Ez a CrossFit-stílusú kondicionáló edzés egy gyilkos WOD, amit akkor is elvégezhetsz, ha kevés időd van. Úgy tervezték, hogy “időre” végezd el, vagyis fejezd be a lehető leggyorsabban.
CrossFit-Style Conditioning Workout
Ez eléggé egyszerű. Kezdd egy 400 méteres sprinttel, majd égesd végig a gyakorlatokat, és fejezd be egy újabb 400 méteres sprinttel. Ez egy rövid edzés, így a cél az, hogy tényleg nyomd meg és minimális pihenéssel végezz!!! Fejezd be olyan gyorsan, amilyen gyorsan csak tudod, miközben megtartod a megfelelő formát.
Az edzés részletei
Teljesítve időre:
- 400 m (0.25 mérföld) futás
- 50 fej feletti tányér-gyalogló fekvőtámasz
- 50 deadlifts
- 40 súlyzós step-up
- 40 kettlebell swings
- 30 fekvőtámasz
- 30 ülő…felhúzás
- 20 burpees
- 20 box jump
- 10 súlyzós vagy súlyzós tolódzkodás
- 10 húzódzkodás
- 400 m (0.25 mérföld) futás
Tegyük ezt a WOD-ot nehezebbé
1. Tegye a sprinteket 400 m helyett 800 m-re.
2. Adjon hozzá egy 60 másodperces plankot minden sprint előtt és után.
3. Teljesítsen 2 kört egy helyett.
4. Adjon hozzá még 2 400 m-es sprintet, egyet a kettlebell swingek után és egyet a box jumps után
Skálázza az edzést
Ez az edzés könnyen skálázható, hogy megfeleljen az edzettségi szintjének. Csináld a fekvőtámaszokat térdből, csinálj box step up-ot box jump helyett, csinálj testsúlyos fekvőtámaszokat a tányér fölötti sétáló fekvőtámaszok helyett, gyalogold végig a 400 métert… válaszd ki a kalandodat! A húzódzkodásokhoz használhatsz szalagot, segédhúzógépet vagy módosíthatod testsúlyos sorozattal vagy akár hajlított súlyzós sorozattal.
Még több CrossFit edzés, amit kipróbálhatsz
Szereted ezt a CrossFit stílusú edzést? Próbáld ki ezeket is:
20 perces CrossFit WOD // 3 részből álló CrossFit AMRAP edzés // 3 CrossFit-stílusú edzés // CrossFit EMOM edzés // 45 perces E2MOM edzés // Sprints és Burpee kardió edzés // Lábak és dombok edzés
Vélemény, hozzászólás?