Health Reference könyvtárába további tanácsokért.
A koffein és a fejfájás bonyolult kapcsolatban áll egymással. A koffein ugyanis enyhítheti vagy kiválthatja a fejfájást, attól függően, hogy mennyit és milyen gyakran fogyasztunk belőle.
A koffein – amely egy központi idegrendszeri stimuláns – felbukkan az üdítőkben, sportitalokban, kávéban, teában, csokoládéban és sok másban, így könnyen érthető, hogy Észak-Amerikában a felnőttek 80-90%-a miért fogyasztja rendszeresen.
Itt van minden, amit tudni kell arról, hogyan hat a koffein a fejfájásra, és mennyit kell fogyasztani belőle a pozitív hatások érdekében.
A koffein segíthet enyhíteni a fejfájást
A fejfájással – különösen a migrénnel – járó fájdalmat általában az agyad körüli erek kitágulása okozza, ami növeli az agyadba áramló vér mennyiségét. Ez a véráramlásban bekövetkező változás számos bonyolult mechanizmust indít el az agyban, ami fejfájáshoz vezethet.
A koffein szűkíti ezeket az ereket, és ismert, hogy “érösszehúzó” tulajdonságokkal rendelkezik. Ez azt jelenti, hogy összehúzza az ereket és csökkenti a véráramlást az agyban, és ennek eredményeként segíthet enyhíteni a migrénes fájdalmat.
Egy 2009-es, a Human Brain Mapping Journal című folyóiratban közzétett tanulmány szerint például a koffein átlagosan 27%-kal csökkentette az agyi véráramlást – vagyis az agy vérellátását.
Ezáltal a koffein segíthet megelőzni, hogy egyáltalán kialakuljon a migrén, valamint enyhítheti a fájdalmat, ha már kialakult.
A koffein a fájdalomcsillapító gyógyszerek hatékonyságának javításával is segíthet a fejfájás enyhítésében. Valójában kulcsfontosságú összetevője az olyan fejfájás elleni gyógyszereknek, mint az Excerdine és az Anacin, mivel segíti a gyógyszerben lévő hatóanyagok felszívódását.
A The Journal of Headache and Pain című szaklapban 2017-ben megjelent áttekintés például hét különböző kontrollált vizsgálat eredményeit vizsgálta 40 év alatt migrénben vagy feszültségtípusú fejfájásban szenvedő betegeken. A kutatók megállapították, hogy a koffeint tartalmazó, vény nélkül kapható fájdalomcsillapító gyógyszerek gyorsabban és hatékonyabban hatnak, mint a fájdalomcsillapító gyógyszerek önmagukban.
A tudomány azonban nem egyértelmű. “Számos ellentmondásos tanulmány született a fejfájás és a koffeinbevitel közötti kapcsolatról” – mondja Amy Stephens, MS, RDN, CDE, okleveles dietetikus.
Tény, hogy egy 2016-ban a Journal of Headache Pain című szaklapban megjelent tanulmány szerint, amikor a migrénes betegek abbahagyták a koffeinfogyasztást – miután minden nap fogyasztottak belőle -, a migrénjükre szedett, triptánoknak nevezett gyógyszerek hatékonyabbá váltak.
Az Amerikai Migrén Alapítvány szerint az, hogy a koffein segíthet-e a fejfájáson vagy a migrénen, attól függ, milyen gyakran jelentkezik:
- Ha epizodikus migrénben szenvedsz – ez havonta legfeljebb 14 fejfájást jelent -, a koffein segíthet, de csak akkor, ha napi 200 mg-nál nem többre korlátozod. Minden, ami e fölött van, növeli a további fejfájás vagy migrén kialakulásának kockázatát.
- Ha napi fejfájásoktól szenved, teljesen kerülje a koffeint – ezt javasolja a National Headache Foundation is.
A koffein is kiválthat fejfájást
A sok koffein fogyasztása nem segít enyhíteni a fejfájást. Ha például növeli a koffeinbevitelt, de nem növeli a vízfogyasztást, a koffein közvetve kiválthatja a fejfájást azáltal, hogy fokozottabb dehidratáltságot okoz.
Még valószínűbb azonban, hogy a koffein hatására fejfájásod lesz, ha egyszerűen túl sokat és túl gyakran iszol belőle, mert ez függőséghez vezethet.
Ha a rendszeres koffeinfogyasztás után – jellemzően napi 200 mg-nál több, több mint 2 héten keresztül – hirtelen abbahagyod vagy csökkented a koffeinbevitelt, akkor a koffeinmegvonás tüneteit érezheted. A Mentális zavarok diagnosztikai és statisztikai kézikönyve (DSM-5) szerint a koffeinmegvonás fő tünete a fejfájás.
A koffein szűkíti az agyad körüli ereket, így amint abbahagyod a rendszeres fogyasztását, azok kitágulnak. Ez az agy véráramlásának jelentős növekedését okozza, és ez az, ami migrénes fejfájáshoz vezethet.
“Ha le akarsz szokni a koffeinről, ne hagyd abba hirtelen. Csökkentse a fogyasztását fokozatosan, néhány nap alatt. Ez segíthet minimalizálni az intenzív elvonási fejfájást” – mondja Stephens.
Az Amerikai Migrén Alapítvány szerint elkerülhetők a koffeinmegvonási tünetek, ha már napi 25 mg koffeinre csökkentjük a bevitelt.
Mennyi koffeint kell fogyasztani a fejfájás enyhítéséhez
A Stephens szerint összességében fontos, hogy mértékkel fogyasszunk koffeint. Így elháríthatod az esetleges elvonási tüneteket.
“A megfelelő mennyiség napi 400 mg koffein alatt van” – mondja Stephens. Ez körülbelül két-négy csésze kávé, attól függően, hogy mennyi ideig főzik, valamint attól, hogy milyen erős a kávé, amit iszol.”
Megfigyelések
Ha mértékkel fogyasztasz koffeint, akkor nem valószínű, hogy fejfájást okoz, sőt, ha időnként migrénben szenvedsz, akkor még a fájdalmat is enyhítheti.
De ha túl drasztikusan csökkenti a bevitelét, az a koffeinmegvonás tüneteként fejfájást válthat ki. Ha pedig rendszeres, vagy mindennapos fejfájástól szenved, a legjobb, ha teljesen elkerüli a koffeint.
- A kávé ártalmas? Számos egészségügyi előnye lehet – feltéve, hogy mértékkel fogyasztod
- A koffein mérsékelt adagokban nem árt a szívednek
- A vörösbor jót tesz a szívednek? Igen, de csak mértékkel
Vélemény, hozzászólás?