A kocogók számára a kevesebb több lehet

A kocogás egyike azoknak a tevékenységeknek, amelyek látszólag tökéletesen megtestesítik az egészséges testmozgás fogalmát. Ismerek olyan embereket, akik naponta egy órát vagy annál is többet futnak. Csodálom a fizikai aktivitás iránti elkötelezettségüket, és néha irigylem a látszólag jó egészségüket. Egy új dániai tanulmány azonban arra késztet, hogy újragondoljam a megerőltető kocogás előnyeit.

A folyamatban lévő Copenhagen City Heart Study kutatói több mint 1000 kocogó és 400 egészséges, de inaktív nem kocogó egészségét követték nyomon. A vizsgálatban résztvevők közül 2001 és 2014 között 156-an haltak meg. A kutatók az ülőmunkát végző nem kocogók halálozási arányát összehasonlítási pontként használva megállapították, hogy a könnyű kocogók halálozási aránya 90%-kal alacsonyabb volt, mint a nem kocogóké, míg a mérsékelten kocogóké mintegy 60%-kal volt alacsonyabb. Itt jön a nagy meglepetés: a megerőltető kocogók halálozási aránya nem különbözött a mozgásszegény nem kocogókétól. Ezt a fajta összefüggést U-alakú görbének nevezik (lásd az ábrát).

Ebben a vizsgálatban a heti mindössze egy órányi kocogás szignifikánsan alacsonyabb halálozási aránnyal járt együtt. A legelőnyösebb kombináció a lassú vagy mérsékelt tempójú kocogás volt heti két-három alkalommal, összesen 60-145 percig a hét folyamán. Ezeket az eredményeket a Journal of the American College of Cardiology 2015. február 5-i számában tették közzé.

Az edzés aktiválása

Ez csak egy tanulmány a több száz közül, amelyek a testmozgás és a halálozás közötti kapcsolatot vizsgálták. Ez természetesen nem egy olyan tanulmány, amely leállítja a nyomást, és ez a tanulmány önmagában nem is változtathatja meg a fizikai aktivitásra vonatkozó jelenlegi ajánlásokat – heti 150 perc mérsékelt fizikai aktivitás. De elgondolkodtat arról, hogy mennyi és milyen mozgás a legjobb.

A Koppenhágai Városi Szívvizsgálat eredményei minden bizonnyal segítenek megcáfolni a testmozgással kapcsolatos “nincs fájdalom, nincs nyereség” mítoszt. A heti háromszor 20 perces, lassú vagy közepes tempójú kocogás sokak számára fájdalommentes tevékenység lehet, és egyértelmű nyereséggel jár.

A jelenlegi amerikai edzési irányelvek mögött erős tudományos eredmények állnak. De sok ember számára ijesztőek, ami egyeseket arra késztet, hogy teljesen lemondjanak a testmozgásról. Ennek a tanulmánynak és más tanulmányoknak az az üzenete, hogy a normál életmód részeként kezelhető kisebb mennyiségű aktivitás még mindig jelentős egészségügyi előnyökkel járhat.

Hiszem, hogy a fizikai aktivitás az úgynevezett egészségaktiválás középpontjában áll. Ez egy olyan folyamat, amelynek során az egyén aktívan többet gondol az egészségére, és elkezd tenni az egészségének javítása érdekében. A fizikai aktivitás fokozása minden más megközelítésnél jobban ráirányítja az ember figyelmét az egészségére.

Hogyan érhetjük el, hogy több ember “aktivizálódjon”? Ha minél többen megtudják, hogy még egy kis aktivitás is jobb, mint a semmi, az egy lépés ebbe az irányba. És ha a koppenhágai eredmények megállják a helyüket, akkor sétálhatunk vagy könnyedén kocoghatunk ebbe az irányba, és nem kell teljes gőzzel rohanni felé.

Nyomtatás