A bűntudat a depresszió rejtett oka?

By: Aaron Muszalski

A depresszió népszerű okai közé tartozik a szorongás, a stressz, az alacsony önértékelés és a gyermekkori trauma, amiről valószínűleg már hallottál.

De mi a helyzet a bűntudattal? Lehet, hogy ez is hozzájárulhat vagy oka lehet a rossz hangulatodnak?

Mi is valójában a bűntudat?

A bűntudat a szégyenérzet és a megbánás érzése, hogy felelős vagy egy negatív cselekedetért vagy eseményért.

A pszichológiai bűntudat bizonyos esetekben helyénvaló és logikus – valójában olyasmit választottunk, amit nem kellett volna. A bűntudat segít abban, hogy újra összehangolódjunk személyes értékeinkkel.

De sokunk esetében az, amibe belekeveredünk, a személyes kudarc érzékeléséből fakadó bűntudat. Ez a fajta bűntudat egy irracionális válasz olyan eseményekre vagy forgatókönyvekre, amelyek csak az elmédben léteznek, egy meggyőződés, hogy valami rosszat tettél, anélkül, hogy tényszerű bizonyítékok lennének erre. Valójában ez egy önbírálat, amit a gondolataiddal és cselekedeteiddel kapcsolatban alkottál, vagy olyan eseményekkel kapcsolatban, amelyeket valójában nem tudtál befolyásolni, vagy messze nem voltak olyan jelentősek, mint amilyennek érzékeled őket.

Ez a fajta logikátlan bűntudat gyakran jár együtt a szégyen mély érzésével. A különbség az, hogy a szégyen az, hogy rosszul érezzük magunkat amiatt, akik vagyunk, míg a bűntudat az, hogy szörnyen érezzük magunkat azért, amit vélhetően tettünk.

A bűntudatot és a depressziót összekötő kutatások

Kutatások kimutatták, hogy a depresszióban szenvedők agya hajlamosabb a bűntudatra, mint azoké, akik soha nem szenvedtek depresszióban.

A Manchesteri Egyetem 2012-es tanulmánya a résztvevők agyát vizsgálta, és olyan reakciókat keresett, amelyeket egy elképzelt eseményre való gondolkodás váltott ki. Azoknál, akik soha nem voltak depressziósok, az agy bűntudattal kapcsolatos területei aktiválódtak, de egyensúlyban voltak azokkal az agyterületekkel, amelyek a megfelelő viselkedési döntésekhez vezető pontos ítéletalkotáshoz kapcsolódnak.

A depressziósok agyában az agy ezen részeinek reakciói nem voltak ennyire integráltak. Nehezebben tudták átlátni a nehéz eseményeket és összefüggéseiben látni a dolgokat, így nagyobb valószínűséggel érezték magukat bűnösnek és felelősnek, még akkor is, ha a dolgok nem az ő hibájukból történtek.

Hogyan okozza a bűntudat a depressziót?

By: ankxt

Míg a fenti tanulmány azt mutatja, hogy a depresszió és a bűntudat valóban összefügg, okozhat-e a bűntudat depressziót?

A bizonyítékokon alapuló kognitív viselkedésterápia szerint a gondolatok érzelmeket hoznak létre, és ezek az érzelmek okozzák azután az általunk választott cselekedeteket. Ez a gondolatok, érzelmek és cselekedetek körforgása, ha negatív gondolkodással kezdődik, egyenesen a rossz hangulatba torkollik.

Ha úgy érezzük, hagyjuk, hogy a bűntudatos gondolatok elszabaduljanak, akkor azok nagy valószínűséggel egy ilyen diszfunkcionális ciklust indítanak el.

Képzeljük el például, hogy egy anya elfelejt a gyermekének csomagolt ebédet adni az iskolai kirándulásra. A normális bűntudati reakció lehet az aggodalom, hogy éhesek lesznek, és egy rövid öndorgálás, hogy egy jó anya jobban megszervezné.

De ha ezek a bűntudati gondolatok nagyobb méreteket öltenek, és az anya ehelyett azt gondolja, hogy “szörnyű szülő vagyok, soha nem leszek jó szülő, és az én hibám lesz, ha a gyermekem sérült felnőttként nő fel”, akkor az ilyen negatív gondolatok a szégyen és a félelem érzését keltenék. Ez ahhoz vezetne, hogy annyira méltatlannak érezné magát, hogy ezután esetleg rossz cselekedetet hajtana végre, például lemondaná az ebédet, amit tervezett, és amire vágyott. Láthatjuk, hogy egy ilyen körforgás hogyan vezethet depresszióhoz.”

