Mi történik, ha alacsony a D-vitamin szintje?

A D-vitamint néha az elfeledett “neuroszteroid” néven emlegetik, sőt, egyesek még a hormonok közé is sorolják ezt a tápanyagot, ami sejtetni engedi a fontosságát! Bár általában a kalciummal való kapcsolatáról ismert (a D-vitamin nélkülözhetetlen az egészséges kalciumfelszívódáshoz), mint majd felfedezzük, a D-vitamin számos más testi funkcióhoz is elengedhetetlen, mint például az immunrendszer, a hangulat, az alvás és talán még az emésztés szempontjából is!

A C-vitaminnal ellentétben, amelyet a táplálkozással kell bevinni, a szervezetünk képes szintetizálni a D-vitamint – csak van egy bökkenő! A szervezet akkor szintetizálja a D-vitamint, amikor a bőre napfénynek van kitéve, ami itt az Egyesült Királyságban a legjobb időkben is ritkaságszámba megy, nemhogy az ősz mélyén! Ez azt jelenti, hogy a következő hónapokban sokan közülünk hajlamosabbak leszünk az alacsony D-vitamin-szintre, de ez hatással lehet a bőrünkre? Vessünk egy pillantást a D-vitamin-hiány néhány fő tünetére, hogy megtudjuk.

Szegény immunműködés

Az évnek ez az időszaka nagyon megterhelő lehet az immunrendszer számára, mivel úgy tűnik, hogy minden bogár és vírusfertőzés a nyakunkon van – a köhögés, a megfázás és a nátha mintha mindenhol leselkedne ránk! Sajnos a D-vitamin nagyon fontos az immunrendszer működésének támogatásában – sőt, úgy gondolják, hogy az egészséges D-vitaminszint segíthet a megfázás és a nátha kivédésében!1

Ha a D-vitamin szintje alacsony, az immunrendszerünk érzékenyebbé válhat az ilyen típusú fertőzésekkel szemben. Valójában tanulmányok megállapították, hogy az olyan betegségekben szenvedők, mint a nátha vagy a légúti fertőzések, például a hörghurut, gyakran alacsony D2-vitamin-szintet mutatnak

Míg a gyenge immunrendszer közvetett módon, az alvási szokások felborításával befolyásolhatja a bőrét, közvetlenebb hatása is lehet. Tudja, a bőre az egészséges immunrendszerre támaszkodik, hogy segítsen eltávolítani minden baktériumot vagy kórokozót, amely behatol a felhámjába, és ha az immunfunkciója lanyha, ezek a baktériumok megmaradhatnak, ami fellángoláshoz vezethet, különösen, ha olyan betegségben szenved, mint az akne vagy az ekcéma!

A fokozott gyulladás

A gyulladás hatalmas problémát jelenthet a bőröd számára – nem csak a pattanások és az ekcéma fellángolásának egyik fő kiváltója, de még az egészséges bőrben is duzzanatot és bőrpírt okozhat. Nos, kiderült, hogy a D-vitamin is részt vesz a gyulladás csökkentésében! Pontosabban, a kutatások azt találták, hogy a gyulladásos marker, a C-reaktív fehérje alacsony szintje összefügg a D-vitamin szintjével.3

Sajnos, ha a D-vitamin szintje alacsony, az azt jelentheti, hogy hajlamosabb vagy a gyulladásra. Egyes tanulmányok még azt is megállapították, hogy a súlyos D-vitaminhiányban szenvedőknél magasabb a gyulladásos markerek szintje, ami potenciálisan befolyásolhatja a sebek gyógyulását.4 Ha a teste nem képes megfelelően helyreállítani a bőrét ért károsodásokat, annak következményei lehetnek, különösen ekcéma esetén!

De nem ez az egyetlen probléma; az alacsony D-vitaminszintet összefüggésbe hozták a gyulladásos bélbetegséggel (IBD), egy gyulladásos állapottal, amely gátolhatja az emésztést, és olyan tünetekkel járhat, mint a hasmenés és a puffadás. Megállapították, hogy az IBD-ben szenvedők gyakran mutatnak alacsony D5-vitamin-szintet, ami a D-vitamin gyulladásos markerekre gyakorolt hatását figyelembe véve logikus.

