A 21 Day Fix 3 napos Quick Fix programját úgy tervezték, hogy mindössze három nap alatt bikinire és/vagy fotózásra kész legyen, de mi is ez pontosan, tényleg működik, mindenkinek való-e? és vannak-e tippek az eredmények maximalizálásához?
Ezt fogom megosztani veled ebben az áttekintő bejegyzésben.
Mi a 21 Day Fix 3 Day Quick Fix?
A 3 Day Quick Fix ugyanaz az étkezési terv, amelyet Autumn is használ, hogy felkészüljön a bikinis versenyekre és a fotózásokra. Ez egy magas fehérjetartalmú, alacsony szénhidrát- és zsírszegény étrend, amelyet úgy terveztek, hogy felfedje a 21 Day Fix program karcsú, szexi eredményeit.
Úgy gondoltam, mivel a 21 Day Fixet a legjobb tudásom szerint végzem, ezért a 3 Day Quick Fix beillesztése a program utolsó három napjába kötelező a teljes programélményhez.
3 Day Quick Fix Allowed Foods
Nem fogom ezt jobban hangoztatni, mint amilyen – a megengedett ételek listája kicsi, de emlékeztetned kell magad, hogy ez csak három napra szól, hogy felkészülj az after fotókra. Ha ezekre az ételekre korlátozod magad, az elképesztő különbséget fog okozni a testedben, így megéri, hogy mennyire hétköznapi az étellista.
Mit ehetsz:
Párolt zöldségek
Leányos fehérjék
Szeletelt zabpehely | Párolt jamgyökér
Limák, citromok, fűszerek
Mit nem ehetsz:
Shakeology
Fruit
Só
Nincs Shakeology?…hogy érted azt, hogy nincs Shakeology?!!!! Viccet félretéve, ez az egy dolog hiányzott a legjobban a 3 Day Quick Fix követése közben – és a gyümölcs!!!
Nem szabad szénhidrátot fogyasztani dél után, ami szintén megoldható volt, ahogy az is, hogy három napig nem ettem gyümölcsöt. Persze a déli órák utáni szénhidrátmentességnek megvan az ára, hogy a szokásosnál kevesebb energiát érezzünk, ezért ügyeljünk arra, hogy az edzéseket korábban végezzük el.
Hat étkezést kapunk, 2,5 órás időközzel. Az első két étkezés szénhidrátot tartalmaz, az utolsó négy étkezés fehérje és zöldségek, amelyek közül háromba kókuszolajat kevernek.
A 3 Day Quick Fix bevásárlólistám
A 3 Day Quick Fix étkezési tervre pillantva azt gondolhatod, hogy tényleg csak ennyi? Legalábbis én erre gondoltam, amikor először ránéztem. Ez az egyik nagyszerű dolog a Quick Fix diétában, hogy egyszerű – nem kell sok mindent bevásárolni vagy választani.
Ha elkezdesz ételeket hozzáadni vagy kivonni, akkor nem követed a 3 napos Quick Fix diétát. Vagy úgy döntesz, hogy követed a diétát, vagy nem – ez teljesen rajtad múlik.
Itt van egy lista arról, hogy mire lesz szükséged:
- acélba vágott zabpehely
- 2 jamgyökér
- 24 tojásfehérje
- 1,5 font csirkemell
- 1.5 font vadon fogott tőkehal karaj vagy más fehér hal
- .75 font extra sovány darált pulyka
- extra szűz kókuszolaj
- brokkoli, spárga, zöldbab, cukkini, uborka, paprika
- 3 gallon víz
A fenti lista nőknek szól. A férfiaknak kicsit több élelmiszerre lenne szükségük, amit az útmutatóban magyaráznak el.
Választható élelmiszerek:
- citrom és lime
- ecet
- sótlan fűszerek
- muskátli
- fahéj
- stevia
- kávé és/vagy teák
Kattints ide a 3 Day Quick Fix Grocery Shopping List Google Doc letöltéséhez. Kattintson a File > Make a copy…to enable editing.
Egyszerű lenne az élelmiszerbevásárlás is, majd az étkezés előkészítése a 3 napra, ha úgy döntesz, hogy ezt teszed, bár a tojás előkészítése előre egy kicsit durvának tűnik…legalábbis nekem.
