By Sara Butler

A csípődre talán nem gondolsz mindennap, pedig valószínűleg kellene. Hiszen a csípőjével kapcsolatos problémák hatással lehetnek arra, hogy hogyan érzi magát szinte mindenhol máshol a testén. Ha edzel, de nem tornáztatod és erősíted ezeket az izmokat, az nagy hatással lehet a mobilitásodra. Íme, mit kell tudnod a csípődről, és hogyan erősítheted meg őket!

Hogyan okoznak problémákat a feszes csípők

Ha a csípőd feszes és gyenge, akkor az nem csak a csípődben, hanem a térdedben és a hátadban is fájdalmat okozhat. Ha a csípő izmai, beleértve a hajlítóizmokat, a gluteus medius és a gluteus maximus gyenge és rövid, akkor az nem csak a fájdalommal, hanem a testtartással is problémákat okoz. A térd, a lábfej vagy a boka sérülésére is hajlamosíthat.

A legtöbb embernek az egész napos üléstől megrövidültek a csípőhajlítói, és észre sem veszik!

Mit kell tennie

Az első dolog, amit tennie kell, hogy ellazítja ezeket az izmokat. Ha íróasztalos munkát végzel, és sokat ülsz, feltétlenül dolgoznod kell a csípőhajlítóid megnyújtásán. Még ha edzel is, ha nem teszel erőfeszítést a csípőhajlítóid nyújtására, akkor azok az edzéstől feszessé válhatnak.

A csípőhajlítóid nyújtásának elősegítése érdekében:

  • Fogj egy széket, vagy használj egy pultot támasznak.
  • Kerülj térdelő fekvőtámasz helyzetbe, a bal lábadat előre helyezve, a lábadat pedig térdben 90 fokos szögben hajlítva.
  • Pár centit nyomd előre a lábadat, amíg nem érzel nyújtást az ellenkező oldali csípőben.
  • Tartsd a nyújtást néhány másodpercig, elég ideig ahhoz, hogy két mély lélegzetet vegyél.
  • Válts lábat és nyújtsd a másik oldalt.

Még több nyújtás feszes csípőért

Még több nagyon egyszerű nyújtás van, amit otthon is elvégezhetsz a csípő kinyitásához. Csinálhatod:

  • A Happy Baby – Ehhez feküdj a hátadra, és hozd a térdeidet a mellkasodhoz. Fogd meg mindkét lábad külső szélét a kezeddel, a karodat tartsd a lábadon kívül. Hintázz előre-hátra egyik oldalról a másikra, mint egy boldog baba!
  • A széles guggolás – Ehhez állj úgy, hogy a lábad egy kicsit szélesebb legyen, mint a csípőd, és hajlítsd be a térded, engedd le a csípődet a földre. Tedd össze a kezeidet a mellkasod előtt, és nyomd a könyöködet a térdeid külső oldalához. Tartsuk öt másodpercig, álljunk fel, majd ismételjük meg a guggolást.

Story Link