De hogyan jut el egy ember olyan elméhez, amely annyira negatívan gondolkodik, hogy a bűntudat olyan nagy, hogy depresszióhoz vezethet? Ez gyakran a gyermekkori tapasztalatokra vezethető vissza.

A bűntudatod valójában a gyermekkorodból származik?

A bűntudat egy tanult reakció, amelyet a gyermekkorunkban kezdődő ismételt szociális interakciók révén tanítunk. A többi családtag, a barátok, a tanárok, az iskolatársak, a vallási vezetők, a média és általában a társadalom üzenetei valóban hatással vannak az érzékeny, még formálódó elmékre.

De nagyjából a szüleink vagy a gyámjaink azok, akik a legnagyobb szerepet játszanak a kialakulásában. Körülbelül hároméves korunktól kezdve elkezdjük keresni a szüleink elismerését. Nagyon traumatizáló lehet, ha ehelyett kritikával, korrekcióval vagy büntetéssel találkozunk, ami miatt bűntudatot érzünk, és úgy érezzük, hogy nem vagyunk méltóak úgy, ahogy vagyunk.

A bűntudatot a példa alapján is megtanulhatjuk. Lehet, hogy végignézted, ahogy az egyik szülőd úgy szerez hatalmat a családodon belül, hogy másokat bűntudatra késztet, és magadévá tetted, hogy csak így érezheted magad te is erősnek. Vagy lehet, hogy olyan szülőd volt, aki mindenért bűntudatot érzett, amit tett, és megtanultad azt az üzenetet, hogy a “jó” ember így él.

A gyermekkori bűntudat kutatások szerint bizonyítottan felnőttkori depressziót okoz

By: JMEG

Kutatások még azt is bizonyítják, hogy ha gyerekként bűntudatot ébresztettek benned, az felnőttként depresszióra vezet.

Az Egyesült Államokbeli Washington Egyetem kutatói által végzett 12 éves vizsgálat (St. Louis, Missouri) 145 gyermek érzelmi és fizikai fejlődését figyelték 3 és 13 éves koruk között, különös tekintettel a bűntudat és a depresszió tüneteire.

Az agyi vizsgálatok kimutatták, hogy azoknál, akiknél a legerősebb bűntudati tüneteket mutatták, az átlagosnál kisebb térfogatot találtak az agy egy olyan területén, amelyet anterior insulának neveznek. Ez az idegrendszeri régió az önérzékeléssel és az önismerettel kapcsolatos, és ha alulfejlett, ismert, hogy szerepet játszik a különböző típusú hangulatzavarok, köztük a depresszió későbbi kialakulásában.

Mit tehet, ha a bűntudat okozza a depressziót?

Mivel a bűntudat oly gyakran korábbi élettapasztalatokra vezethető vissza, és oly gyakran kéz a kézben jár a szégyennel, gyakran szükség van támogatásra, hogy feloldjuk és megtörjük a hangulat és az életünk feletti uralmát. Egy képzett tanácsadó vagy pszichoterapeuta a következő módokon segíthet a bűntudat feldolgozásában:

• Gyengéden bátoríthatja Önt, hogy próbáljon szembenézni az igazsággal a múltbeli tapasztalataival és/vagy bármely olyan múltbeli viselkedésével kapcsolatban, amely hozzájárulhatott a bűntudat érzéséhez.
• Konstruktív párbeszédre ösztönözheti Önt, miközben arra törekszik, hogy jobban megértse, miért érez bűntudatot olyan dolgok miatt, amelyeket nem tett meg és/vagy miért követte el azokat a káros cselekedeteket, amelyeket megtett.
• Kialakít egy biztonságos megközelítést a megbékéléshez, hogy mindketten konstruktív és biztonságos beszélgetéseket folytathass azokkal, akik miatt bűntudatot éreztél, valamint bocsánatot kérj azoktól, akiket megbántottál.
• Koncentrálj az önmegbocsátásra és a múlt elengedésére, miközben arra törekszel, hogy megváltoztasd a nézőpontodat és a gondolkodásmódodat.

Az érzelmi egészséghez vezető út hosszú lehet, és készen kell állnod arra, hogy határozott maradj, miközben folyamatos kihívásokkal kell szembenézned. De a bűntudat és a depresszióval való kapcsolatának kezelése azt jelentheti, hogy újra feltalálhatja magát, és olyan életet élhet, amelyben a saját magával és másokkal való kapcsolata egészséges és boldogabb, és amelyet már nem a bűntudat vezérel.

Kérdése van a bűntudattal és a depresszióval kapcsolatban? Vagy szeretnéd megosztani a tapasztalataidat? Tegye meg az alábbiakban.