Mivel a bőre gyakran támaszkodik az egészséges emésztőrendszerre, ez ismét problémákat okozhat, különösen, ha a táplálékból származó tápanyagok nem szívódnak fel megfelelően, vagy ha székrekedés esetén méreganyagok és salakanyagok maradnak a szervezetében!

Fáradtság

Úgy érzi, hogy a téli hónapokban lomhábbnak és örökké fáradtnak érzi magát? Mint kiderült, itt is az alacsony D-vitaminszint lehet a felelős. Ezt a tápanyagot ugyanis összefüggésbe hozták a szezonális affektív zavarral (SAD), amely hatással lehet a hangulatodra, és télen lehangoltabbnak érezheted magad. Az is lehetséges, hogy a D-vitamin az alvási szokásainkra is hatással van, ami tovább súlyosbítja a problémát.

Ha rosszul érzi magát és nincs elég energiája, az többféleképpen is hatással lehet a bőrére – először is, lehet, hogy többet fog ülni, ami hatással lehet a keringésére. Az is lehetséges, hogy jobban csábít a cukros ételek csábítása, és ezekre támaszkodik, hogy átmenetileg növelje az energiaszintjét, és végül, ha alváshiányban szenved, hajlamosabb lehet a stresszre – mindezek a tényezők könnyen hatással lehetnek a bőrére!

csökken az inzulinérzékenység

Tudta, hogy a D-vitamin szükséges a normális inzulinelválasztáshoz? Az inzulin egy nagyon fontos hormon, amikor a vércukorszinted szabályozásáról van szó, megelőzve a rettegett cukorösszeomlást, ami minden energiádat elszívhatja! A D-vitamin vélhetően segít azáltal, hogy javítja az inzulinérzékenységet, megkönnyítve a hormon számára a cukor, azaz a glükóz elszállítását a véráramból, elraktározva azt későbbi felhasználásra.

Ha a szervezeted kevésbé lesz érzékeny az inzulinra, akkor a cukor tovább maradhat a véráramban. Ez azt jelenti, hogy egy nagyszerű magasságot egy intenzívebb mélypont követ, ami miatt akár egy cukros nassolnivalóért is nyúlhatsz. Már hosszasan beszéltem arról, hogy a cukor milyen egészségtelen kapcsolatban állhat a bőröddel, de ha pattanásoktól szenvedsz, ez valódi problémát jelenthet!

Kit veszélyeztet a D-vitaminhiány?

Oké, tehát a D-vitaminhiány elég gyakori itt az Egyesült Királyságban, köszönhetően a nem éppen trópusi éghajlatunknak. Különösen a tél jelenthet kihívást, mivel az a kevés napsütés, amivel meg vagyunk áldva, gyorsan eltűnik, és az idő nagy részében sötétben megyünk dolgozni és sötétben jövünk haza. Vannak azonban bizonyos embercsoportok, amelyek veszélyeztetettebbek, mint mások, amint azt el fogom magyarázni.

Ötvenen felüliek – Ahogy öregszünk, úgy nő a D-vitamin iránti igényünk. Sajnos ez a megnövekedett igény gyakran akkor jelentkezik, amikor már nem vagy annyira képes szintetizálni a D-vitamint. Az sem segít, hogy ilyenkor nagyobb valószínűséggel vagy ülőmunkát végzel, vagy hajlamosabb vagy a sérülésekre.

Vegánok & vegetáriánusok – Amikor rossz az időjárás, kísértésbe eshet, hogy megpróbálja növelni a D-vitamin bevitelét azzal, hogy több d-vitaminban gazdag ételt fogyaszt. Sajnos az ezt a tápanyagot tartalmazó élelmiszerek többsége állatokból származik, és bár ma már sok élelmiszert D-vitaminnal dúsítanak, ha Ön vegán vagy vegetáriánus, akkor is fennállhat a veszélye annak, hogy hiányt szenved.

Irodai dolgozók – Hányan dolgoznak önök közül irodában? Nagy az esélye annak, hogy legtöbbeteknek van valamilyen olyan munkája, amely megköveteli, hogy ideje nagy részét bent töltse, ne pedig a szabadban. Ez azt jelenti, hogy – különösen télen – különösen kicsi az esélye annak, hogy a napból némi D-vitamint szintetizáljon.

