Amikor az erőnléti edzésre gondolsz, nem biztos, hogy a jóga jut először eszedbe – pedig kellene! A jóga népszerűsége rohamosan növekszik, és sok fiatal kipróbálja.
Ugrás:

  • A jógával lehet izmot építeni?
  • Hogyan épít a jóga erőt
  • Jóga pózok az izomépítéshez
  • Fal felé néző kézenállás
  • oldalas deszka felemelt lábbal
  • Utkatasana

Ha már próbáltad a jógát, akkor valószínűleg feltetted magadnak ezt a kérdést.

El lehet-e izmot építeni jógával?

A jógának sokféle stílusa van, és én már mindenfélét kipróbáltam!

Egy év rendszeres, heti két-öt jógaedzés után érzem és látom, hogyan változott a törzsem, valamint hogyan erősödtek a karjaim és a lábaim. A jógának nagyon sok egészségügyi előnye van, és az erőgyarapodás az egyik ezek közül.

A válaszom tehát: “Igen!”, a jógával határozottan lehet izmokat építeni.

Hogyan segít a jóga az erőgyűjtésben

A jóga egyszerre testsúlyos edzés és izomregeneráció. Olyan pozíciókba és tájékozódási helyzetekbe viszed a tested, ahol az izmaidnak kell támogatniuk téged, mint például a lefelé irányuló kutya, a háromszögpóz vagy a kézenállás. Sok olyan póz van, amely jelentős erőt igényel.

See? Súlyokat emelsz – a saját testsúlyodat! A jógában az a nagyszerű, hogy azokat a kis izmokat is aktiválod, amelyeket talán nem látsz, de amelyek miatt magasan állsz és tartod az összes pózt.

A súlynak persze van egy korlátja, amikor csak a sajátodat emeled. Időbe, több ügyességbe és elszántságba kerülhet, hogy az izmaid fejlődjenek. Ha tehát csak az a célod, hogy nagyobb izmokat építs, a súlyzós edzés lehet a gyorsabb út.

De van néhány ok, amiért a jóga kiegyensúlyozottabb módja lehet az erősödésnek. Az izomépítés érdekében végzett jóga előnyei a következők:

  • Kiegyensúlyozottan edzel minden izmot, a kisebbeket és a nagyobbakat egyszerre, míg a súlyzós edzéssel gyakran csak egy izomcsoportot edzel egyszerre.
  • A jóga segíthet abban, hogy egész nap jobban teljesíts: járás, ülés, hajolgatás, nehéz dolgok emelése és még az alvás is. A testedet minden irányba mozgatod, csavarásokkal és forgásokkal, és nem csak előre-hátra. Ez mozgósítja az izmaidat és az ízületeidet, erősen tartja őket, és megelőzi a fájdalmakat.
  • Az izomállóképességet növelheti, mert a pózokat hosszabb ideig, jógagyakorlatonként többször is megtartod.

Mint látod, a jóga jó módszer az erős és határozott izmok kialakítására. Erősíti az egész testedet, és összekapcsolja az elméddel, ami – számomra – a legfontosabb.

3 jógapóz az izomépítéshez

Válogattam neked a kedvenc erősítő jógapózaimat: