A 4 legjobb és legkönnyebben követhető diéta

A “diéta” szó kissé ijesztő lehet, különösen, ha az életmódunk megváltoztatását és az általunk kedvelt ételek száműzését jelenti.

De míg a legtöbb diéta biztosítja, hogy egészséges testsúlyt tartsunk, a következő kúrák a belső jólétet célozzák meg, és az egészségügyi szövődmények elkerülését, hogy erősebbnek érezzük magunkat, mint valaha. Találtunk néhány olyan lehetőséget, amelyek egyszerűen követhetők, és úgy vannak összeállítva, hogy összességében javítsanak rajtunk.

Tudta, hogy az elmúlt 40 évben megduplázódott a magas vérnyomásban szenvedők száma? A Dietary Approaches to Stop Hypertension, azaz a DASH-diéta azok számára készült, akik a magas vérnyomást (hipertónia) szeretnék kezelni vagy megelőzni, és csökkenteni a szívbetegségek kockázatát.

A gyümölcsök, zöldségek és sovány fehérjék fogyasztása köré tervezték, alacsony a hozzáadott cukor, só, zsír és vörös hús tartalma. Az étrend bizonyítottan csökkenti a vérnyomást, segíti a fogyást, és csökkenti a rák, a cukorbetegség és a szívbetegségek kockázatát.

Amint öregszünk, agyunk lassul, így nagyobb a demencia és az agyi funkciók elvesztésének kockázata. A Mediterranean-DASH Intervention for Neurodegenerative Delay, más néven MIND diéta azonban visszaadja az agynak az erőt.

Ez az étkezési terv a hagyományos mediterrán ételeket a DASH-diéta elemeivel kombinálja az agyműködés javítása érdekében. A zöldségekre, diófélékre, kenyérfélékre, tenger gyümölcseire és az extra szűz olívaolajra összpontosít. A vaj, a sajt, a vörös húsok, a sült ételek és az édességek kerülendők.

Hogyan működik? A kutatók megállapították, hogy a MIND diéta csökkenti az oxidatív stresszt, ahol a szabad gyököknek nevezett instabil molekulák felhalmozódnak a szervezetben, és károsítják a sejteket. A MIND-diéta betartása védi az agyat, hogy csökkentse a degenerációt.

A Therapeutic Lifestyle Changes (érted, TLC?) diéta az egészséges zsírok optimalizálásával a rossz koleszterinszint csökkentése érdekében gyengéd gondoskodást nyújt a szervezetnek. Arról szól, hogy tápláld a sóvárgásaidat azáltal, hogy minden rosszat egészségesebb választásokkal helyettesítesz, például a gyümölcsöket választod a feldolgozott cukrok helyett.

Még mindig nyúlhatsz a bor vagy a desszert után, mindaddig, amíg a napi étrended a súlyod és magasságod alapján megfelelő mennyiségű egészséges zsírokat tartalmaz. A diéta a koleszterin, a telített zsírok és a nátrium korlátozását is javasolja, napi 30 perc testmozgás mellett. Csökkentett koleszterinszint, miközben még mindig élvezi a pimasz bort? Benne vagyunk!

A Volumetrics-diéta számos magasan teljesítő listán találta magát, és tele van ízletes finomságokkal!

A hangsúlyt a természetesen alacsony kalóriatartalmú, rostban és vízben gazdag ételek, például zöldségek, gyümölcsök és levesek fogyasztására helyezi. Az ételek négy csoportra vannak bontva, az 1. és 2. csoport az egészségesebb, naponta fogyasztandó opciók. Ezek a csoportok olyan élelmiszereket tartalmaznak, mint a gyümölcsök, zöldségek, alacsony zsírtartalmú húsok és hüvelyesek. A 3. csoportot tudatosan kell fogyasztani, ide tartozik a sajt, a pizza és a kenyér, a 4. csoportot pedig minimálisan kell fogyasztani, ide tartoznak az olyan élelmiszerek, mint a csokoládé és a keksz.

A legjobb rész? A csoportok azt jelentik, hogy nem kell naplózni, nyomon követni vagy mérni – csak törekedj a jó dolgokra!