Aki bizonyos típusú gyógyszereket szed – Így van, az Ön által szedett gyógyszerek típusa befolyásolhatja a D-vitamin raktárait. Különösen a kortikoszteroidok befolyásolhatják a szervezet D-vitamin-anyagcseréjét, ezért érdemes beszélnie orvosával, ha bármilyen aggálya van.

Eszésztési rendellenességben szenvedők – Ha Ön emésztési rendellenességben, például IBS-ben vagy Crohn-betegségben szenved, a szervezetének nehézséget okozhat a D-vitamin megfelelő felszívódása, különösen, ha az a táplálékból származik. Ez egy ördögi kört okozhat, mivel az alacsony D-vitaminszint néha hozzájárulhat a gyulladáshoz, ahogyan azt korábban tárgyaltam.

Amint láthatjuk, jó néhányan hajlamosabbak lehetünk az alacsony D-vitaminszintre, ami felveti a kérdést, mit tehetünk, hogy elkerüljük a hiányt?

Hogyan növelhetem a D-vitamin bevitelemet?

Megannyi módon növelhetjük a D-vitamin bevitelünket, de kezdjük a legalapvetőbbel.

A napfény, mint már említettem, a D-vitamin alapvető forrása, ezért igyekezz minél többet kihasználni belőle. Még a tél közepén is fontos, hogy igyekezzünk a szabadban tölteni egy kis időt, legyen az egy élénk séta az ebédszünetben, vagy ha aktívabbak vagyunk, akkor egy 5 km-es futás. Most megértem, hogy valószínűleg az utolsó dolog, amihez kedve van, hogy kimozduljon a hidegben, de már 10 perc is sokat számíthat, úgyhogy hagyja ott az autót, öltözzön be melegen, és sétáljon el a boltba!

Az étrendjét is megpróbálhatja átnézni, és több D-vitaminban gazdag ételt beépíteni. Az olajos halak, mint a lazac és a szardínia jó források, de ha vegán, kipróbálhatja a gombát vagy a dúsított élelmiszereket, mint a gabonapelyhek és a tejmentes tejek.

A Public Health England azonban nemrég azt tanácsolta, hogy a téli hónapokban érdemes megfontolni egy enyhe 400 NE (kb. 10 mcg) D-vitamin-kiegészítést.6 Általában ez elegendő, ha azonban úgy érzi, hogy jobban ki van téve a hiány veszélyének, kipróbálhat egy erősebb kiegészítőt – úgy vélik, hogy 1000 NE-ig bármi biztonságosan bevehető. Vigyázzon azonban, a nagyáruházak polcain sok étrend-kiegészítő gyakran ennek a mennyiségnek a kétszeresét vagy háromszorosát számolja, és ahogy Emma táplálkozási szakértőnk a “Túl sok D-vitamint kap?” című blogjában tárgyalja, a túlzott kiegészítés ugyanolyan veszélyes lehet, mint a hiány.

Ha szeretné feltölteni a D-vitamin szintjét és küzdeni a fáradtság ellen, próbálja ki a Balance ásványi italunkat, amely nem csak 5mcg D-vitamint tartalmaz, hanem más alapvető tápanyagokat is, például magnéziumot, kalciumot és káliumot! Ha azonban valami erősebbre vágyik, a helyi bioboltban biztosan tudnak segíteni.

1https://www.npr.org/sections/health-shots/2017/02/16/515428944/a-bit-more-vitamin-d-might-reduce-winter-colds-and-flu

2https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2717821

3https://www.medicinenet.com/vitamin_d_deficiency/article.htm#what_are_vitamin_d_deficiency_symptoms_and_signs_what_are_health_risks_of_vitamin_d_deficiency_continued

4https://articles.mercola.com/sites/articles/archive/2016/06/29/vitamin-d-insulin-resistance.aspx#_edn7

5https://www.vitamindcouncil.org/health-conditions/inflammatory-bowel-disease/

6https://www.gov.uk/government/news/phe-publishes-new-advice-on-vitamin-d