Mi a helyzet a sok kókuszolajjal?!”
Ha ismered Autumn programjait, akkor tudod, hogy szívesen tartalmaz kókuszolajat…sokat. És ugyanez igaz a 3-Day Fix diétára is, amiben minden nap sok fehérjét és zöldséget eszel, egy kis zsírral megspékelve: készülj fel arra, hogy 6 étkezésből 4-hez 1 teáskanál kókuszolaj jár, hogy pontos legyél.
Miért kókuszolaj? Mert a kókuszolaj egy kicsit más, mint a többi olaj. A szervezet nem bontja le a kókuszolajat zsírsavakra, hanem középláncú zsírsavakra bomlik, amelyek egyenesen a májba kerülnek. Ezután inkább úgy viselkedik az emberi szervezetben, mint egy szénhidrát, mivel azonnali energiát biztosít, de emellett megkapja az egészséges zsírokat is, amelyekre a szervezetnek szüksége van az optimális működés fenntartásához.
Milyen típusú kókuszolaj? Kutatásaim révén. a kókuszdió nem kap nagy mennyiségű növényvédőszert. Magasan lógnak a fákon, és a talajban használt növényvédő szerek állítólag nem érik el a kókuszdió húsát. Tehát az USDA tanúsítvánnyal rendelkező bio nem valami nagy dolog. De azt tanácsolnám, hogy vagy szűz vagy extra szűz kókuszolajat válasszon. A szűz vagy extra szűz olajok először feldolgozott olajok, ami azt jelenti, hogy ezekből kapod a legtöbb tápértéket a finomított, feldolgozott változatokkal szemben.
Működik a 3 Day Quick Fix?
Bárcsak készítettem volna egy fotót a 3 Day Quick Fix előtt és után, hogy vizuálisan is megmutassam, milyen eredménykülönbséget hozott három nap alatt, de röviden: igen, működik, és észrevehető különbséget tesz. Ha megpróbálod a háromhetes programban a lehető legjobban kinézni, akkor biztosan nem akarod kihagyni ezt. Többnyire víztartalom, de azonnali különbséget tesz.
Úgy éreztem, hogy sok energiámat elvette, de úgy döntöttem, hogy a program utolsó három napját végigcsinálom. A Quick Fix mentén minden nap dupla edzéseket végezni talán egy kicsit túl sok volt nekem személy szerint.
Én is hajlamos vagyok alacsony vércukorszintet érezni, ha túl sokáig nem eszem, és a szénhidrátok fogyasztása a nap elején határozottan befolyásolta az edzéseimet, mivel általában este edzek. Utólag belegondolva, meg kellett volna próbálnom becsempészni az edzéseket a reggeli rutinomba.
Mikor kell követni a 3 Day Quick Fixet
A kis füzetben azt írják, hogy a 3 Day Quick Fixet a program utolsó három napján kell követni, hogy bikinire (és fotózásra!) készen állj. Emellett számos más alkalmat is ad, amikor a terv követése mellett dönthetsz. Határozottan attól függ, hogy mikor szeretnél a legjobban kinézni és karcsúsodni, vagy akár az étkezési szokásaidat visszaállítani a helyes útra.
A program végén, a 19. napon döntöttem úgy, hogy követem a diétát. Pontosan követtem a tervet, és azt akartam, hogy az utána készült fotóim a lehető legjobban nézzenek ki. Szerintem neked is előnyös lehet, ha az első három napon követed a Quick Fixet. Így, amikor elkezded követni a normál adagszabályozású 21 Day Fix diétás tervet, rugalmasabbnak és könnyebben kezelhetőnek érzed.
Kérlek, vedd figyelembe, hogy a 3 napos Quick Fixet csak a három nap alatt kell követni, és nem az egészséges, teljes értékű étrend helyettesítésére szolgál. Ez nem egy fenntartható diéta, és a háromhetes program során nem szabad többször csinálni.
Ha a 21 Day Fix több fordulóját követed, és nem feltétlenül egy bikiniversenyen vagy fotózáson való napra dolgozol, nem mondanám, hogy a 3 Day Quick Fix szükséges ahhoz, hogy hosszú távon sikeres legyen a program.
Vélemény, hozzászólás?